получих

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Независимо дали сте отслабнали или сте натрупали мускули, искам да чуя от вас! Изпратете ми имейл на [email protected].

СЗО: Натали Страхорн, 37 г., собственик, Xtend Barre Old Town
Живее: Александрия
Височина: 5’3 ″
Стартово тегло: Това е по-скоро като най-тежкото тегло на моите 20 години, около 126 паунда.
Текущото тегло: 108 паунда, след бебето, бих могъл да добавя!

Колко време отне: След като започнах да броим макроси, видях резултати - отслабнах с пет килограма за една седмица. Но ако не се придържах към него през уикенда, теглото ми скочи обратно. След около три месеца строго броене на макроси, видях резултатите, които исках от гледна точка на теглото, и се почувствах готов да следвам интуитивното хранене. Редовните упражнения също изиграха голяма роля. Искам силни ръце, слаби крака, плосък корем и весел туш. Наистина редовното упражнение - поне пет дни в седмицата - комбинирано с броене на макроси за около три месеца ми даде целта, която исках, и оттогава поддържам.

Упражнение: Курсове в моето студио, Xtend Barre Old Town, плюс нашия HIIT клас веднъж седмично или силови тренировки във фитнеса веднъж седмично, където ще правя вериги с тежести с кардио изблици между тях, като скачане на въже.

Диета: Преброяването на макроси ми даде основни познания, от които се нуждаех, за да спазвам диета 80/20: 80 процента от диетата ми е чисто хранене, а 20 процента от диетата ми е лакомства и размишления. Преброяването на макроси е много работа и наистина е досадно в началото. Но ако искате резултати, трябва да вложите работата. И ми харесва, че зад броенето на макроси стои наука. Това означава, че преброявате макро хранителните вещества - протеини, мазнини и въглехидрати - от които тялото ви се нуждае за един ден, за да отслабне, да поддържа теглото си или в насипно състояние.

Любимо разхвърчане: Червено вино, тъмен шоколад, фъстъчено масло, пържени картофи и ... това е тъжно, но аз обичам пицата на Domino’s pepperoni и по време на бременността си я ядох веднъж седмично. Все още се стремя към тази цел.

Новооткрито самоуважение ?: По дяволите-да. Особено като майка. Бързо отслабнах след бременността си. Спечелих малко под 25 килограма, като се придържах към нормалната си диета, но се размазах с още малко, когато изпитвах глад. Няколко месеца след бебето не можех да правя това, което бях свикнал да правя в клас или във фитнеса. След около шест месеца не само се върнах, но всъщност по-слаб от преди! Така че сега съм двойно горд, защото се научих как да имам балансирана диета и да не се гладувам, а също така съм доволен от тялото си, след бебето и евентуално дори по-силен.

Съпругът ми наистина ми помага да се придържам към целите си, когато не ми се иска. Това изобщо не е напористо. По-скоро той ме познава и знае, че ще бъда по-щастлив, ако се придържам към него. По време на моята бременност имахме планове да ходим заедно на фитнес и когато стигнахме до фитнеса след един ден изпълнени задачи, имах нулева енергия. Честно казано, влязох в съблекалнята и изядох половин Perfect Bar и прочетох списание People, след което накрая излязох от съблекалнята и направих 20 минути на елипса. Просто не бях в това, но хей, нещо е по-добро от нищо!

Тогава срещу сега: Психически съм обсебен от храната и теглото си ПРЕЗ ВРЕМЕ. Беше психически затвор. Не ми хареса как изглеждам и това беше постоянна борба. Мразех да мразя себе си, но не знаех как да не го направя. Най-овластяващото, най-доброто чувство не е само физическото. Това е психическата свобода. Сега знам границите си и също така обичам да ям неща, които са полезни за мен. Усещам го не само в тялото си, но в съня, кожата и умствената си яснота.

Мъдрост при тренировка: Трябва да сте истински склонни да се придържате към нещо в продължение на шест месеца, за да видите резултатите. Няма преки пътища или бързи трикове. Храненето здравословно и получаването на тялото, което искате, изисква дългосрочен план, с който можете да се придържате цял живот. Помислете за хранителните си навици като за хранителен бюджет - никой не забогатява, харчейки всичките си пари. Бюджет за нещата, които искате и ще им се радвате толкова повече.

Това интервю е редактирано и съкратено.

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Независимо дали сте отслабнали или сте натрупали мускули, искам да чуя от вас! Изпратете ми имейл на [email protected].

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.