Усмихната жена се наслаждава на тайландска супа в синя купа.

диета

Тази затопляща течна диета ще ви помогне да отслабнете бързо

Постенето на сок се празнува заради предимствата му от загуба на тегло и токсини, но може да е трудно да се придържате към него.

Ръцете кой копнее след топли, обилни ястия през есенните месеци? Добрата новина е, че с купички пара супа е възможно да се качите на борда с течно прочистване, без предварително гореща храна.

Кредит: Гети Имиджис

„Можете да имате същите зеленчуци и протеини като при почистване на сок, но в гореща супа, която е по-устойчива, тъй като получавате правилно хранене“, обяснява диетологът Вики Еджсън.

Така че, ако искате да опитате, опитайте тези нискокалорични рецепти за супа от Вики, за да започнете. Можете да създавате различни супи с едни и същи базови съставки, като експериментирате с други зеленчуци, билки и подправки. Помислете само сезонно, прясно и с ограничени животински протеини.

Между супите не забравяйте да се опитате да се придържате към тези принципи за още по-големи резултати:

  • Яжте леки, здравословни ястия: каша за закуска; топли салати, риба или постно месо и зеленчуци за обяд или вечеря.
  • Не пийте кофеин или алкохол - тялото ви ще ви благодари за почивката!
  • Вземете пробиотична добавка (като Bio-Kult), за да подпомогнете възстановяването на добрите бактерии в храносмилателния тракт.
  • За допълнителен тласък имайте голяма купа супа вечер един ден, след това пости до обяд на следващия ден.

Рецепти за супена диета:

Червен пипер и домат с хариса и киноа (сервира 2)

Състав: 3 червени чушки, на четвъртинки и обезкостени, 6 големи домата, разполовени, 6 шалота, обелени и разполовени, 2-3 супени лъжици зехтин, 1 пълна супена лъжица паста хариса, 1 чаша червена киноа, 3 чаши вода, щипка сол от целина, сок 1 лимон, куп нарязан магданоз

Какво да правя: Загрейте фурната до 175 ° С/газ 4. Поставете зеленчука в тава, залейте с масло, изсипете хариса и печете за 25 минути. Гответе киноа за 15 минути в тиган с вода и целина сол. Изключете топлината и покрийте за 5 минути, докато по-голямата част от водата попие. Смесете с зеленчуци, докато полугладка. Добавете лимонов сок, малко черен пипер и магданоз.

Кредит: Гети Имиджис

517 калории на порция

Пикантен тиква с джинджифил и кимион (сервира 2)

Състав: 1 средна тиква тиква, разполовена и нарязана на плът на 2 см парчета, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка прах кимион, 2 големи или 4 малки моркови, настърган, 4 см парче корен джинджифил, кожата настърган, 300 мл вода, сок 1 лимон .

Какво да правя: Загрейте фурната до 175 ° С/газ 4. Поставете тиква в тиган, поръсете със зехтин, прах с кимион и добавете черен пипер. Печете 35 минути, докато омекнат. Извадете месото и го оставете да се охлади. Междувременно сложете морковите и джинджифила с водата и лимоновия сок в блендер и пасирайте до гладка смес. Сложете тиква и морков в тиган и загрейте внимателно.

279 калории на порция

Кейл и кресон супер зелен (сервира 2)

Състав: 3 шепи къдраво зеле, отстранени жилави дръжки, нарязана зеленина, 1 голяма глава лук, обелена и нарязана, 3 връзки кресон, подрязани стъбла, 1 литър зеленчуков бульон, 2 см парче корен джинджифил, настърган, 1 пръчка розмарин, сок 1 лимон

Какво да правя: Задушете всички съставки, с изключение на лимонов сок, докато изсъхнат. Извадете розмарина. Смесете, след това загрейте внимателно, добавяйки лимонов сок и малко черен пипер на вкус.

Кредит: Гети Имиджис

110 калории на порция

Целина и пащърнак с леща Puy (сервира 2)

Състав: 1 средна целина, обелена и нарязана на кубчета, 2 големи пащърнак, обелени и нарязани на кубчета, 1 праз, подрязан и нарязан на ситно, 2 скилидки чесън, обелени и натрошени, 2 супени лъжици зехтин, 100 г леща от пюре, 3 стръка мащерка, 250 мл вода

Какво да правя: Загрейте фурната до 175 ° С/газ 4 и поставете всички зеленчуци върху тава за печене, втривайки маслото и подправяйки с щипка сол. Печете 35-40 минути, докато просто омекнат. През това време гответе лещата пюре във вода с мащерката до al dente и оставете леко да се охлади. Или комбинирайте всички съставки и загрейте за буца супа, или смесете до гладка смес, като добавите вода, ако е необходимо.

293 калории на порция

Супира правилния вид течен обяд?

„С правилния сорт супа можете да получите всички хранителни вещества, необходими за попълване на тялото и засилване на имунната система“, казва Вики. И тъй като супите съдържат всички фибри на зеленчуците, те са брилянтни при изчистването на всички токсини, които може да са залепили чревната стена. Нещо повече, доказано е, че топлите течности са по-хидратиращи от студените.

Ще забележите, че едно от ключовите неща в нашите рецепти е затоплянето на зеленчука внимателно, вместо да го готвите с часове. Това е, което прави супирането на ястия различни от стандартните супи. Спестява време и наистина повишава съдържанието на хранителни вещества.

Е, какво ще кажете за отслабване? Докато супирането не е толкова трудно, колкото изцеждането, все пак ще изместите килограми. ‘Опитайте да замените две хранения на ден със супа - например започнете деня с нормална закуска, последвана от смесена супа за обяд, след това обилна супа с кореноплодни зеленчуци и елда или ечемик за вечеря’, предлага Вики. Дори ако сменяте само едно основно хранене за супа всеки ден, бихте могли да очаквате да загубите 4-9lb за две седмици.