Затлъстяване спрямо наднормено тегло: Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е между 19 и 24,9, тогава това е нормален диапазон. Обхватът на ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло, а над 30 се смята за затлъстяване.

Акценти в историята

Затлъстяването е медицинско състояние, което се появява, когато човек носи излишно телесно тегло или мазнини и това може да повлияе на здравето му. Човек със затлъстяване има висок индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ между 25 и 29,9 показва, че човек носи наднормено тегло и може да има затлъстяване. Има тънка граница между наднорменото тегло и наднорменото тегло и е важно да се знае разликата между двете. В тази статия ще разберем как да разберете дали имате затлъстяване или просто наднормено тегло.

разликата

Как да разберете дали имате затлъстяване?

Има два фактора, които могат да ви помогнат да определите затлъстяването. Първият, разбира се, е ИТМ. За да изчислите своя ИТМ, трябва да разделите теглото си в килограми на височина на квадрат в метри. Ако вашият ИТМ е равен на или по-малък от 19, вие сте недохранени и трябва да потърсите спешна медицинска помощ. Ако вашият ИТМ е между 19 и 24,9, тогава това е нормален диапазон. Обхватът на ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло, а над 30 се смята за затлъстяване.

Индексът на телесната Ви маса може да Ви каже дали имате наднормено тегло или затлъстяване
Снимка: iStock

Вторият начин да разберете дали имате затлъстяване е измерването на талията. Трябва да знаете точното местоположение на талията си, което е различно от това, което се използва за направата на дрехи. Клинично талията ви е средната точка между последното ребро и тазобедрената кост. Лентата трябва да се движи около обиколката, пресичаща пъпа отпред и успоредно отзад. При жените измерването на талията трябва да бъде по-малко от 40 инча за мъжете и по-малко от 35 инча за жените.

Какво причинява затлъстяването?

Излишните телесни мазнини и тегло могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на здравословен начин на живот. Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, доброкачествен сън и по-малко стрес, заедно могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.

Затлъстяването ви излага на риск от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и много други. Следват някои от причините, поради които затлъстяването се случва:

1. Заседнал начин на живот: Ако не сте физически активни и не спортувате, това може да ви изложи на риск от затлъстяване. Колкото по-малко се движите, толкова по-малко калории изгаряте. За да предотвратите затлъстяването, уверете се, че сте физически активни и се движете повече и седнете по-малко.

2. Консумирането на твърде много калории: Ако вашата диета включва много боклуци, пържени и преработени храни, тогава сте изложени на риск от затлъстяване или наднормено тегло. Избягвайте приема на високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини. Включете в диетата си повече пресни плодове, зеленчуци, леща, бобови растения, ядки и семена. Храните с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете и да задържите затлъстяването.

Консумацията на твърде много калории може да ви изложи на риск от затлъстяване
Снимка: iStock

3. Липса на сън: Да, липсата на сън може да изложи на риск от затлъстяване. Липсата на сън или липсата на сън увеличава риска от напълняване и развитие на затлъстяване. Когато спите по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, това води до повишено производство на грелин или хормон на глада. Също така, липсата на сън намалява производството на лептин, хормонът, който потиска апетита. Тези две последици могат да ви изложат на риск от развитие на затлъстяване.

Заедно с тези фактори, приемането на твърде много стрес, прекомерният прием на алкохол и тютюнопушенето са други навици, свързани с начина на живот, които могат да забавят метаболизма ви и да увеличат риска от затлъстяване.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.