Оставането до късно може да ви накара да натрупате по-голям брой нездравословно количество калории, като по този начин ще доведе до наддаване на тегло. Сънят късно през нощта също е свързан с повишените нива на кортизолов хормон, който е една от основните причини за наддаване на тегло.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 06 юни 2018 г. 15:39 IST

късно

  • Експертите подчертаха необходимостта от 7-8 часа сън всеки ден
  • Недостатъчният сън може да причини раздразнителност и да попречи на фокуса ви
  • Късният сън може дори да предизвика увеличаване на теглото

Някъде между тесните графици и безбройните професионални и лични ангажименти, сънят се превърна в лукс, не всеки има късмета да си го позволи. Експертите по света имат време и отново подчертават необходимостта от 7-8 часа сън всеки ден, но нарастващите случаи на безсъние и лишаване от сън, особено сред младежите, имат различна и доста мрачна история. Да бъдеш цяла нощ или да удряш чувала наистина късно през нощта се превърна в нова мода в града, която експертите просто не одобряват. Спането късно през нощта е тясно свързано с лишаване от сън. Нашето тяло се нуждае от минимум 8-часов сън, за да се възстанови от работата през деня. Недостатъчният сън може да причини раздразнителност, да попречи на фокуса и мозъчната мощ, а в по-лошите случаи да предизвика депресия. Може да се изненадате да разберете, че късното спане може дори да предизвика наддаване на тегло. Да, чухте ни, експертите обясняват различни причини за връзката. Оставането до късно може да ви накара да натрупате по-голям брой нездравословно количество калории, като по този начин ще доведе до наддаване на тегло. Сънят късно през нощта също е свързан с повишените нива на кортизолов хормон, който е една от основните причини за наддаване на тегло.

Според Националната фондация за сън оставането до късно и храненето след 20:00 ч. Може да са рискови фактори за увеличаване на теглото. Националната фондация за сън цитира проучване от Северозападната медицина, за да покаже, че как спите късно и вашето тегло споделят много по-дълбока връзка. Проучването разкрива, че късните спящи консумират 248 калории повече на ден, главно на вечеря и по-късно вечерта. Техните хранителни режими също са много по-малко здравословни в сравнение с техните колеги. Беше забелязано, че те ядат наполовина по-малко плодове и зеленчуци, два пъти по-бързо хранене и пият повече газирани напитки с пълна калория, отколкото тези с по-ранно време на сън. Приемът на калории е повече, което допринася значително за наддаването на тегло, което е около два килограма на месец - ако те не са балансирани с повече упражнения. Изследването проследи 51 участници, 23 късни спящи и 28 нормални спящи, със средна възраст от 30 години за една седмица. Късно спящите заспиват средно в 3:45 ч. И се събуждат до 10:45 ч., Ядат закуска по обяд, обяд в 14:30 ч., Вечеря в 20:15 ч. И последно хранене в 22:00 ч. . Нормалните спящи средно бяха до 8:00 сутринта, закусваха до 9:00, обяд в 13:00, вечеря в 19:00, последна закуска в 20:30 и заспаха до 12:30.

Регулирането на графика за хранене и сън може да играе важна роля за ефективното управление на теглото. Изброихме някои храни, предизвикващи сън, които биха ви помогнали да спите добре, да спите в идеално време.

Според макробиотичния диетолог и практикуващ здравен специалист Шилпа Арора Н.Д., "Никаква храна не трябва да се консумира късно през нощта. В идеалния случай човек трябва да практикува тричасова разлика между храненията и времето за сън за здраво тяло и загуба на тегло."

Базираният в Бангалор диетолог Анжу Суд казва: "През нощта вашият метаболизъм е най-малкото. Така че, каквото и да ядете, не изгаря прекалено бързо. Храненето, също близо до лягане, може да повиши нивата на енергия, което не е наред, тъй като това е когато тялото ви се стреми да отслабне. Най-добре е да избягвате сладки храни или силно обработена храна вечер, за да имате здрав сън. "

Ето някои храни, които биха помогнали да предизвикат сън:

1. Топло мляко

За най-дълго време Аюрведа приветства чаша топло мляко, за да бъде идеалното бързо решение за добър сън. Съвременната наука има изследвания, които също подкрепят аргумента. Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин, за който е известно, че има успокояващи ефекти в мозъка, което ви помага да спите добре.

Аюрведа приветства чаша топло мляко, за да бъде идеалното бързо решение за добър сън

2. Череши

Черешите съдържат мелатонин, хормон, произведен от епифизата, който регулира цикъла ни сън-будност. Яденето на 10-12 череши на ден може да ви помогне да уловите добър сън.

Черешите съдържат мелатонин, хормон, който помага да се предизвика сън

3. Бадеми

Бадемите съдържат триптофан, който има успокояващ ефект върху мозъка и нервите. Бадемите също имат магнезий, който е полезен за поддържане на ритъма на сърцето ви стабилен. Уверете се, че не се отдадете на тях. Пет до шест накиснати бадеми на ден са идеални.

Бадемите са двигател на хранителни вещества

4. Банани

Лесни за белене и ядене, бананите, освен че са съкровищница от хранителни вещества, те също са доказано изключително ефективни, за да ви накарат да спите комфортно. Как питате? Бананите съдържат релаксиращи мускулите магнезий и калий, което помага да се предизвика сън. Да не говорим за доброто съдържание на въглехидрати в бананите, което може да ви накара да се чувствате сънливи по естествен път.

Бананите съдържат релаксиращи мускулите магнезий и калий, което помага да се предизвика сън

5. Овес

Мелатонинът, предизвикващ съня, присъстващ в овеса, ще ви помогне да имате здрав сън. Хвърлете малко горски плодове и мед отгоре, за да направите порцията вкусна и още по-здравословна.

Мелатонинът, предизвикващ съня, присъстващ в овеса, ще ви помогне да имате здрав сън

Коментари Включете тези храни във вашата диета и вижте ефекта сами.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.