бягане

Бягането е най-доброто и пристрастяващо упражнение. Учените потвърдиха, че редовното бягане може да подобри здравето на сърцето ви, да увеличи издръжливостта и да намали LDL холестерола (1). Но има едно нещо, което може напълно да съсипе усилията ви ...

И това не прави правилното ви хранене след пускане. Виждали ли сте някога колко гладен и уморен се чувствате след бягане? Това е така, защото тялото ви е лишено от глюкоза и е претърпяло износване на мускулите. Ако не попълните правилно енергийните си запаси от енергийния източник чрез глюкоза (въглехидрати) и протеини, може да сте изложени на риск от нараняване на мускулите и слабост. Но също така не можете да консумирате нищо, което намерите в хладилника или в супермаркета след бягане.

И така, какво трябва да консумирате след бягане, което не е тежко и няма да ви накара да се чувствате като отпаднали? Какъв вид хранене ще поддържа мускулите ви заредени и ще ви оставя да се чувствате енергични?

Прочетете, за да намерите 15-те най-добри храни след пускане, защо имате нужда от тях и как те могат да ви помогнат. Плъзнете нагоре!

Защо трябва да консумирате храна след пускане?

Трябва да консумирате храна след пускане не само защото чувствате глад, но и защото това ще ви помогне в процеса на възстановяване след пускане. Когато тренирате, се случват две неща:

  1. Запасите от гликоген (глюкозен полимер или глюкозни запаси в мускулите) могат да се изчерпват, тъй като гликогенът се превръща в глюкоза, за да осигури енергия по време на работа.
  2. Мускулните влакна се подлагат на износване.

Ето защо трябва да консумирате въглехидрати (глюкоза) и протеини (мускулите са изградени от протеини), за да подпомогнете възстановяването на тялото си с лесно достъпна енергия под формата на глюкоза или гликоген и протеини, за да възстановите мускулите си.

И така, какво се случва, когато си създадете навик да консумирате правилните храни след тренировка? Превъртете надолу, за да разберете.

Начини, по които храненето след стартиране може да ви помогне

Храненето след пускане може да ви помогне по следните начини:

  • Предотвратява мускулни крампи след нараняване и нараняване.
  • Може да подобри енергийните ви нива.
  • Ускорява възстановяването на мускулите.

Така че, разбирате ли, важно и необходимо е да консумирате протеини и въглехидрати след бягане. Ето 15 от най-добрите храни, които можете да консумирате след сутрешно бягане.