Последна актуализация: 14 май 2019 г.

намаляване

Много мъже и жени отглеждат кифли, които, ако не бъдат коригирани, са склонни да станат по-обемисти с възрастта. Упражненията с хълбоци често се препоръчват като общо средство за защита, но това не е стратегия за намаляване на мазнините, която ще намали мигновено талията ви. И така, как да се отървете от мазнините на гърба? Трябва да се включите в програма за отслабване, която включва цялостно обновяване на начина на живот.

Какво е празна мазнина?

Фланговата мазнина, наричана още „любовни дръжки“ или „кифлички“, са издутини, причинени от излишната мазнина около средната част на стомаха ви до страните и гърба. Какво причинява мазнините на хълбока да се показват и продължават, така или иначе? Ето основните причини:

1. Имате излишък от калории. Това означава, че вашата диета и активност не съвпадат. Когато този излишък се случи, тялото ви има тенденция да съхранява тези допълнителни калории като мазнини.

2. Имате диета с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите, идващи от лоши източници [1], за да бъдем точни. Това може да включва преработени храни, бели зърна и да, мазнини.

3. Не тренирате достатъчно. Нуждаете се от редовна тренировка, за да поддържате форма и да изглеждате здрави. Дори когато редовно изпълнявате упражнения за тонизиране на фланг, може да не оптимизирате резултата от тренировката си, ако не успеете да изпълните интензивни сърдечно-съдови тренировки.

4. Излагате тялото си на прекалено много стрес. Дори прекалено много упражнения не се препоръчва да губите мазнини в областта на хълбока. Когато нивата на кортизол се повишат, това кара тялото ви да съхранява мазнини, за да помогне на системата ви да се справи по-добре със стреса.

5. Не получавате достатъчно почивка и сън. Отново това причинява стрес и е една от по-малко известните причини за нарастващите любовни дръжки.

Как да намалим фланговете чрез упражнения?

Какво упражнение прави кожата ви подобрява здравето и изглежда добре за вашия среден дял. Тъй като един от най-нелепите митове, циркулиращи за това как бързо да губите мазнини от хълбока, е само чрез изпълнение на целенасочени упражнения, списъкът с най-добрите упражнения за флангове по-долу включва други форми на физическа активност, които не са задължителни за изолиране на фланговете, но е много вероятно да подобрят вашата цялостно намаляване на мазнините.

Ето 11 най-добри флангови упражнения, които също ви помагат да се справите с основните причини, свързани с упражненията, поради които не отслабвате:

1. Ножици на четири.

Ножици на четири

Започнете с четири крака на пода, длани до пода, крака изпънати с пръсти, насочени към земята. Поднесете десния си крак под кросоувъра вляво точно на нивото на талията. Правете това с бавни, контролирани движения. Бавно върнете крака си в изходна позиция. Направете същото за левия си крак. Продължавайте да редувате десния и левия крак. Можете също така да извършите обучение по табата за тази рутина, където редувате бързо упражнение за 20 секунди и напълно спирате за 20 секунди, преди да възобновите движението.

2. Извивания в клека.

Започнете с широко раздалечени крака и крака. Сгънете коленете си, за да клякате точно както трябва [
Само в изходна позиция ... движение е кръстосване на левия крак към десния бедро, след това преминаване на десния крак към левия ханш (няма снимки за това движение)], където усещате натиска върху бедрата и краката. Поставете ръцете си в позиция „L“, лактите са свити и ръцете са изравнени към гърдите. Извивайте се наляво надясно и назад непрекъснато, докато стискате корема и поддържате изправена стойка за горната част на тялото.

3. Повдигане на странични крака.

Повдигане на страничните крака

Легнете на пода с дясната страна, левия крак и пръстите, поставени срещу десния крак и пръстите. Започнете с пръсти, насочени точно под вас. Постепенно повдигнете левия си крак, след това задръжте, преди да го върнете надолу, без да го оставяте да почива на десния крак. Повторете до 20 пъти. Преместете се наляво и направете същото с десния крак.

4. Хрускане.

Легнете с легнал гръб на пода и свити колене нагоре, заключени заедно. Изведете ръцете си напред към пръстите на краката. Бавно преместете гърба нагоре, като внимавате да не оказвате натиск върху тила. Опитвайте се да докосвате коленете си всеки път, когато излезете.

5. Странични хрускания.

Започнете, като легнете на една страна с лице вдясно. Свийте двете колене пред себе си. Поставете дланите си на тила със свити лакти и, без да дърпате тила, повдигнете горната част на тялото нагоре. Направете същото и за другата страна. Докато изграждате съпротива, опитайте се да повдигнете както горната, така и долната част на тялото, за да притискате страните на средната си част.

Свързани: Упражнението забавя стареенето според новопроведено проучване

6. Хвърляне на дискус.

Правете повтарящи се движения, сякаш хвърляте диск с една ръка всеки път. Използвайки дясната ръка, огънете талията и бедрата си отзад към лявата страна на тялото, доколкото можете. След това с бързо движение използвайте ръцете си, сякаш хвърляте диск. Направете същото и за другата страна. За да добавите хендикап, използвайте тежести.

7. Клекове за странична смяна.

Застанете с широко раздалечени крака, ръце встрани. Наведете се настрани отдясно, докато довеждате двете си длани до левото си коляно. Застанете обратно вдясно, тогава се наведете настрани отляво. Направете същото многократно.

8. Кръстосано изстискване.

Застанете с широко разтворени крака, ръце вдигнати над главата. Доведете левия си крак до кръста, свити колене, докато сваляте ръце надолу, свити лакти. Коляно и лакът се допират един до друг в средната ви част. Направете същото и за другата страна. [Приблизително]

9. Странични ритници.

Използвайки здрав стол за опора, подпрете дясната си ръка до седалката, огъвайки тялото си настрани. Вдигнете левия крак нагоре, сгънато коляно след това, ритайте към тавана с лявата ръка, опряна в страните на левия крак или лакти, свити към гърба, за да поставите тежест върху косата. Направете това многократно, след което преминете към другата страна.

10. Обучение на вериги.

Ако искате да запазите формата си като знаменитости, кръговите тренировки се превръщат в популярна тренировка сред холивудските A-Listers, желаещи да изглеждат страхотно за камерата. Независимо дали ви харесва повече на закрито или на открито, има кръгова тренировка, която ще ви хареса.

11. Спринтиране.

Можете да правите този стил Табата или да спринтирате непрекъснато в продължение на няколко минути. Интензивните кардио тренировки, като това е чудесен начин да загубите неприятно съхранение на мазнини около средната си част.

Заключение

Има и други начини за намаляване на мазнините по хълбока, които също трябва да следвате, за да допълвате вашите упражнения на хълбока. Преминаването към по-здравословна диета е един от начините да върнете тялото си в страхотна форма. Други начини включват даване на достатъчно време на тялото си за почивка между тренировките и по-добро управление на стреса. Отидете да губите тези флангове сега!

Подобни публикации

Разкриване на реклама

Като собственик/спонсор на този уебсайт, ние имаме пълното намерение да спазваме правилата на Федералната търговска комисия (FTC) относно използването на препоръки, препоръки и цялостно съдържание в рекламата и маркетинга. Съответно искаме вие ​​като посетител да разберете случаите, на които ни плащат, за да продаваме всички продукти или услуги на този сайт.

Съдържанието, което се появява на тази страница, е представено като общ преглед на продукти с номинална употреба. Предоставената информация включва информация за продукта, прегледи, ръководства за закупуване и спецификации на продукта. Всички търговски марки, регистрирани търговски марки и марки за услуги, споменати на този сайт, са собственост на съответните им собственици. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас. Чрез предоставяне на фактите за вашия продукт помага за по-доброто обслужване на нашите читатели и точността на съдържанието. Със стриктни редакционни насоки за източници, ние се свързваме само с академични изследователски институции, реномирани медийни сайтове и, когато има налични изследвания, медицински рецензирани изследвания. Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема. Обърнете внимание, че числата в скоби (1, 2 и т.н.) са връзки за кликване към тези изследвания.

Таблицата по-долу идентифицира „Нашите най-добри продукти“ не включва всички компании или всички налични продукти на пазара, но тези, които популяризираме като собственик и/или дистрибутори на всички продукти, изброени в него. В пълно съответствие с указанията на FTC, моля, приемете, че всички връзки в таблицата са връзки за продажби и ние получаваме обезщетение, ако щракнете върху някоя от тях и направите покупка чрез нашия уебсайт. Ние сме собственост независимо и мненията, изразени тук, са наши собствени. Цялото редакционно съдържание е написано без предразсъдъци или пристрастия, независимо от асоциациите на спонсори на продукти.