Диета за отслабване: Как да се отървем от тази следпразнична коремна мазнина

тегло

ОТСЛАБВАНЕТО се превръща в приоритет на много хора след почивка, след лято, което се отдаде на храна и напитки и няма физически упражнения, но една диетоложка разкри диетата, в която се кълне, за да се върне във форма.

Закуски на шведска маса, коктейли край басейна и сладолед за десерт ... бият всякакви камбани?

Да се ​​отдадете на лятното си бягство е нещо общо между всички нас. Докато се приберем вкъщи, много от нас ще усетят последиците от преяждането, прекомерното пиене и без упражнения.

Алекс Уудс, диетолог в Quest Nutra Pharma, разкри как тя връща тялото си във форма и дава тласък на здравето си, след като се върне от ваканция.

Изхвърлете кофеина

Колкото и да е трудно, трябва да изхвърля кафето и чая първо след почивка. Тъй като кофеинът се дехидратира, той лишава тялото от основни минерали и причинява излишна глюкоза, която допринася за съхранението на мазнини. Изрязването на кофеина също така избягва този незабавен, но краткотраен прилив на енергия. Като казвате „не“ на сутрешната си чаша, това помага да се намалят шансовете за скандалната реакция „борба или бягство“, което ви позволява да поддържате по-стабилно ниво на енергия през останалата част от деня.

Ако наистина се нуждаете от вашия кофеин (да, понякога и аз се отказвам), вземете една сутрин без мляко или с алтернатива без млечни продукти като овесено, бадемово или кокосово мляко. Опитайте се да избягвате кравето мляко, тъй като е установено, че има възпалителни ефекти. Овесеното мляко е моят личен фаворит.

Свързани статии

Диета за отслабване: закуска на шведска маса, коктейли край басейна и сладолед за десерт ... бийте всякакви камбани?

Цитрусов флъш

За да ми помогне да се върна към обичайната си рутина след почивка, преминавам към по-здравословен сутрешен навик да имам чаша топла вода и лимон. Лимоните се алкализират, а водата детоксикира, което е от съществено значение за хидратирането на всички наши клетки ”, казва Alix. Чаша топла вода и лимон помагат на храносмилателната система, успокояват функциите на червата и са богат източник на витамин С.

Здравословни закуски

Леките закуски са важни, тъй като поддържат метаболизма ми и предотвратяват ужасните пристъпи на глад, които понякога могат да ме доведат в изкушение. Ключът е да закусвате често, но се уверете, че ядете здравословни закуски на малки порции. Средата на сутринта имам малка шепа ядки, които са богат източник на протеини, което ми помага да остана по-сита за по-дълго. В средата на следобеда обичам да пия овесена бисквита с щедра заливка от авокадо, крема сирене или хумус. Също така обичам да се разхождам следобед с богат на антиоксиданти чай без кофеин, червен храст. Винаги имам леки закуски като ядки, семена, плодове и вода в колата си или в ръчната си чанта, в случай че усетя желание, докато съм в движение.

Основни групи храни

Стремя се да имам богати на хранителни вещества ястия с добра пропорция от основни мазнини, както и малко протеини и докосване на въглехидрати на всяка плоча - много рядко изпускам група храни. За основни мазнини помислете сьомга, авокадо, бадеми и спанак; за протеини помислете пилешки гърди, яйца и боб; а за въглехидратите помислете за сладък картоф, кафяв ориз, нахут и овес.

За закуска редувам яйца със здравословна порция овес с овесено мляко, плодове и всякакви настъргани ядки, които имам в шкафа. Тези ястия гарантират, че метаболизмът и енергията ми са на върха. За обяд и вечеря избраното от мен месо е органична риба или пиле за голяма доза протеин. Бих придружил това със селекция от зеленчуци и малко киноа.

Диета за отслабване: Не забравяйте да се храните от основните групи храни