Пригответе се да усетите изгарянето.

използваме

Плъзгачите може да изглеждат безобидни, но те нанасят голям удар. Тези малки малки дискове, известни още като планери, могат да направят дори най-простите движения експоненциално по-предизвикателни.

Защо? Плъзгачите са това, което се нарича "повърхност на нестабилност", която "ви принуждава да ангажирате мускулите си през цялото време", за да направите хода правилно, казва Janeil Mason, главен треньор в Brrrn в Ню Йорк, създател на FitandLit, който също има MS в физиология на упражненията. Независимо дали правите концентричната или ексцентричната част от упражнение (огъване срещу освобождаване), винаги работите. А плъзгачите особено обработват мускулите на сърцевината и седалището при всяко движение. „Това е предизвикателство за всички - дори за елитен спортист“, казва Мейсън.

Друго предимство: Те са супер удобни. Можете да ги носите със себе си и да ги използвате навсякъде - всичко, от което се нуждаете, е под. „Плъзгачите също са чудесен начин да увеличите интензивността на тренировка с телесно тегло, без да добавяте тежести“, казва Мейсън. И не на последно място, те са рентабилни (можете да спечелите набор за по-малко от 10 долара.)

Изпробвайте някои от любимите упражнения за плъзгачи на Мейсън по-долу.

Време: 10 минути

Оборудване: Плъзгачи

Добър за: Цяло тяло

Инструкции: Изберете пет хода по-долу. За всеки ход попълнете 45 секунди, последвани от 15 секунди почивка. Повторете цялата схема с пет хода три пъти.