Докато се прибирах от болницата, с еднодневния си син на ръце, се чувствах развълнуван от прекрасното пътуване, което ми предстоеше. Трябваше да бъда водачът на това ново пътуване и моят син, мой пътник. Заедно бихме преживели красивия път на живота. Въпреки това, когато пътуването започна, стигнах до много знаци за спиране. Дискомфортът след раждането, възпалените стави и липсата на сън ми попречиха да се кача на пътя, по който исках да тръгна. Въпреки че винаги бях подкрепял активен начин на живот като повечето жени в западния свят, знаех, че трябва да взема заобиколен път. Реших да се обърна към мъдростта и културата на моите предци за възстановяване след раждането, за да може това пътуване да започне.

традиции

Традиционните методи за лечение след раждането фокусират много внимание върху възстановяването на новородените майки. Тези методи са оцелели от векове и все още са често срещана практика в повечето незападни култури като тези от Южна Азия, Далечния изток и Близкия изток. Погледът към методите за излекуване след раждането, специално от Южна Азия, ще ни даде възможност да се запознаем с практиките и вярванията на тази древна култура и да видим какво може да се заеме в наша полза.

Различните практики и степента на придържане към традиционните лечебни методи сред жените и семействата в южноазиатските страни като Индия, Пакистан и Бангладеш варират. Общата философия и вярвания зад практиките обаче са еднакви.

Почивка, почивка и още почивка!

Традиционните следродилни вярвания в Южна Азия са съсредоточени върху идеята, че след раждането тялото на жената е изчерпано от цялата си енергия и майката трябва да има пълноценна почивка и да получи добро хранене, за да помогне за възстановяване на жизнеността. Това се разглежда като дългосрочна инвестиция в нейното здраве. Определен е период на раждане, обикновено четиридесет дни, за майката да е у дома с бебето си. Това позволява пълната й почивка да се възстанови от физическите и емоционални резултати от раждането и предпазва майката и бебето от заразяване.

Отговорностите на домакинството се поемат, когато е възможно, от роднини като жени, майка й, свекърва, сестри и лели. Всички ястия се приготвят от тези роднини или се осигуряват от други близки приятели и роднини. Това е възможно благодарение на разширените семейни домакинства и сплотените общности. Алтернативно, някои жени остават с родителите си по време на бременност и след раждане и по този начин се освобождават от отговорностите на собствения си дом.

В допълнение към изцелението и възстановяването на майката, четиридесетдневният период на раждане дава възможност за свързване на майката и установяване на кърменето. Кърменето традиционно е предпочитаният метод за хранене на новородено, тъй като е най-естественият начин. Осигурява добро хранене и изгражда имунитет на детето. Нещо повече, това е полезно за здравето на майката и подпомага свиването на тазовите мускули.

Горещи и студени вярвания

Южноазиатската култура е силно убедена в поддържането на „горещо-студеното“ (хуморално) равновесие на тялото за поддържане на добро здраве. Следователно традиционните грижи след раждането силно се концентрират върху възстановяването на баланса на майката „горещо-студено“ след раждането. Кръвта се счита за „гореща“, така че след раждането, тъй като жената е загубила кръв, се смята, че е в студено състояние и следродилните грижи са насочени към нейното затопляне.

От основно значение за хуморалната теория е убеждението, че някои храни имат „горещ“ или „студен“ ефект върху тялото. Това не се отнася до температурата на храната, нито означава, че майката се чувства горещо или студено; по-скоро се отнася до „горещите“ и „студените“ свойства на храната. Консумирането на „горещи“ храни след раждане на бебе ще помогне за възстановяване на хуморалния баланс на майката.

Пример за горещи храни (храни за консумация): ядки, яйца, джинджифил, чесън, мед, фурми, пиле, говеждо месо

Пример за студени храни (храни, които трябва да се избягват): млечни продукти, плодови сокове, краставица, пъпеш, боровинки, банани

Освен това майката трябва да се поддържа в топло състояние, дори ако е много горещо време на годината. Жените, които следват тези древни традиции, вярват, че нова майка трябва да избягва да взема душове и студени бани и да не мие косата си. Нагрятата вана и стоенето на топло ще помогне да се запази нейната топлина.

Хранене

Диетата е жизненоважен компонент на периода на възстановяване. Традиционно на новите майки се предлагат специфични храни през периода на почивка от четиридесет дни. В допълнение към възстановяването на хуморалния баланс на майката, се смята, че тези храни осигуряват енергия, помагат за оздравяване и доставят жизненоважни хранителни вещества на новата майка и нейното бебе. Тъй като майката е загубила много енергия по време на раждането, насърчава се тя да има висококалорична диета, която да помогне за възстановяване на силата.

Вероятно най-широко използваната рецепта след бременността от традиционните южноазиатски жени е панджеери, което е супер-храна след раждането. (Вижте рецепта в края на тази статия.) Това е „гореща“ храна, която е богата на калории и по този начин осигурява много енергия. Също така, той е богат на ядки, които осигуряват протеини, и съдържа важни билки, които помагат за облекчаване на болки в гърба и подпомагат бързото възстановяване.

Kamarkas и ajwain са две билки, които обикновено се добавят към panjeeri за медицински цели. Думата kamarkas буквално означава укрепване на мускулите на гърба. " Тъй като жените обикновено се чувстват отпаднали след раждането, kamarkas действа като тоник за мускулите на таза и гърба. По-специално, той е много полезен за деликатни жени. Ajwain се добавя, за да помогне за облекчаване на майката от дискомфорт в корема, а също и за подпомагане на храносмилането.

Превод на традициите

Живеейки в западния свят, може да нямате лукса да бъдете глезени в продължение на четиридесет дни и може да има определени отговорности, към които трябва да се стремите, като например грижа за по-големи деца. Въпреки това, добрата почивка и здравословното хранене все още трябва да бъдат приоритет за новородените майки. Ето няколко предложения за здравословно възстановяване след раждането въз основа на южноазиатските традиции.

Почивка

Поне през първите три седмици почивайте колкото е възможно повече и не се стремете към нищо, което може да чака. Това включва връщане на телефонни обаждания, почистване на къщата и дори смяна на пижамата!

Оставете другите да ви помогнат. Ако някой предложи тяхната помощ, не го отхвърляйте. Можете да ги помолите да пазаруват или да гледате дете за по-голямо дете. Ако някой друг приготви ястия за вас също е голямо облекчение. Повечето групи майки с радост поемат тази отговорност. (Можете да намерите групи за присъединяване във вашия район на www.meetup.com.)

Ако семейството ви планира да го посети, помолете го да дойде по-рано, тъй като първите няколко седмици са, когато най-много ще ви трябват. Имах късмета родителите ми да идват през първите три седмици след раждането на сина ми. Те поеха задълженията на къщата и се грижеха за сина ми през деня, докато аз си почивах. По този начин бих могъл да се съсредоточа върху собственото си възстановяване и да се справя по-добре с нощното хранене на клъстери.

Ако семейството не може да помогне през този период, може би съпругът ви ще може да вземе отпуск по бащинство. Той може да се грижи за бебето, докато си почивате малко. Ако сте в отпуск по майчинство, не планирайте този път да наваксвате с различни проекти, които не сте свършили, докато сте работили. Запазете ги за друг път!

Не подценявайте промяната в тялото си и необходимостта от изцеление след раждането. Не забравяйте, че на вашето тяло са били необходими девет месеца, за да стигне до раждането, така че очаквайте поне толкова време, за да се върне в първоначалното си състояние! Също така следвайте съветите на вашия акушер или акушерка. Например, не вдигайте нищо по-тежко от теглото на бебето през първите шест седмици.

Не бързайте да възобновите живота си преди бременността. Ще бъдете по-способни да се приспособите към промените във вашата рутина и грижите за новороденото, ако сами се чувствате здрави.

Диета

Не забравяйте да ядете. Може да е предизвикателство да се приспособите към новата си рутина, за да започнете, но отделете време за ядене и направете това, което ядете, да се брои!

Ако кърмите, знайте, че имате нужда от около петстотин допълнителни калории на ден.

Изпийте малко вода и лека закуска след всяка кърмеща сесия.

Яжте храни, които снабдяват тялото ви с незаменими мастни киселини, като прясна сьомга, ядки и семена.

Уверете се, че получавате достатъчно фибри. Опитайте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.

И се опитайте да си набавите добро количество протеин (от източници като яйца и пиле, освен ако не сте вегетарианец).

Яхни или пилешки бульон/супа, приготвени с пилешки кости, се ядат в страните от Южна Азия по време на заболявания, а също и за възстановяване след раждането. Той осигурява енергия чрез здравословни мазнини. Тъй като бульонът се приготвя с кости, той е отличен източник на калций за майката и може да помогне за облекчаване на болките в ставите. Той също така осигурява важни минерали като фосфор и магнезий във форма, която тялото може да усвои лесно. Майка ми ми даваше чаша пилешка супа след всяка кърмеща сесия, за да остана хидратирана и да попълня хранителните вещества.

Две други чудесни съставки, които да използвате в следродилния период, са куркума и джинджифил. Куркумата помага за зарастване на рани, а джинджифилът действа противовъзпалително. Версия на прах и на двете съставки може да се добави към рецепти на готвени ястия като супи, яхнии и пържени картофи.

Пригответе малко panjeeri и яжте два пъти на ден. Открих, че това е чудо за болки в долната част на гърба и го имах ежедневно в продължение на три месеца. И двете kamarkas и ajwain могат да бъдат намерени в местните индийски хранителни магазини. Освен това, докато традиционните панджеери се готвят в деси гхи, което е вид избистрено масло, предпочитам да го приготвям в зехтин. Умереността е ключът, тъй като тази рецепта е с високо съдържание на калории!

Една година след раждането на сина ми вече преживях много прекрасни неща по това пътешествие. Това е всичко, защото правилната диета и грижите за тялото ми след раждането ми позволиха да се придвижа отвъд знаците за спиране и да стигна до магистралата!

Бушра Байва е от пакистански произход. Тя израства в Обединеното кралство и след това се премества в САЩ. Тя живее в Исакуа, Вашингтон със съпруга си и сина си Фехсал, който е бил на тринадесет месеца, когато е написала тази статия. Работи като писател на свободна практика. Можете да прочетете повече от нейните съвети за фитнес, хранене и красота за жени в нейния блог на адрес: http://shineonhealth.blogspot.com.

Рецепта за Panjeeri

1 кг пълнозърнесто брашно
1 кг дези гхи
Ѕ кг пудра захар (или 3 чаши мед)
250 g фино смлени ядливи дъвки кристали стафиди (гондх)
25 г прах от изсушен джинджифил на прах
100 г сушени семена от пъпеш, семена от пъпеш, тиквени семки
200 г бадеми
200 г ядки кашу
400 г настъргани сушени кокосови орехи
100 г орехи
50 г несолен шам фъстък
50 g ajwain - по желание
50 г каркари - по желание

Загрейте половината гхи в уок. Запържете всички ядки, семена и билки едно по едно, докато станат златистокафяви.

Извадете и ги дръжте отделно.

Смелете на едро всички пържени съставки. Смесете заедно в голям тиган и оставете настрана. Каркарите се смилат на фин прах и се добавят, за да се смесят. Също така добавете ajwain.

Загрейте останалото гхи и печете брашното на умерен огън, докато цветът се промени до златистокафяв и гхито започне да се отделя от брашното. Включете ниската температура.

Поръсете прахообразни кристали дъвка върху печеното брашно и продължете да бъркате, докато кристалите се надуят и пръскането спре.

Добавете джинджифила към печеното брашно и разбъркайте добре сместа.

Изключете котлона. Продължавайте да бъркате сместа още 5-10 минути.

Добавете смесените съставки и захарта.

Прехвърлете сместа в голяма купа и оставете да се охлади.

Съхранявайте сместа в херметически затворен съд и се наслаждавайте!