2020

Нашият екип от експерти проучи някои от най-популярните В инструменти за отслабване. Надяваме се, че тези инструменти ще ви бъдат интересни, полезни и мотивиращи. В Помислете за последния път, когато сте тренирали много или сте намалили храната, но сте се чувствали пълнени. Може да се случи така, че да не знаете причината за увеличаването на теглото си и да искате да се отървете напълно от него.

Инструментите, които ще намерите по-долу, ще направят отслабването по-просто и лесно. Не само за отслабване, но и инструментите ще ви предпазят от рак, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Инструментите ще ви помогнат да намалите броя, който виждате, когато стъпите на везната.

10 най-добри инструмента за отслабване за домашни упражнения през 2020 г. [Актуализирано]

1. Най-добра гребна машина за дома

Гребната машина, когато се използва правилно, може да помогне за изгарянето на мазнини повече от всяка друга машина. Вярно е, че повечето хора правят грешки в този инструмент, така че ако можете да го използвате правилно, ще изгаряте оптимални нива на калории и мазнини. Няма какво да се смущавате, когато правите грешки с помощта на този инструмент. Започнете с регулиране на амортисьора. Ако лостът е настроен на висока настройка, това ще ви накара да се почувствате слаби и ще намалите времето за упражнения.

Продължителност: Използвайте го в продължение на тридесет минути всеки ден.

Как работи:

Въпреки че продължителността посочва само половин час, докато овладявате техниките, увеличете времето до повече от час. Не използвайте само ръце, но и крака и рамене. Започнете с натискане на краката, след това преместете бедрата назад, така че раменете да могат да преминат таза. Не трябва да се прегърбвате или търкаляте, но гърбът ви трябва да е изправен. Позата ви трябва да е добра и да не се поклаща назад или да се навежда.

2. Най-добър колан за изгаряне на мазнини

Коланът за изгаряне на мазнини, известен още като по-тънък колан, може да ви помогне да премахнете излишните мазнини от различните части на тялото. Той може да загрее сърцевината ви и да ви помогне да поддържате долната част на гърба си топла, което може да облекчи някои болки в гърба. По-тънкият колан обикновено е направен от мек и еластичен, но твърд материал. Носенето на по-тънкия колан ежедневно може да ви помогне да седнете по-изправено, което може да доведе до намаляване на болките в гърба. Носенето на стегнат колан около средата може да ви помогне да запомните да държите сърцевината си ангажирана и да се насочите към фитнеса след работа. Там ще упражнявате и поддържате стегнатото си ядро, което може да ви помогне да видите разлика в размера и формата на талията. Това ще ви накара да изглеждате стройни във всяка ваша рокля.

Наред с диетата и упражненията, изгарянето на мазнини определено ще ви помогне да изглеждате по-тънки и стилни. Стационарен велосипед за загуба на мазнини

Стационарният мотор е по-вероятно да ви помогне да загубите излишни коремни мазнини, отколкото да мачкате корема. Вътрешното колоездене у дома е едно от най-ефективните упражнения във фитнес оборудване. Направете тази тренировка, като въртите педал на стационарен велосипед с усилие, което повишава сърдечната честота до между 50 процента и 70 процента от вашия максимум. Опитайте това поне 20 минути. В Можете да направите 10 минути почивка и да рестартирате отново.
Преминете за 20 до 30 минути при този по-висок интензитет, който повишава сърдечната честота до около 75 до 85 процента от вашия максимум. Ще останете да се надуете и да се надуете и да се натрупате доста пот, но усилията ще си заслужават, когато видите, че обиколката ви намалява. Ще спечелите от това, като правите това колоездене всеки ден в точно определено време, което ще изгаря калориите ви постепенно.

3. Най-доброто еластично въже (лента за съпротивление)

Това въже не е обикновено прескачане на въже, но има добро еластично въже. Освен това еластичното въже е леко по тегло и лесно за носене и затова стана много популярно. Можете да правите упражнения с еластично въже буквално навсякъде! В това преносимо оборудване за упражнения също се съхранява лесно, което го прави идеален за домашна употреба, тренировки в хотела или когато сте свободно в пространството във фитнеса.

Продължителност: 30 до 45 минути (всеки ден)

Как работи:
Хванете единия край на съпротивителната лента във всяка ръка и я опънете през горните си рамене (лентата трябва да е под мишниците). Влезте в позиция за лицеви опори със събрани крака, като държите краищата на лентата на място с ръце. Спуснете тялото си, за да извършите пълен лицеви опори. Работете до 15 повторения подред.

4. Дъмбели

Дъмбелът е един от най-традиционните, най-достъпни В инструменти за отслабване.Докато има чифт гири и пейка, можете да провеждате разнообразни тренировки по културизъм. Научното използване на гири може да ви помогне да получите добра загуба на тегло.

Период от време: Всеки ден от 10 до 25 минути

Как работи:

Дъмбелите са специално подходящи за тренировки за гърба, раменете, краката, ръцете и гърдите. Можете да изгаряте мазнини и да имате чиста мускулатура с чифт дъмбели. Легнете легнали на пейката, В дръжте дъмбелите точно над гърдите, изпънати ръце. Спуснете дъмбелите до гърдите контролирано. Натиснете гири обратно в изходна позиция и повторете. Избягвайте заключване на лактите. Правете това за 10 минути.

След това седнете изправени на пейката с дъмбели над главата. Уверете се, че гърбът е плосък. Спуснете гири бавно до раменете. Когато ръцете са на 90 градуса, натиснете дъмбелите назад и повторете. Правете това още 10 минути. Направете почивка от 5 минути, ако искате.

По-късно застанете изправени, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Наведете се в кръста и коленете, за да намалите тежестите надолу по краката си. Гърбът трябва да остане равен, долната част на гърба трябва да е леко извита навътре. Дръжте главата нагоре през цялото упражнение. Застанете изправени, използвайки долната част на гърба и краката, поддържайки плосък гръб и поддържайки главата си нагоре.

Обучението с дъмбели обаче понякога може да е скучно. Препоръчително е да поставите малко музика по време на тренировка, за да увеличите забавлението.

5. Бягаща пътека - най-добрата тренировъчна машина за изгаряне на калорииВ

Въпреки че много хора смятат упражненията на бягаща пътека за скучни, нямате друга възможност, ако мислите за бързо решение за изгаряне на калории. За да се отървете от скуката, можете да разсеете ума си или да правите почивки.

Продължителност: Използвайте го 45 минути дневно.

Как работи:

Не се притеснявайте, защото няма да ви е трудно, ако не си оказвате прекалено голям натиск. Темпото в началото трябва да бъде 5MPH и трябва да има калориметър, за да можете да го държите под око. Бавно го увеличете до 7MPH за три минути, защото отново го понижавате до 6MPH. Не е нужно да поддържате високо темпо, защото това ще ви направи уморени и слаби.

6. Танцов килим за домашно упражнение

Танцов килим е килим, който може да бъде свързан към телевизор или компютър, за да танцува. Когато стрелката се движи, тя ще скочи в съответната позиция. В общия случай всяка песен има висока, средна и ниска - тези три вида избор.

Продължителност: 30-45 минути на ден

Как работи:
Танцуващото одеяло е добро аеробно упражнение, защото след като влезете в браздата, тялото ви автоматично ще усети ритъма за движение. Като цяло, с танцовата подложка сърдечната честота ще се контролира в рамките на 100

120 пъти/мин. Това ще бъде забавно, след като свикнете с него. Това постепенно ще изгори калориите ви и ще повиши настроението ви. Танците ще ви направят по-щастливи, по-умни и по-здрави.

7.В JawFlex-Най-добрият тренировъчен челюст

Ако се притеснявате за проблеми с двойна брадичка или пуйка или ако искате да изглеждате по-млади, опитайте лицеви упражнения с Упражнение JawFlex. JawFlex е разработен от зъболекарски инженери, за да направи упражненията за лице по-ефективни за по-бърз и по-добре изглеждащ резултат. Правенето на упражнения с JawFlex няколко пъти на ден може да помогне за намаляване на появата на двойна брадичка, укрепване на мускулите на челюстта и предотвратяване на проблемите с TMJ.

Продължителност: 5-6 минути няколко пъти на ден

Как работи:

Jawflex действа, като имитира естественото ухапване на челюстта, за да улесни бързите резултати по отношение на укрепването на мускулите на челюстта и тонизирането на лицето. Тренажорът Jawline съживява цялата структура на лицето, като насочва всички 57 мускула, съставляващи лицето. Не само това, а и подобрява притока на кръв към мускулите на врата и лицето. За да получите бързи резултати, използвайте Jawflex за упражнения за лице и челюсти и поддържайте диета с подходящ сън.