От Тейлър Кубота 23 февруари 2016 г.

проследите

Ако сте раздразнени, а не развълнувани от опциите там за приложения, които проследяват храненията ви, една от причините може да е, че много от тези приложения са твърде заети или сложни. Някои хора ще вземат всички инструменти и приспособления, които могат да получат, но някои потребители просто искат да запишат как ядат спанак омлет и да продължат с живота си.

За щастие, желанието за простота може да ви помогне да стесните полето на приложенията за дневник за хранене, за да намерите такова, което да отговаря на вашия безсмислен стил. За да помогне за подреждането на многобройните опции, Live Science разговаря с експерт, за да открие най-важните аспекти на вашата диета, които да проследявате, и тествахме редица популярни приложения, търсейки такива, които са лесни за навигация и поддържат данните процесът на влизане е рационализиран.

Първата стъпка е да установите защо искате приложението. „Намирането на подходящото приложение за това, с което се борите или за това, което искате да подобрите, ще бъде идеално“, заяви Марина Чапаро, клиничен диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, в интервю за Live Наука. Например, хората, които искат да използват хранителен дневник, за да подпомогнат управлението на диабета си, може да се наложи да се съсредоточат повече върху проследяването на приема на въглехидрати, отколкото някой, който няма диабет.

Обща цел на хората, които проследяват храната си, е да отслабнат. Всъщност експертите подкрепят идеята, че наблюдението на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да отслабнете. Например в едно проучване изследователите наблюдават 123 жени в постменопауза, жени с наднормено тегло и затлъстяване в продължение на една година. Тези жени бяха подложени на две различни диети и като цяло загубиха около 11% от телесното си тегло (около 19 lbs., Или 8,6 килограма), средно. Но независимо от диетата, която са спазвали жените, жените, които са попълвали дневници за храна, са загубили около 4 процента повече тегло (около 6 паунда, или 2,7 кг), средно тези, които не са проследявали храната си редовно, според констатациите, публикувано през 2012 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Националните здравни институти, Американската асоциация за сърдечни заболявания и Американският съвет по физически упражнения насърчават неусложнени форми на журналиране на храни, придържайки се към основните стъпки за писане на това, което ядете, отбелязване на емоционалното и физическото ви чувство и преглед на вашето списание.

За хората, които са насочили вниманието си към загуба на тегло, Chaparro препоръчва да се следят калориите и размера на порциите. Но друга, по-проста опция е да проследявате ястията си визуално. „Използването на дневници с храни със снимки може да бъде полезно за някои хора, защото визуално ви показва колко ядете, без непременно да се налага да влагате [всички] калории“, каза Чапаро. [Най-добрите начини за отслабване]

Други хора може да искат да проследят какво ядат, за да видят дали спазват здравословна диета. За хората, чиято основна цел е храненето, а не загубата на тегло, Chaparro препоръчва да се фокусира върху записването на фибри, калций и здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени) в допълнение към калориите. Тя каза, че проследяването на тези няколко макронутриента може да бъде пряк път към оценката на здравословността на храната, тъй като храната с високо съдържание на тези макронутриенти е по-вероятно да бъде хранителна като цяло.

Най-добър визуален дневник за храна

Нашият избор за най-добрия визуален хранителен дневник е MealLogger (безплатно; iOS, Android). Първото поразително предимство на това приложение е, че се настройва бързо. За разлика от други приложения, които започват със страници с полуинвазивни въпроси - като ръст, тегло и възраст на потребителя - MealLogger иска само вашето име, имейл и парола. След това е готово. Компромисът е, че в това приложение липсват персонализираните препоръки, които отговорите на тези натрапчиви въпроси правят възможни.

Началната страница на MealLogger изглежда като съкратена версия на Instagram, въпреки че потребителите могат да създават и публикации без изображения. Потребителите могат да създават или да се присъединяват към групи, а публикациите се изпълняват в емисия на живо с опции за предпочитане, харесване, коментиране и споделяне (чрез Facebook, текст, имейл, Twitter и други опции). Снимането на храна е лесно и потребителите могат да етикетират всяка снимка като хранене, упражнение или статус. Потребителите могат също така да дадат (много) груба разбивка на вида храна, която са яли, като кажат колко порции от дадена група храни представлява. Имайте предвид, че потребителите могат ръчно да въвеждат грамовете въглехидрати, мазнини и протеини в храната, но приложението също ще изчисли тези числа автоматично, от няколкото основни подробности за храненето, които потребителят предоставя.

Приложението също така включва опции за ръчно проследяване на времето за сън, броя на стъпките, които предприемате, и телесното ви тегло - както и вашите цели за всяка от тях - но тази функция не е нищо особено. Друго меню предлага прости ежедневни и седмични обобщения на вашия напредък във всички области, които можете да проследите, и изчисленията за хранене, които (отново грубо) изчисляват количеството калории, мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол във вашата храна. [Диета и отслабване: Най-добрите начини за хранене]

Най-доброто приложение за средата на пътя

За тези, които искат само малко повече подробности при проследяването на хранителните си вещества, броячът на калории от Yazio (безплатен; iOS, Android) е нашият избор. Това приложение има функция за чист дневник и база данни за храни с възможност за търсене. За да добавите храна към дневника, потребителите могат да търсят в базата данни. Когато мислят, че са намерили храната, която искат, могат да кликнат върху нея, за да видят повече информация. Или, ако знаят, че това е, което искат, могат просто да плъзнат надясно, за да го добавят към дневника, което е приятно опростяване за тези, които искат бързо проследяване.

Приложението ви позволява да сканирате баркодове с храна с телефона си и да използвате автоматично попълване, за да въведете хранителната информация. В нашите тестове обаче приложението не успя да идентифицира някои закупени от магазина чипове. Можете също така ръчно да въведете информация за храненето.

Дневникът също ви позволява да влезете във вашите упражнения; приложението включва база данни за дейности с възможност за търсене и ще използва тази база данни, за да изчисли броя на изгорените калории по време на вашата тренировка.

Потребителите на безплатната версия на приложението могат да записват теглото си, но хората, които купуват Pro версията ($ 6,99 на месец, $ 12,99 за три месеца, $ 24,99 за година), могат да записват различни телесни измервания, включително телесни мазнини, мускулна маса и кръвно налягане . Измерванията на вашето хранене, фитнес и тяло се поставят автоматично в графики, които проследяват промените в продължение на 30 дни или за потребителите на Pro една година. Програмата Pro също е без реклами и позволява на потребителите да си поставят цели въз основа на популярни диети, като палео диета или диета с ниско съдържание на мазнини.

В безплатната версия калориите са единствените хранителни вещества, проследявани с течение на времето, въпреки че е налице пълна информация за хранителните вещества, ако потребителите са готови да разгледат индивидуално всяка храна, която са записали. Pro следи приема на въглехидрати, протеини и мазнини с графики и ви дава разбивка на някои макронутриенти в обобщените дневници за всеки ден. И в двете версии потребителите, които искат да следят приема на фибри или здравословни мазнини с течение на времето ще трябва да се потопят в данните, за да намерят желаната информация.

Това приложение отнема повече усилия, отколкото MealLogger (и не е толкова забавно), но също така дава повече информация, особено чрез надстройката на Pro. [Най-добрите приложения за здраве и фитнес]

Най-добрият избор за заетост на границата

Проследяването на калории и диета от MyFitnessPal (безплатно, iOS, Android) е добре познато и харесвано приложение за проследяване на хранене. Най-обичаната му функция е скенерът за храна, който позволява на потребителите да сканират баркода върху своите храни с камерата на смартфона си, за да въведат автоматично подробна разбивка на храненето на това, което са яли. Това обаче понякога изисква няколко допълнителни стъпки, като такъв избор точно на коя храна отговаря вашият баркод, но като цяло това е ефективен процес.

Приложението на MyFitnessPal също има изобилие от фантастични инструменти, но те са лесни за използване. Хранителният дневник е ясен и включва текущ брой калории и опции за водене на бележки. Има графики за напредъка при отслабване, с опция за добавяне на записи за снимки. Той също така разполага с цели за фитнес и хранене, които идват с препоръчани цели (дори за макронутриенти), които имате възможност да коригирате. Потребителите могат да се присъединят към предизвикателства, да правят блогове, да станат част от различните общности на MyFitnessPal и да се синхронизират с други приложения и устройства за фитнес.

Това приложение има много функции и следователно е много по-натоварено от гореспоменатите опции. Началната страница е пълна с публикации в блогове, реклами и препоръки за други приложения, които потребителите могат да намерят за поразителни. Надстройването до премиум е скъпо ($ 9.99 на месец, $ 49.99 на година), но премахва рекламите и дава възможност за още по-подробен анализ на храните. Този тракер има много страхотни, полезни и лесни за използване функции, но потребителите могат да бъдат уловени в по-сложно проследяване, отколкото предпочитат.