Основи

Научете повече

Вижте, играйте и научете

Изследвания

Ресурси

За теб

Обобщение

Витамините са вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте и да се развива нормално. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Калцият е един от основните градивни елементи на костите. Липсата на витамин D може да доведе до костни заболявания като остеопороза или рахит. Витамин D също има роля в нервната, мускулната и имунната ви система.

може доведе

Можете да получите витамин D по три начина: чрез кожата си, от диетата си и от добавки. Вашето тяло формира витамин D естествено след излагане на слънчева светлина. Прекаленото излагане на слънце обаче може да доведе до стареене на кожата и рак на кожата. Толкова много хора се опитват да си набавят витамин D от други източници.

Богатите на витамин D храни включват яйчни жълтъци, солена риба и черен дроб. Някои други храни, като мляко и зърнени храни, често са добавили витамин D.

Можете също така да приемате добавки с витамин D. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите колко трябва да вземете. Хората, които може да се нуждаят от допълнителен витамин D, включват

  • Възрастни възрастни
  • Кърмени бебета
  • Хора с тъмна кожа
  • Хора с определени състояния, като чернодробни заболявания, муковисцидоза и болест на Crohn
  • Хора, които имат затлъстяване или са претърпели стомашна байпас

NIH: Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки