загуба

Означава ли сутрешните упражнения по-бързо отслабване? Ранните трениращи са склонни да губят повече тегло, отколкото късно трениращите, според проучване. Ето как да се възползвате максимално от тази сутрешна тренировка, за да постигнете целите си за отслабване, включително какво да ядете за закуска. Упражнението преди започване на работния или учебния ден със сигурност е удобно - колкото по-скоро го отстраните, толкова по-добре - но, ако се опитвате да се отървете от наднорменото тегло, вероятно няма по-ефективно време от сутринта за планиране на тренировките . Изследователи от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил в САЩ, работещи с други институции, установиха, че упражненията преди обяд вместо по-късно през деня могат да бъдат по-полезни за хората, които искат да отслабнат.

Изследването им, публикувано в International Journal of Obesity през юли 2019 г., включва около 100 млади възрастни с наднормено тегло и преди това неактивни. Целта на всички участници беше да загубят пет процента от първоначалното си телесно тегло. В продължение на 10 месеца пациентите тренираха пет дни в седмицата във физиологична лаборатория, изгаряйки до 600 калории на сесия. Когато проучването приключи, изследователите откриха, че група, която тренира сутрин, е загубила с около четири процента повече тегло от група, която е тренирала след 15 часа; и около два процента повече от група с разнообразни графици на упражнения. От ранните трениращи 81 процента са постигнали целта си за пет процента загуба на тегло, в сравнение с 54 процента от тези с различен график и 36 процента от късните трениращи. Не е изненадващо, че всички участници отслабнаха в сравнение с контролна група, която изобщо не тренира.

1. Последователност в упражненията

Въпреки че причините за несъответствието остават неясни - необходими са повече проучвания, за да се изследва тази връзка между времето на тренировка и загубата на тегло - изследователите забелязват някои съществени разлики между ранните и късните трениращи. Първо, ранните трениращи бяха по-физически активни през целия ден и също консумираха около 100 калории по-малко през деня, отколкото късните трениращи. Ако не можете да тренирате сутрин или предпочитате да тренирате по-късно през деня, означава ли това, че сте обречени, ако се опитвате да отслабнете?

Постоянството прави отслабването и управлението на теглото устойчиво. Така че, добре е, ако нямате време да тренирате сутрин; можете да се възползвате от ползите за отслабване от добра тренировка, дори ако го правите следобед или вечер или през нощта. Само имайте предвид, че тренировката преди закуска може да помогне на тялото да изгаря мазнините по-ефективно в сравнение с вечерна тренировка. Освен това тренировката сутрин също стартира метаболизма ви, в резултат на което изгаряте калории през целия ден, а не след вечерна тренировка, когато спите (когато метаболизмът е по-нисък).