глада

Независимо дали се подготвяте за операция или се фокусирате върху отслабване/поддържане след операция, гладът за храна може да представлява предизвикателство във вашето ежедневие. Гладът може да е резултат от стрес, скука, среда, в която се намирате, неспазване на правилния график на хранене или други причини.

Гладът има малко общо с хранителните вещества и много общо с мозъчната химия на удоволствието и възнаграждението. Гладът може да се съсредоточи върху текстурата (кремообразна, хрупкава) или вкуса (сладка, солена), но всички те имат нещо общо: прекаленото похапване може да саботира усилията ви за поддържане на теглото.

Често изглежда, че единственият начин за преодоляване на желанието е да му се отдадеш, но това не е вярно. Жаждата процъфтява в мислите ви. Колкото повече мислите за предмета, който жадувате, толкова по-интензивен става този апетит и по-трудно става да се съпротивлявате.

Как предотвратявате потенциалния глад?

Когато се появят глад, как ги управлявате?

  • Опитайте вместо това да пиете вода. Когато жадувате за първи удар, всъщност може да сте жадни, а не гладни и това ще задоволи желанието.
  • Помислете за нещо друго. Започнете да четете книга, сменете канала или се обадете на приятел. Заемете ума си, за да можете да спрете да се спирате на предмета, който жадувате.
  • Разсейвайте се с дейности, които планирате преди време. Изберете дейности, които са несъвместими с храненето. Разходете кучето си, боядисайте ноктите си, измийте колата си, работете в градината или вземете плетенето си. Изберете дейности, които са несъвместими с храненето.
  • Избягвайте проблемните места. Когато изпитвате жажда, направете всичко възможно да не гравитирате към места, които ще направят съпротивата по-голямо предизвикателство. Това включва места като офис автомат, линия за бързо хранене или корт за хранителни стоки.

В нашата богата на храна среда ще имате онези моменти, когато сте бомбардирани с избор на здравословни и нездравословни храни. Знаейки, че имате способността да работите чрез нагони, ви дава увереността да продължите с усилията си за управление на теглото. Следвайки редовно планиран режим на хранене и настройвайки се на вашите апетитни сигнали, можете да предотвратите и контролирате апетита.