Кратко описание на диетата

Редуване на протеин-въглехидрати - диета, предназначена за нежно отслабване, често се използва от спортисти.

менюта

Тази диета включва редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати.

За да се разбере физиологичната основа на ефективността на редуването на протеин-въглехидрати е възможно чрез сравняване на тази диета с нормална диета, най-често изградена върху твърдо намаляване на количеството въглехидрати. Организмът, получил по-малко въглехидрати през първите два или три дни, започва да изгаря мазнините, след това включва антистрес механизма за защита от глад, който помага да се спестят килограми. Това се случва по следния начин: поради влошеното производство на хормони на щитовидната жлеза забавя процеса на разпадане на мазнините, мускулната тъкан започва да се разпада, има психическа депресия, нарушено съотношението на половите хормони при жените, които могат да причинят менструални нарушения.

Редуването на различни по съдържание въглехидратни дни може да избегне задействането на този защитен механизъм, който помага за изгаряне на мазнини, без да губи мускулна маса.

Редуването на протеини и въглехидрати поради голямата популярност е проучено и одобрено от топ спортисти и културисти, авторите на научни трудове по темата за корекция на теглото. Известно е също така, че диета с редуване на протеини и въглехидрати успешно тествана върху руските спортисти.

Забелязано е, че диетата работи в 70% от случаите. Отрицателните отзиви за редуването на протеини и въглехидрати идват предимно от онези, които смятат, че доста сложна диета не е в състояние правилно да изчисли съдържанието на калории.

Меню диета с редуване на протеини и въглехидрати

Редуването на менюто протеин-въглехидрати и правилният баланс на високо въглехидратни и малоуглеводни дни играе голяма роля. Оптималното изпълнение на четирите дни, в които:

1. Първият и вторият ден с ниско съдържание на въглехидрати. От протеини на килограм тегло могат да се използват 3-4g, а въглехидратите - само 0, 5g.

2. диетата от третия ден - високо въглехидратна. Разрешава се употребата на въглехидрати при 5-6g на килограм телесно тегло, протеините се намаляват до 1-1, 5 g.

3. На четвъртия ден се допускат 2-2 2-3g 5g протеин и въглехидрати на килограм телесно тегло.

Примерно меню протеиново-въглехидратно редуване от четири дни. Елементите могат да бъдат заменени, тъй като най-важното в протеиново-въглехидратната диета - следвайте принципа на редуване:

Първият и вторият ден с ниска консумация на въглехидрати:

  • Първото хранене: три жълтъка, пет белтъка, зеленчукова салата с чаена лъжичка растително масло.
  • Вторият метод: протеинова напитка с мляко и ниско съдържание на мазнини.
  • Трето хранене: пилешки гърди, грейпфрут.
  • Четвърти трик: говеждо месо, боб.
  • Пето хранене: две парчета риба, зеленчукова салата, подправена с чаена лъжичка растително масло.
  • Шест хранения: коктейл от протеини и млечни продукти.

Третият ден с високо съдържание на въглехидрати:

  • първо хранене: три протеинови яйца, една чаша овесени ядки със стафиди.
  • Второ хранене: порция кафяв ориз или нормално, половин пилешки гърди, филия хляб от пшенично брашно.
  • Третата техника: тестени изделия - произведени изключително от твърда пшеница.
  • Четвърто хранене: ориз и пилешки гърди наполовина.
  • Пето яде едно парче постна риба, три филийки хляб от пшенично брашно.

Четвъртият ден на умерен прием на въглехидрати:

  • Първото хранене: три протеинови яйца, чаша овесени ядки със стафиди.
  • Второ хранене: Протеинов шейк-мляко, три филийки пълнозърнест хляб.
  • Третата техника: зеленчукова салата, пилешки гърди, порция ориз.
  • Четвърто хранене: три филийки пълнозърнест хляб, риба и зеленчукова салата.
  • Пето хранене: протеин-млечен шейк.

Продуктите могат да се пекат, варят, да къкри. Солта не трябва да се яде, захарта също е забранена, но се допускат заместители. AT Може да се използва като подправка подправки, лук, билки, чесън. Позволено е да се пие кафе и чай.

Ако е трудно за една седмица да се направи протеин-въглехидрати редуване може да бъде пет дни в седмицата има ниско съдържание на въглехидрати храни, а през уикенда, "зареждане" въглехидрати. Можете да практикувате други изпълнения на редуване: 2 дни и 1 нисковъглехидратно високо въглехидратно или нисковъглехидратно 3 след 1 високо въглехидратно и 1 - "умерено" дневно. Можете да опитате протеиново-въглехидратно редуване от шест дни: два дни с ниско съдържание на въглехидрати, два - с високо съдържание на въглехидрати и още два - в умерени количества.

Предимства и недостатъци на диетата

В това меню редуването на протеини и въглехидрати може най-ефективно да ускори метаболизма ви, което е важно за изгарянето на мазнините. Мускулите при такава диета са извън опасността, както и умът. Съдейки по отзивите за редуването на протеини и въглехидрати, по време на наблюдаваната стабилна диета на психо-емоционално състояние, което е важно за тези хора, които губят тегло на работа и други ежедневни задължения.

Недостатъкът на протеиново-въглехидратната диета може да се нарече редуване намалена скорост на загуба на тегло в сравнение с други, по-конвенционални диети. Това може да се обясни с факта, че в този режим силовият метаболизъм е по-бавен. Когато това се вижда, че по време на обмена на мазнини диетата е както следва: изгаряне на мазнини в дни с ниско съдържание на въглехидрати и след това тяхното производство на дни с високо съдържание на въглехидрати. Ето защо, първо, важен показател тук не е очевидната промяна на теглото, а промяната в обема и, второ, въз основа на прегледите на редуването на протеини и въглехидрати на много диетолози, тази диета е по-подходяща за тези, които искат да поддържат вашата тегло на текущото ниво.