От Маркус Хънт

Флаб и влачене, плотове за кифли и любовни дръжки. Поддържането е добре, но ако търсите сериозна резолюция за отслабване и сте готови да се възползвате от предимствата на по-здраво тяло, по-добро настроение и повишена увереност сред другите, тогава тази статия е за вас. Лятото ще е тук по-рано, отколкото си мислите, така че нека да започнем.

рева

Както беше обсъдено миналата седмица, за да наддадете на тегло, определянето на вашата основна скорост на метаболизма или BMR е първото място за започване и оттам добавяне на калории въз основа на нивата на вашата активност, желаното наддаване на тегло и други подобни. За да се справите с темата от тази седмица, отслабването включва използване на BMR и изваждане на 500 калории от него и извършване на седмични корекции въз основа на резултатите.

Често използвано фише клише, когато се опитвате да отслабнете, е изразът „калорията е калория“, базирана на тази поговорка, калория от туинки ще има същите качества на изграждане на мускулите или изгаряне на мазнини като калория от сладък картоф. Моля да се разгранича.

Твърдо вярвам, че консумацията на точното количество калории, заедно с упражнения и „интелигентен“ избор на храна водят до най-добри резултати.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини ще бъде най-ефективното ви оръжие срещу битката ви срещу загуба на мазнини. Основната функция на въглехидратите е да се използва за енергия и когато се консумира в излишък, много лесно ще се съхранява като мазнина. Протеинът, от друга страна, се използва за поддържане и възстановяване на клетките и може да се използва като енергия от тялото, ако е необходимо, но е трудно да се съхранява като мазнина.

Протеинът е и най-термогенният от макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати), което означава, че той изисква най-много калории за смилане и за използване от организма, следователно, като помага за общия разход на калории и подпомага загубата на тегло.

Яденето на по-малки, по-чести хранения, разпределени през целия ден, позволява на тялото ви да усвоява и използва храната по-ефективно, като поддържа метаболизма ви постоянно повишен, което води до повишено количество изгорени калории.

Друг инструмент, който трябва да бъде в арсенала ви за загуба на мазнини, е рибеното масло. С многобройните ползи за здравето на кожата, очите, косата, мозъка и ставите, рибеното масло също помага да се подобри чувствителността на инсулина към тялото или доколко ефективно тялото ви може да обработва и използва въглехидрати. Подобряването на инсулиновата чувствителност помага при загуба на мазнини, като въглехидратите, които се консумират, по-вероятно ще могат да се използват като енергия, вместо да се съхраняват като мазнини.

Освен това добавки като кофеин, екстракт от зелен чай, кокосово масло, CLA и L-карнитин също ще допринесат за загубата на мазнини.

Не забравяйте, че не можете да си купите пътя към идеалното тяло, добавките ще ви помогнат, но диетата и упражненията са най-важни и трябва да бъдат това, на което полагате най-много време и усилия, за да видите резултатите.

Приложете тези тактики, подгответе се да изпробвате силата на волята и ще бъдете на бързия път към настърганата си плажна физика.