Диетата е важна част от здравословното бягане.

хранителни

Когато сте отстранени от нараняване, диетата може да играе важна роля за по-бързото ви изправяне на краката. За всяка често срещана травма има хранително вещество (или две), което може да ви помогне да се възстановите.

Стрес фрактурите са прекомерна травма, често причинена от многократно бягане на дълги разстояния или драстично увеличаване на пробега. Засягат предимно костите в долната част на краката и стъпалата, стресови фрактури възникват, когато мускулът се умори и прехвърли неоправдан стрес върху костта.

Яжте: Калций и витамин D

Млякото прави добро за тялото. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва спортистите със стресова фрактура да получават поне 1000 mg диетичен калций - чаша мляко от 8 унции съдържа около 300 mg. Докато млечните храни са отличен източник на калций, има много други храни, които да ви помогнат да се излекувате, включително зеле, броколи, бок Чой, ряпа, спанак, соеви продукти и подсилен портокалов сок.

Витамин D е друго полезно за костите хранително вещество. Най-добрият начин да го получите е излагането на слънце, но има храни, които можете да ядете, за да повишите нивата си: яйчни жълтъци, сьомга, скумрия, сом, риба тон, сардини, масло от черен дроб на треска и гъби. Ако кръвен тест разкри, че имате недостиг на витамин D, Вашият лекар може да препоръча добавка.

Независимо от вашата операция - ACL, менискус, заместване на коляното - някои хранителни вещества могат да помогнат за зарастване на рани.

Яжте: Протеини, колаген и цинк

Изследванията показват, че протеинът е жизненоважен за бегач, който е обездвижен след операция. Точното количество, от което се нуждаете, варира, но проучването предполага най-малко 0,7 до .9 грама на килограм телесно тегло или приблизително двойно повече количество, препоръчано за здрав индивид. Опитайте месо, млечни продукти, риба, бобови растения, боб, пълнозърнести храни и семена.

Месото също е богат източник на колаген, съединителна тъкан, която насърчава зарастването на рани. Най-добре е да изберете постно месо, като пиле, риба, пуйка и свинско месо - наситените мазнини могат да причинят възпаление, забавяйки възстановяването.

Изследванията показват, че недостигът на цинк може да забави времето за възстановяване. Подобно на протеините, цинкът може да се намери в месо, риба, пиле, млечни продукти, пълнозърнести храни и боб.

Думите, завършващи на ‘itis’, означават възпаление. Не е изненадващо, че тендинитът е възпаление на сухожилието, а плантарният фасциит описва възпаление в долната част на стъпалото. Тендонитът е често нараняване в резултат на прекомерна употреба или повтарящи се движения. Драстичното увеличаване на пробега за кратък период от време или „преминаването през болката“ може да причини това нараняване.

Яжте: богати на антиоксиданти храни и добри мазнини

Ако страдате от „итис“, яжте дъгата. Антиоксидантите - хранителни вещества, които се борят с възпалението - се намират в плодовете и зеленчуците. И колкото по-тъмна е продукцията, толкова по-висока е тя в антиоксидантите. Когато се съмнявате, заложете на тъмнолистни зелени плодове, наситени цветни плодове и живи зеленчуци от корени.

Въпреки че може да се двоумите да ядете повече мазнини, когато сте по-малко активни, добрите, ненаситени мазнини всъщност могат да се борят с възпалението. Добавете зехтин или авокадо към салатата си и изкопайте онова орехово корито парче риба.