През последните шест седмици животът ми се въртеше около моето малко момче. Кърменето е голям ангажимент, особено в тези ранни седмици, тъй като бебето се храни толкова често. Той расте толкова бързо - вече започнахме да събираме дрехи, които вече не му подхождат да раздава. Развълнувана съм, че бебето Ейдън е толкова добър ядец и опакова килограми, но докато напълнява, мама много би искала да го свали!

упражнение

Днес бях на шестседмичен преглед след раждането и ми беше дадена зелена светлина да продължа и да започна да тренирам повече. Досега правех дълги разходки или правех по малко Wii Fit всеки ден за кардио и съм почти сигурен, че носенето на количката нагоре и надолу по стълбите се смята за силова тренировка. Но аз съм толкова готов да посетя фитнеса и да върна тялото си обратно!

Има толкова много информация за диетата и упражненията за кърмещи майки и както винаги, бях дал много съвети за това. Това са едни от най-интересните, които съм чувал:

  • изгарянето на мазнини по време на тренировка може да освободи токсини в кърмата ми и да навреди на бебето ми
  • тренировката ще направи вкуса на млякото ми солен и бебето ми може вече да не го харесва.
  • тренировка ще намали доставката на мляко
  • Мога да получа запушени канали от повдигане на тежести

Kellymom.com има няколко страхотни статии за отслабването по време на кърмене и постави много от тях на почивка за мен. Някои жени смятат, че трябва да изчакат, докато отбият бебетата си, дори да започнат да отслабват бременността, но докато вървим със здравословно и стабилно темпо, е напълно възможно да се върнем във форма, докато кърмим. Освен това кърменето само по себе си изгаря около 200-500 калории на ден, така че не само ще се ангажирам да посещавам фитнеса, но и ще продължа да кърмя! Това лято може да съм с бански от една част, но смятам да изглеждам страхотно в него!

В отговор на публикацията от април за упражненията и отслабването по време на кърмене се обърнахме към Хедър Кели -- Довереният мозък и ресурс на Bravado за кърмене - за съвет на мъдрец по темата.

Сертифициран консултант по лактация от международен съвет, Хедър е свързана с Центъра за раждане на деца на Елизабет Сетон и е член на Manhattan Lactation Group, частна група от четирима консултанти в Ню Йорк. Тя също така служи като консултант по кърмене за Realbirth, водещият център за образование преди и след раждането в Ню Йорк.

Прочетете, за да видите как нашият местен експерт тежи ...

Връщането във форма след отглеждане и носене на вашето мъниче в продължение на девет месеца може да бъде плашещо. Започването на режим на упражнение твърде рано след раждането може да ви постави допълнителен стрес в момент, когато жонглирате с толкова много нови изисквания. Не бъдете прекалено твърди към себе си; бяха нужни девет месеца, докато тялото ви се промени и адаптира към отглеждането на бебе, така че може да отнеме няколко месеца, докато тялото ви се върне в предишната си форма. Кърменето през тези ранни месеци обаче всъщност може да помогне за свалянето на теглото. Самият акт на кърмене свива матката до нейния размер преди бременността чрез многократното освобождаване на хормона окситоцин. Освен това тялото на кърмачка изглежда не се нуждае от допълнителни мазнини, докато нивата на естроген са намалени.

По отношение на упражненията по време на кърмене, наистина няма правила, нито трябва, нито трябва. Едно нещо, за което трябва да сте бдителни: уверете се, че не носите спортен сутиен или ограничителен сутиен твърде дълго преди или след тренировка. Тъй като гърдите ви ще бъдат по-тежки и плътни по време на кърмене, важно е сутиенът ви за упражнения да бъде поддържащ и правилно прилепнал. Носенето на сутиен за упражнения за твърде дълго може да ви настрои за запушени канали или мастит. Не забравяйте да останете хидратирани по време на всяко упражнение, включително това по време на лактация.

По отношение на диетата по време на кърмене е напълно добре. Всяка диета, която правите, трябва да включва добре балансирано хранене. Някои жени се притесняват, че намаляването на калориите може да намали снабдяването им с мляко; това не е истина. Хората са еволюирали да кърмят поради глад и недостиг на храна; диетата или намаляването на калориите няма да повлияят негативно на доставките ви, особено ако го правите по здравословен начин.

Така че, когато се чувствате готови (а това може да е след няколко месеца след раждането на вашето бебе) е добре да възобновите режим на упражнение/отслабване - просто не забравяйте да станете лесни за себе си и да започнете бавно.