Ще работите по-усилено, ще извадите повече калории и ще преместите повече дървен материал от всякога

отслабване

Живеем в епоха на хакове, преки пътища и обещания за незабавни резултати. Никъде не е толкова по-очевидно, колкото през лудия месец, който бележи началото на нова година и надеждата за ново начало.

Тълпи от хора надлежно се хвърлят с главата напред в тренировъчна програма, за да изгорят плочките, които бавно се натрупват през последните 12 месеца. Този план почти винаги е извън тях - твърде тежък физически, твърде тежък психически и след не повече от няколко седмици твърде голям ангажимент за планиране. В повечето случаи играта става твърде бързо.

Ако това ви звучи неудобно познато, ние сме тук с нов смел подход. Точно от изданието от януари/февруари 2020 г. на Men's Health UK качихме 31 тренировки (намерете ги по-долу), всички от които могат да бъдат завършени за 15 минути - една четвърт от това, което повечето хора биха сметнали за „добра сесия“. Целта на това ръководство не е да заобикаля упорита работа. Всъщност може да работите по-усилено, да извадите повече калории и да преместите повече дървен материал от всякога. (Продължение по-долу)

Какво ще намерите вътре.

За тези, които са смачкани за време, оборудване или дори достъп до фитнес зала, тези сесии с телесно тегло могат да бъдат завършени у дома, в хотелски стаи или където и да искате да ускорите метаболизма си.

Въоръжен само с най-елементарното оборудване за упражнения, това е начинът да изпратите вашето изгаряне на калории в небето и да добавите функционален мускул в процеса. Съпротивлението на корема ви е напразно.

С гамата от комплекти, предлагани в средностатистическа фитнес зала, можете да отидете трудно Но това не означава да продължиш дълго. Нашите интензивни 15-минутни схеми ще направят елитното кондициониране правдоподобна част от ежедневието ви.

Всяка сесия в ръководството е категоризирана: цяло тяло, горна, долна, бутане, издърпване. Следвайте таблицата в ръководството според това колко време имате да тренирате и можете да съберете последователност, която позволява максимална работа и адекватно възстановяване.

Чрез премахването на търсенето на най-разтегнатите стоки - времето - вие оставате с реалистичен ресурс за ежедневна продукция. Всяка тренировка е предназначена за лесно достъпно оборудване, от сесии с телесно тегло, които можете да правите навсякъде, до прости тренировки, базирани на фитнес, и комбинации от гири за фиксиране на обедната почивка. Всичко, от което се нуждаете, са 15 минути и волята да използвате всяка минута максимално.

Потопете се винаги, когато имате нужда от бърза сесия, или се озовете ограничени в пространството, оборудването или вдъхновението. Каквото и да е вашето защо, ние имаме начина.