Шансовете са, че в момента не ядете калций.

жени

Когато става въпрос за мултивитамини, трябва да вземете само един, за да запълните потенциалните пропуски във вашата диета, докато все още се опитвате да задоволите нуждите си от хранителни вещества чрез храната. Само 10% от американците ядат достатъчно зеленчуци и плодове - да не говорим за факта, че 10% от нас не получават достатъчно диетични фибри, калций, калий, магнезий и омега-3, според Центровете за контрол на заболяванията. Също така ни липсват холин и витамини A, D, E и C, установиха федералните диетични насоки за американците 2015-2020. Тези хранителни вещества имат една основна, всеобхватна тема: Всички те се намират в растителни храни, морски дарове и обогатени млечни продукти (или алтернативи, които не са млечни).

Преди да приемете мултивитамини, помислете за увеличаване на приема на фибри, антиоксиданти, минерали и омега-3 мастни киселини, като заредите зеленчуците, растителни протеини, плодове, неподсладени млечни продукти, 100% пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и бобови растения (плюс масла на растителна основа за готвене). Ако ядете морски дарове, стремете се към 8-12 унции морски дарове всяка седмица (около 2-3 стандартни порции), за да се възползвате от предимствата на витамин D и омега-3 мастни киселини.

Но тъй като може да има моменти, когато се нуждаете от малко допълнителна помощ, хранителните добавки могат да ви помогнат.

Как да изберем мултивитамин:

Напиши си домашното. Добавките не се оценяват за безопасност и ефикасност от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че няма 100% гаранция, че получавате това, за което плащате, когато закупите добавка. Можете да проверите дали всяка добавка, която обмисляте, следва добрите производствени практики на FDA и също така да търсите продукти, тествани от надеждна трета страна, като NSF за спорт, USP Certified или ConsumerLab.com. Те гарантират, че в самите продукти няма вредни вещества (напр. Олово, което е открито в добавките), а също така проверява дали това, което е в бутилката, е това, за което се твърди, че е - като витамин С, а не зърна ориз под формата на таблетки!

Консултирайте се с Вашия лекар. От решаващо значение е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на добавки. Добавките могат да попречат на лекарствата, които приемате, или може да се наложи да промените времето, в което ги приемате. Може също да имате алергия или непоносимост към съставка, която не е включена в списъка, или основно състояние, причиняващо недостиг на хранителни вещества. В спешна медицинска помощ наличието на конкретна хранителна добавка, изброена на вашата диаграма, може да помогне и на доставчиците на здравни услуги.

Помислете първо за вашата храна. Добавките не могат да направят много за вас, освен ако всъщност нямате дефицит на дадено хранително вещество. Въпреки това знаем, че е много вероятно да не получаваме всичко необходимо от храната всеки ден (вижте горната статистика за това!). Това са навиците, които обхващат нашите хранителни режими като цяло, които оказват най-съществено влияние върху нашето здраве - не само приемането на добавка!