Всъщност мразя термина диета. Диетата е временна. Предпочитам промяна в начина на живот. Ако наистина искате да станете по-здрави и по-фокусирани, трябва да сте в него за дългата игра.

изпълнителен

Всеки, който се стреми да се представя по-добре, както физически, така и психически! Също така доста добре за загуба на мазнини също. Главен изпълнителен директор на бизнес, студент, който иска да има психическо предимство, някой, който иска да разбере защо се борят да се концентрират, някой, който иска да намали подуването и възпалението около тялото си (което има огромен ефект върху умственото ни представяне) или някой, който иска да подобрете външния си вид, някой, който иска да не трябва да брои калории и винаги да мисли какво ще яде след това! Списъкът продължава!

Очаквайте мозъкът ви да започне да изпълнява отново! Очаквайте да можете да фокусирате, без да спирате на всеки няколко минути! Очаквайте да се почувствате като претоварени! Ще се храните за мозъка си, за здрави черва и напълно функциониращи клетки. Яжте за мозъка и тялото ще го последва. Твърде много хора ядат, за да получат добро тяло, но пренебрегват мозъка ви. Мозъкът буквално контролира всичките ни телесни функции. Пренебрегвайте това и проблемите около тялото също започват!

Сега, преди да започнете да се изпотявате и изпадате в паника, мислейки, че трябва да ядете пиле и зеленчуци през останалата част от дните си, не! Въпреки че те ще бъдат включени, ако искате, но повярвайте ми, много от храните са супер задоволяващи и ключови за придаване на вкус на много ястия. Те също са доста добри в осигуряването на енергия и на мозъка!

Ако искате да пропуснете науката зад всяка част от нея, просто преминете към дъното и прочетете как да го направите. Въпреки това аз съм много вярващ в разбирането защо трябва да правя нещо!

Сега ще запазя това направо до точката, доколкото мога за вас. Ще обясня защо ще ядете тези неща и какво правят те за вашето тяло, но няма да навлизам твърде дълбоко в науката. Вижте другите ми статии, тъй като много от тях навлизат много по-дълбоко в това.

Ако имате въпроси по каквото и да било, моля, изпратете ми съобщение на която и да е платформа!

Вземете ме на тези платформи
Имейл- [email protected]
Facebook- ADFITNESSMORAY
snapchat- adfitness94

Не можете да имате мозък с висока ефективност без жизненоважната суровина ... мазнини! Знаете ли, че 60% от мозъка ни е мазнина и 25% холестерол. Да, холестерол. Нуждаете се от холестерол в диетата си за здраво тяло. По-конкретно, трябва да създадем здрави миелинови обвивки около мозъчните клетки (изолатори на клетката), така че електрическите сигнали да могат да излъчват по-бързо мозъка (ще бъдете по-фокусирани, по-умни и по-остри.)

Как можем да създадем повече миелин? Холестерол. Откъде можем да си набавим холестерол? Наситените мазнини. Мога просто да си представя, че всички си мислите: „Така че, изчакайте Али, имам ли избор между инфаркт или супер високо функциониращ мозък?“ Позволете ми да изчистя някои неща около холестерола.

Въглехидратите (особено захарта) причиняват окислително възпаление (лошо), което образува артериални плаки от наситени мазнини и холестерол. Това се случва, когато излишните въглехидрати се ядат с наситени мазнини, много често при западните диети. Виждате ли, че високите количества въглехидрати в нашата диета причиняват възпаление, което отслабва сърцата ни!

Също така споменах ли, че холестеролът е необходим за производството на нашите хормони, тестостерон, естроген, кортизол и др. Ако прочетете моята статия за загуба на мазнини, ще разберете защо именно нашите хормони са ключови зад загубата на мазнини, а не само калориите!

Така че аз ви убедих, че все още трябва да ядете мазнини?!

Авокадо
• Ядки
• Кокосово масло
• Зехтин
• Мазни риби (сьомга)
• Органично пълномаслено мляко
• Бадемово мляко
• Био червено месо
• Пълномаслено кисело мляко (може да е полезно за здравословни черва)
• Омега 3- Крил масло/рибено масло (Крил маслото е по-добро, но по-скъпо)
Масло, хранено с трева, да, масло! (Маслото Kerrygold е страхотно)

Ако си спомняте от урока по биология в училище, когато са ви учили за свободните радикали (лоши) и антиоксидантите (добри), тогава може би си спомняте, че те са важни за поддържането на нашите клетки здрави!

Какво може да не осъзнаете, че тези свободни радикали допринасят много за процеса на стареене! Те също така създават хаос в мозъка ви, което води до по-малко енергия и лош умствен фокус!

Полифенолите осигуряват някои изключително важни антиоксиданти в тялото. Ето списък на нещата, за които те помагат;

Повишена скорост на неврогенеза- Повишен растежен фактор на мозъчния нерв. Това са протеини, които предпазват новите неврони от смърт. Това води до по-бързо учене и памет! Буквално отглеждате нови неврони, за да станете по-умни! Това е толкова важно за предотвратяване на всякакви психични и унизителни заболявания!

Помогнете в борбата с възпалението- Намалява възпалението в кръвта и мозъка. Позволява повече приток на кръв към мозъка, което подобрява паметта и клетъчната функция, т.е. по-интелигентен мозък!

Източници с високо съдържание на полифеноли

  • Боровинки
    • Тъмният шоколад (85% какао) Европейските марки са по-добри. Използвам Lindt
    • Нар
    • Грозде
    • Зеле (червеното зеле е по-добро)
    • Кафе (южно/централно органично кафе!)
    • Карамфил

Полифенолите са мастноразтворими, което означава, че те не се усвояват лесно от организма сами. Трябва да натрупате малко мазнини с тях, за да помогнете наистина за усвояването на техните невероятни ползи! Опитайте да ги приготвите в кокосово масло или да добавите малко зехтин или масло върху тях. Тревното масло и зеленчуците имат невероятен вкус!

Да, ако не сте прочели другите ми публикации, трябва да знаете, че съм голям фен на гладуването. Не само заради загубите на мазнини и ползите от контрола на хормоните, но и заради невероятната умствена яснота, която получавам от това! Виждайки, че тази диета е специално за оптимална енергийна и психическа функция, помислих, че би било подходящо да я включите отново!

Телата притежават естествена детокс система! Отървете се от мъртвите, болни клетки и отпадъците в мозъка и тялото. Той има невероятни ползи за здравето за дълголетие и се чувства невероятно! Той също така подобрява и помага за създаването на нов миелин за мозъчните клетки. Не забравяйте, че? Нещата, които подобряват колко бързо и рязко работи мозъкът ви и в допълнение почти всяко ваше действие! Ще стигна до колко време да постим в края на публикацията!

Ето някои от невероятните ползи от гладуването;

  • Много по-лесно загуба на мазнини
    • Премахване на упоритите телесни мазнини, долната част на корема и гърба при мъжете, бедрата и краката при жените (повишени са нивата на катехоламин)
    • Подобряване на дихателните условия
    • Масивни ползи за кожата
    • Позволява ви да приемате по-големи ястия и да останете слаби и да продължите да изгаряте мазнини
    • Повишен хормон на растежа (хормон за изгаряне на мазнини и запазване на мускулите)
    • Повишена имунна система
    • Невероятна умствена яснота
    • Стабилни нива на кръвна захар и инсулин
    • Намалено възпаление (това е жизненоважно за оптималната мозъчна функция!
    • Митохондриите в клетките се представят по-добре (помага за всичко в тялото)

Добре, ужасна игра на думи, знам! Нека просто забравим, че го направих! Какво, за бога, е MCT маслото? Той означава средно верижни триглицериди. Колкото по-къса е мастната верига, толкова по-противовъзпалителна е тя! Отидете и прочетете статията ми за надбъбречната умора, за да разберете възпалението и как то влияе върху умствената функция. Средно верижните мастни киселини се намират в маслото (маслена киселина), а някои от тях в кокосовото масло и някои други източници.

MCT Oil е чист средно верижен триглицерид под формата на C6-капронова киселина, C8-каприлова киселина, C10-капринова киселина, лауринова киселина-C12. Сега всичко звучи много изискано, позволете ми да обясня с обикновени думи как те могат да помогнат на вас и мозъка ви! Сега лауриновата киселина (C12) се намира в изобилие в кокосовото масло, но тя се обработва по различен начин от организма спрямо другите MCT. Това, което C6, C8, C10 правят по различен начин, е, че те не се обработват от черния дроб. Те могат да бъдат използвани изключително бързо от мозъка за енергия чрез повишаване на така наречените кетонни молекули. Те също са изключително добри в изгарянето на мазнини! (Ще напиша отделна статия за тях!)

Трябва да внимавате и да получите висококачествено MCT масло. Използвам Dave Asprey’s Brain Octane oil (обичам това име), то е с отлично качество и не минава и ден без него! Също така горещо препоръчвам да прочетете съдържанието му! Разгледайте го на www.bulletproof.com (така или иначе не съм свързан с продуктите му. Искам да ви дам лично предложение за това, което мисля, че е най-доброто!)

Опитайте бронирано кафе, творение на Dave Asprey. Използвайте органично висококачествено кафе-кафе, чаена лъжичка масло, хранено с трева, супена лъжица MCT масло и го смесете заедно. Като съм сериозен, това ме оставя да съм сит с часове с много висока енергия и умствена функция!

Достатъчно точно от науката, която стои зад нея, позволява да приложим това на практика!

Точно така правя нещата

Прозорец на гладно - 19:00 - 13:00 (следващия ден) 18 часа. Това не е поставено в камък, но като цяло така изглежда. Бих препоръчал да започнете с 14-часов период на гладуване, за да започнете. В този период можете да пиете вода и черно кафе

5:30 сутринта (да, започвам по-рано) - Непробиваемо кафе

4 бъркани яйца, приготвени в кокосово масло

Половин торба спанак

Шепа боровинки или половин нар

2-3 разфасовки бекон (варени в кокосово масло)

Филе от сьомга (приготвено във фурната с масло и лимонов сок

Аспержи/зеле (голяма порция)

Пълномаслено гръцко кисело мляко (250g)

3-4 квадратчета тъмен 85% шоколад (понякога)

Периодът на гладуване започва до 13:00 часа на следващия ден!

Други възможности за храна

  • МАГДАНОЗ
    • Брюкселско зеле
    • Авокадо
    • Броколи
    • Карфиол
    • Целина
    • Кейл
    • Спанак
    • Маруля
    • Зелен боб
  • Трева, хранена с говеждо месо
    • Агнешко, хранено с трева
    • Суроватъчен белтък
    • Сьомга
    • Пикша
    • Сардини
    • Свинско
    • Турция
    • Пиле

ЯДКИ И ЛЕГУМИ
• Кокосови орехи
• Бадеми
• Кашу
• Лешници
• Пекани
• Орехови ядки

Плодове
• Къпини
• Червени боровинки
• Лимони
• Лайм
• Боровинки
• Малини
• Ягоди
• Нар

Нишестета
• Сладък картоф
• Морков
• Бял ориз
• Банан
• Черен ориз
• Див ориз
• Кафяв ориз

Сега, когато има пример как се храня. Непрекъснато променям избора на храна, но протоколите за хранене остават същите. Ястията са много засищащи и лесно ме поддържат сит до следващото хранене! Най-важното е, че приемам жизненоважни мазнини за оптимална умствена функция. Аз съм много продуктивна, тъй като не мисля каква е следващата ми храна или храна, тъй като всъщност не закусвам. Също така използвайки този начин на хранене, с лекота достигнах до 6% телесни мазнини, тъй като имам перфектен контрол върху инсулина, използвайки този начин на хранене, позволявайки на тялото ми да превключва между храната, която ям на 2 хранения, и да използвам собствените си телесни мазнини за гориво!

Ако искате да разберете страната на изгарянето на мазнините, прочетете последната ми статия, която свързах по-рано в статията!

Присъствието на този начин на живот (и това е това) е повлияло на живота ми и се чувствам толкова жив и в момента! Вярвам, че ще помогне на толкова много хора както физически, така и психически!