TNN | Последна актуализация на - 26 август 2018 г., 14:36 ​​IST

01/6 Защо септември?

ЗАЩО СЕПТЕМВРИ?: По това време на годината повечето резолюции за Нова година са изсъхнали, отказани от живота. Има работни места, колежи, училища, деца, партита, събирания, глад и какво ли още не следват, което ни кара да раздаваме своите новогодишни резолюции, повечето от които са да се приготвим. Имайки това предвид, фитнес експерт препоръчва септември като месец за начало. Ето защо.

януари

Адам Гилбърт, онлайн фитнес треньор, смята, че за разлика от резолюциите от януари, септември имат по-голям шанс да се реализират. "Септември има вълнение. Той е почти електрически - презареждаме се от лятото, училищата са в разгара си и сме готови да се закопчаем и да започнем работа", пише той. Освен това това не е само неговата вяра. Той също е подкрепен от науката, тъй като изследователите сега наричат ​​септември „временна забележителност“, тоест маркер във времето.

02/6 Перфектният климат

ПЕРФЕКТНИЯТ КЛИМАТ: Също така, тъй като януари и следващите няколко месеца са студени, обикновено се налага да се чака много дни, за да може действително да се засили с фитнес плановете си. През септември обаче климатът е просто префект, за да започнете. Вашите резолюции от септември могат да бъдат въведени спешно и следователно да доведат до по-добри резултати.

"Представете си какво ще постигнете до януари, ако започнете днес. Можете да бъдете по-малко с 20 килограма или да сте готови да смачкате първите си 5 000 - всичко това, докато останалата част на света чака да започне", смята Адам.

03/6 Направете резолюция сега

НАПРАВЕТЕ РЕЗОЛЮЦИЯ СЕГА: Вашата резолюция може да бъде само за няколко неща, като например:

- Получаване на осем часа сън всеки ден

- Спи навреме и се събужда рано

- Отслабване с 10 килограма до 1 януари

Сега Адам поставя следните три стъпки, за да може да постигне по-успешно вашите резолюции.

04/6 Стъпка 1: Фокусирайте се върху „защо“ вместо върху „какво“

СТЪПКА 1: Фокус върху „ЗАЩО“ ВМЕСТО „КАКВО“: Традиционно резолюциите се фокусират повече върху това, което трябва да се направи, като например може да решите да правите кето диета, докато следвате йога рутина. За Адам вместо това трябва да се съсредоточите върху защо, по-голямата и целенасочена картина.

За същото той изброи това, което нарича „Петте защо“. Те са следните, цитирани дословно:

Защо? Защото искам да бъда по-здрав.

Защо? Защото сега не ми е приятно там, където съм.

Защо? Защото се чувствам ужасно и виновно.

Защо? Защото знам, че не мога да се храня по този начин завинаги.

Защо? Защото, ако продължавам да вървя в тази посока, бръсна години от живота си.

05/6 Стъпка 2: Вече планирайте какво да правите, когато може да не сте толкова мотивирани

СТЪПКА 2: ВЕЧЕ ПЛАНЕТЕ КАКВО ДА ПРАВИТЕ, КОГАТО МОЖЕТЕ ДА НЕ БЪДЕТЕ ТОЛКОВО МОТИВИРАНИ: Когато вземем решение, ние сме напълно заредени и мотивирани. С течение на времето обаче нещата и мотивацията ни могат да отидат на юг. И така, преди да започнете, задайте си следните въпроси, изброени от Адам:

Какви са причините да се проваля в миналото?

Кога ще ми е най-трудно да се придържам към плана си?

Кога е най-вероятно да си дам „разрешение“ да се откажа от новия си навик?

Какво обикновено си казвам, когато наистина, наистина искам да отстъпя?

„Искаме да знаем къде са наземните мини, преди да предприемем първите стъпки - след като разберем къде са общите капани, можем да измислим план за игра за справяне с тези ситуации“, пише той.

06/6 Стъпка 3: Премахнете силата на волята от уравнението

СТЪПКА 3: ОТСТРАНЕТЕ ВОЛОВА ОТ УРАВНЕНИЕТО: Това трябва да е най-революционната идея, която някой фитнес треньор някога е представял. Винаги, когато говорим за фитнес, неизбежно говорим за решимостта и силата на волята на някого да достигне целите си. Въпреки това, Адам представя в концепцията за „предварително посвещение“.

Изключително вероятно е, когато човек се доближи до целта си, силата на волята му продължава да изтънява. За да сте сигурни, че това не ви отклонява, предварително се отдайте на целта. Нека разберем това с пример. Да приемем, че сте взели решение да медитирате всяка вечер преди сън, но сърфирането ви в интернет отнема цялото ви време. Това, което можете да направите, е да спрете вашия wifi след 21:00. Тази предварителна ангажираност ще ви наложи да ударите ъгъла си за медитация, защото няма да имате избор.

"Идеята, която стои зад предварителната ангажираност, е да вземете решение, което да ви заключи в избора. И в крайна сметка това, което се случва, е: Вие премахвате изкушението и превръщате силата на волята в непроблемен", казва Адам.

Така че, за да го приключите, сега е времето, по-добро от всякога, за да стартирате и да се раздвижите. Знайте защо го искате, разберете какво ви проваля и се заключете в този избор, за да не можете да бъдете изкушени по-късно. Това трябва да бъде решителният ви начин за отслабване.