свалите

Само да можех да сваля 5 килограма до петък.

Така отива и твърде често срещаният рефрен, често подслушван в гримьорните, дамските тоалетни и спиновете в изобилие - или, нека си признаем, навсякъде, където има огледало и пленена жена слушател, която ще се преструва, че се интересува.

Не е като да сме обсебени да бъдем нещо, което не сме, но по-плосък корем или по-свободни дънки възможно най-скоро биха били полезни за импровизиран плажен уикенд или парти, където очакваме да видим бивш. Работата е там, че повечето от нас не мислят, че е възможно да изглеждаме с 5 килограма по-слаби толкова бързо. Но тук има шок: това е възможно. И не е нужно да се подлагате на някаква дългосрочна диета със здравословни храни, за да отслабнете толкова бързо.

Не просто ни вярвайте на думата. Нашите любими експерти казват, че в зависимост от вашия тип тяло е реалистично да свалите 5 килограма за пет дни - или поне да загубите достатъчно тегло вода или да отрежете достатъчно инча, за да изглежда, че имате, което е всичко, което наистина има значение. Най-хубавото от всичко е, че нито един от следните начини да изглеждате по-слаб не включва катастрофа на диета, фънки хапчета или глад, които ще ви накарат да се кандидатирате за най-близкия автомат в 16:00.

Вместо това, тези съвети включват ядене на полезни за вас храни, поддържане на адекватна хидратация, упражнения за разумно време и дълбоко дишане - всички неща, които трябва да правим така или иначе, за да помогнем на телата ни да процъфтяват в средата на стреса ни, заети и емоционално изтощителни животи (смешно как това са факторите, които допринасят за много наддаване на тегло на първо място). И докато всеки съвет е проектиран да оказва въздействие сам по себе си, комбинирането на няколко от тях може само да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Така че оставете тази диетична газирана напитка и вземете скок в плъзгащите се дънки до петък. Ето как.

Изображение чрез Imaxtree

Наклонете натрия си

Кой знаеше, че любимият ви бар на мюсли или консерви от риба тон може да се удвои като близане на сол? В неотдавнашен доклад, публикуван от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за консумацията на натрий в САЩ, изследователите установяват, че приблизително 75% от натрия в типичната американска диета не идва от шейкъра - той се добавя към търговските храни по време на обработката или докато готвачът в ресторант подготвя вашата храна. Всъщност само около 25 процента се срещат естествено или се добавят на масата или при домашно приготвяне, обяснява докладът на CDC.

Нарежете добавения натрий и ще отслабнете с вода и ще се подуете. За да се справите с излишните бели неща, консумирайте "не повече от 500 mg добавен натрий на ден - като сол от преработени или приготвени храни ", казва Бет Риърдън, директор на интегративното хранене в Duke Integrative Medicine. Тя казва, че много привидно" здравословни "храни (помислете за преработени зърнени храни, извара и дори замразени зеленчукови смеси !) са богати на сол. Добрата новина? Те лесно могат да бъдат заменени с овесени ядки, гръцко кисело мляко и пресни комбинирани вегетариански/зърнени комбинации „направи си сам“.

Един трик: Колкото повече калий консумирате, толкова повече тялото ви ще се отърве от натрий, казва Риърдън. Сладките картофи, кокосовата вода, кайсиите, бананите, пъпешите, смокините, портокалите и ритъмът са високо в голямото P.

Вземете Редовен

Не е много дамски да се говори за кака, но преместването на тези черва е ефективен път до плосък корем и по-малко килограми от средната скала. Въпреки това, не е време да посегнем към лаксативите. Естествените пътища към редовността са най-добрият ви залог за краткосрочно и дългосрочно благосъстояние.

Първо, фибри. Докато препоръчителният прием е 25 mg на ден за жени, Reardon предлага да ядете 35 до 40 g както разтворими, така и неразтворими фибри, за да облекчите теглото си и да изглеждате като загубили 5 килограма. И двата вида фибри са еднакво важни за здравето, храносмилането и предотвратяването на състояния като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и запек.

Когато правите избор на храна обаче, не се притеснявайте да изберете една или друга форма на фибри. Просто знайте, че разтворимите фибри се намират в растенията, които ядете - те са частите, които преминават през вашата система неразградени, забавят изпразването на стомаха ви и ви карат да се чувствате сити, което помага да се контролират хапките. Този вид фибри се съдържа в храни като овес, бобови растения, ечемик, ябълки, круши и ленено семе.

От друга страна, неразтворимите фибри имат слабително действие и добавят насипно състояние към вашата диета; те преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и ускоряват преминаването на храна и отпадъци през червата ви. Тези фибри се съдържат най-вече в зърнените култури и зеленчуците, включително пълнозърнестия, пълнозърнест като ечемик и кафяв ориз, тиквички, броколи, моркови, тъмнолистни зеленчуци и грозде.

Добавките, разделени на дози през целия ден, също могат да помогнат - а именно храносмилателни ензими, приемани 30 минути преди хранене, за подпомагане на храносмилането и пробиотици, приемани 30 минути след хранене, за да регулират червата, казва Риърдън. Хелатният магнезий, приет преди лягане, също помага за редовността.

И накрая, чаша гореща вода с лимон, сутрин или като нощна шапка, също може да раздвижи нещата. "Тази напитка понижава PH в корема ви, което помага да се запазят естествените пробиотици и помага да се активират храносмилателните ензими", отбелязва тя. Като бонус за здравето, цялото това отделяне ще ви помогне да освободите тялото си от токсини, излишния естроген и да намалите нивата на холестерола си.

Яжте само цели храни

Диетолозите настояват да се ядат цели храни като здравен декрет, но това е и добър съвет за отслабване. Тъй като давате на тялото си това, което той разпознава като най-чистото гориво, то ще го усвои и метаболизира по-лесно. Ако майката природа не го е направила, не го яжте. Това означава, че вашите въглехидрати включват пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци; протеините включват боб, месо, студена вода риба, птици и яйца; а здравословните мазнини включват ядки, семена и масла като рапица, маслина и коноп.

Вземете Горчиво

Не получавайте всички "Eww, горчиво!" все още. Друг здравословен начин за бързо отслабване с 5 килограма е просто ядене на една порция храна с горчив вкус, на хранене, за три хранения на ден. Тези пудри за лири включват кейл, рукола, маслини, бадеми, мисо, зелени ядки, горчица, репички, листа от глухарче и радикио. Смесете ги в омлет, супа, соте или дори смути.

„Вкусът е едно от петте телесни сетива, а горчивото е твърд катализатор за нашите тела“, казва Стефан Дорланд, клиничен диетолог със седалище в Лос Анджелис. "Горчивата храна стимулира слюнката, стомашния сок и жлъчната секреция. Тези химични реакции засилват храносмилането, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и жлъчния мехур, предотвратяват запека и намаляват желанието за захар." Той казва, че горчивите зеленчуци също са сред най-здравословните храни в природата по отношение на витамини и минерали като витамин А, калий, магнезий, витамин К, витамин В1, калций и хлорофил.

Нещо повече, Дорланд отбелязва, че аперитивите, изисканите напитки, традиционно сервирани преди елегантни вечери, са, да, горчиви. (По дяволите, едно питие е равномерно Наречен "горчиви.") Френската дума "аперитив" произлиза от латинския глагол "aperire", което означава "отваряне", тъй като горчивият аперитив отваря храносмилателната система, за да я подготви за разкошно хранене. Това не означава, че ви предлагаме пийте ежедневната ви горчива консумация. Но Дорланд казва, че точно както пиян предговора към много френски ястия, първо трябва да ядете горчивата част от храненето си.

Само да можех да сваля 5 килограма до петък.

Така отива и твърде често срещаният рефрен, често подслушван в гримьорните, дамските тоалетни и спиновете в изобилие - или, нека си признаем, навсякъде, където има огледало и пленена жена слушател, която ще се преструва, че се интересува.

Не е като да сме обсебени да бъдем нещо, което не сме, но по-плосък корем или по-свободни дънки възможно най-скоро биха били полезни за импровизиран плажен уикенд или парти, където очакваме да видим бивш. Работата е там, че повечето от нас не мислят, че е възможно да изглеждаме с 5 килограма по-слаби толкова бързо. Но тук има шок: това е възможно. И не е нужно да се подлагате на някаква дългосрочна диета със здравословни храни, за да отслабнете толкова бързо.

Не просто ни вярвайте на думата. Нашите любими експерти казват, че в зависимост от вашия тип тяло е реалистично да свалите 5 килограма за пет дни - или поне да загубите достатъчно тегло вода или да отрежете достатъчно инча, за да изглежда, че имате, което е всичко, което наистина има значение. Най-хубавото от всичко е, че нито един от следните начини да изглеждате по-слаб не включва катастрофа на диета, фънки хапчета или глад, които ще ви накарат да се кандидатирате за най-близкия автомат в 16:00.

Вместо това, тези съвети включват ядене на полезни за вас храни, поддържане на адекватна хидратация, упражнения за разумно време и дълбоко дишане - всички неща, които трябва да правим така или иначе, за да помогнем на телата ни да процъфтяват в средата на стреса ни, заети и емоционално изтощителни животи (смешно как това са факторите, които допринасят за много наддаване на тегло на първо място). И докато всеки съвет е проектиран да оказва въздействие сам по себе си, комбинирането на няколко от тях може само да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Така че оставете тази диетична газирана напитка и вземете скок в плъзгащите се дънки до петък. Ето как.