Публикувано: 19 ноември 2017 г. Последна актуализация: 5 март 2020 г.

Мазнини за отслабване, които да добавите към вашата диета!

рецепти

Звучи като оксиморон, но много мазнини всъщност отслабват. Това е стара вяра, че мазнините ви карат да наддавате, вяра, която диетолозите и изследователите отдавна са развенчали. Най-новата наука казва, че храни без мазнини може да не ви помогнат да отслабнете. Вместо това трябва да се стремите да включите по-здравословни мазнини за отслабване във вашата диета, като ги използвате, за да замените рафинираните въглехидрати и добавените захари.

Тези 10 рецепти са богати на мазнини за отслабване. Подбрахме някои от любимите ни ястия и закуски с авокадо, ядки, семена и натурално фъстъчено масло. Изпробвайте ги и ни кажете как са се получили в коментарите или ги използвайте като вдъхновение за вашите собствени рецепти!

1. Салата от авокадо и праскова на скара

Тази салата е перфектен летен обяд! Сладостта и кремообразността на прасковите и авокадото го правят ароматен, като същевременно го запазват лек. Тази салата е сочна и освежаваща, пълна със здравословни мазнини от прясно авокадо и хрупкави кедрови ядки.

2. Печена сьомга с авокадо грейпфрут салса

Сьомгата и авокадото са супер хранителни източници на омега мазнини. Поддържайте вашата вечеря със сьомга проста с тази лесна печена рецепта. Пикантната салса балансира подправките на сьомгата за закръглено и вкусно ястие.

3. Салата от риба тон Пълнено авокадо

Това е чудесна рецепта за всеки, който опитва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Салатата от риба тон включва пресен тон и кремообразно гръцко кисело мляко вместо майонеза. Подправя се богато с лимон, лук, краставица, чесън и копър, след което се сервира в половин авокадо. Авокадото осигурява здравословни мазнини, докато рибата тон съдържа основните протеини.

4. Хумус от авокадо

Най-доброто от двата свята! Това богато и кремообразно потапяне е някъде между гуакамоле и хумус. Зрялото авокадо, консервираните гарбанцови зърна, таханът и деликатната подправка се смесват в гладко потапяне, на което можете да се насладите върху зеленчуци или леки крекери.

5. Зелен боб с боровинки и орехи

Орехите са богати на омега-3 мастни киселини. Тази рецепта ги сервира върху нискокалоричен хрупкав зелен фасул, със сушени червени боровинки за сладост и шери оцет Дижонски дресинг за вкус.

6. Фъстъци, покрити с шоколад

Ако продължавате да хапвате шоколад около къщата, за да потушите апетита, опитайте да направите тези фъстъци, покрити с шоколад. Те са също толкова упадъчни като шоколадов трюфел, но имат добавена хрупкавост и здравословни мазнини от фъстъци.

7. Пудинг от закуска от къпини и чиа

Започнете метаболизма си с някои здравословни мазнини от чиа. Тази рецепта е невероятно проста и може да се приготви предишната вечер, което я прави идеална, ако се опитвате да започнете здравословен навик за закуска.

8. Протеинови блокчета Mocha без печене

Тези сладки барове са пълни с хрупкави ядки и семена, богати на мазнини за отслабване. Те съдържат семена от чиа, смлян лен, сусам и бадемово масло. С малко суров мед за сладост и какао на прах за богат и декадентен шоколадов вкус, тези барове правят чудесна закуска.

9. Фъстъчено масло и кокосови хрупкави

Тези лакомства с размер на хапка се отличават с кремообразно фъстъчено масло и препечени кокосови вкусове. Като допълнителен бонус те се правят лесно и забавно! Това е чудесна рецепта за печене следобед с децата.

10. Фъстъчено масло и пресни малини върху препечен хляб

PB&J вече е пораснал! Вместо да използвате изкуствено подсладено желе, опитайте да сдвоите фъстъчено масло с пресни малини или къпини. Пригответе го като пълнозърнест сандвич с отворено лице и имате вкусно лакомство, напомнящо любимото от детството ви.

Като нас на Facebook или ни следвайте Pinterest и Instagram, за по-вкусни изчистени рецепти!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!