прости

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Стресът и безпокойството са често срещано преживяване за повечето хора. Всъщност 70% от възрастните в Съединените щати казват, че ежедневно изпитват стрес или безпокойство.

Ето 16 лесни начина за облекчаване на стреса и безпокойството.

Упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите за борба със стреса.

Може да изглежда противоречиво, но поставянето на физически стрес върху тялото чрез упражнения може да облекчи психическия стрес.

Ползите са най-силни, когато тренирате редовно. Хората, които тренират редовно, са по-малко склонни да изпитват тревожност от тези, които не спортуват (1).

Зад това има няколко причини:

  • Хормони на стреса: Упражненията намаляват стресовите хормони на тялото ви - като кортизол - в дългосрочен план. Също така помага за освобождаването на ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението ви и действат като естествени болкоуспокояващи.
  • Сън: Упражненията също могат да подобрят качеството на съня ви, което може да бъде повлияно негативно от стреса и безпокойството.
  • Доверие: Когато тренирате редовно, може да се чувствате по-компетентни и уверени в тялото си, което от своя страна насърчава психическото благосъстояние.
  • Опитайте се да намерите рутинна тренировка или дейност, която ви харесва, като ходене, танци, скално катерене или йога.

Дейности - като ходене или джогинг - които включват повтарящи се движения на големи мускулни групи, могат да бъдат особено облекчаващи стреса.

Редовното упражнение може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, като освобождава ендорфини и подобрява съня и образа ви.

Няколко добавки насърчават намаляването на стреса и безпокойството. Ето кратък преглед на някои от най-често срещаните:

  • Лимонов балсам: Маточината е член на семейството на мента, който е проучен за неговите анти-тревожни ефекти (2).
  • Омега-3 мастни киселини: Едно проучване показа, че студентите по медицина, които са получавали омега-3 добавки, са имали 20% намаляване на симптомите на тревожност (3).
  • Ашваганда: Ашваганда е билка, използвана в аюрведичната медицина за лечение на стрес и тревожност. Няколко проучвания показват, че е ефективен (4).
  • Зелен чай: Зеленият чай съдържа много полифенолни антиоксиданти, които осигуряват ползи за здравето. Може да намали стреса и безпокойството чрез увеличаване на нивата на серотонин (5).
  • Валериан: Коренът от валериана е популярно средство за сън поради успокояващия си ефект. Съдържа валеренова киселина, която променя рецепторите на гама-аминомаслена киселина (GABA), за да намали тревожността.
  • Кава кава: Кава кава е психоактивен член на семейство чушки. Отдавна използвано като успокоително в южната част на Тихия океан, то се използва все повече в Европа и САЩ за лечение на лек стрес и тревожност (6).

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства или да имат странични ефекти, така че може да искате да се консултирате с лекар, ако имате медицинско състояние.

Някои добавки могат да намалят стреса и безпокойството, включително ашваганда, омега-3 мастни киселини, зелен чай и маточина.

Използването на етерични масла или изгарянето на ароматна свещ може да помогне за намаляване на чувствата на стрес и безпокойство.

Някои аромати са особено успокояващи. Ето някои от най-успокояващите аромати:

  • Лавандула
  • Роуз
  • Ветивер
  • Бергамот
  • Римска лайка
  • Нероли
  • Тамян
  • Сандалово дърво
  • Иланг иланг
  • Портокалов или портокалов цвят
  • Здравец

Използването на аромати за лечение на настроението ви се нарича ароматерапия. Няколко проучвания показват, че ароматерапията може да намали тревожността и да подобри съня (7, 8, 9).

Ароматерапията може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Запалете свещ или използвайте етерични масла, за да се възползвате от успокояващите аромати.