Как изглежда 10 килограма мазнини? Тя ще варира в зависимост от изходното ви тегло, вида на диетите, които правите, и колко бързо отслабвате. Но ползите от загубата на 10 килограма са по-универсални.

което

Според някои маркери „наднормено тегло“ означава да бъдеш с 10 процента над идеалния диапазон на теглото на тялото си, а „затлъстяването“ е 20 процента и повече. Така че за човек от 150 килограма загубата на 10 килограма може да ги постави в изцяло нова медицинска скоба.

Отслабването с 10 килограма може да звучи едва ли не на къртица, но свалянето на 10 килограма е фантастичен подвиг - независимо от изходното ви тегло. „Има нещо вълшебно в тази първа загуба на тегло от 10 килограма, което не виждам при други маркери“, казва Лиза Елис, RD, основател на Integrating Nutrition в White Plains, Ню Йорк. "Това има тенденция да стимулира мотивацията. И хората започват да надграждат върху своите успехи."

Представете си, че пускате 10-килограмова гира, която носите със себе си цяла вечност. Така изглеждат 10 килограма мазнини.

За да разберете колко въздействащо може да бъде отслабването с 10 паунда, прочетете, за да научите за 15-те предимства на отслабването с 10 паунда.

Ще спите по-добре

Как изглежда свалянето на 10 килограма? Изглежда като спокоен нощен сън. Когато отслабнете с 10 килограма, спите по-добре през нощта, което означава, че нивата на кортизол са по-ниски. По-ниските нива на кортизол се равняват на по-малко стрес и желание за сладки и мазни храни. „Хората получават по-добър сън и сънната апнея може да облекчи“, казва Фиорела Дикарло, R.D.N. и C.D.N. Носенето на наднормено тегло може да ви изложи на риск от сънна апнея, нарушение на съня, при което дихателните пътища се блокират по време на дрямка, според Harvard Women's Health Watch.

Хората с наднормено тегло имат допълнителна тъкан в задната част на гърлото, която може да падне над дихателните пътища и да блокира притока на въздух в белите дробове, докато спят. Американският колеж по лекари набляга на модификациите на начина на живот - особено на загубата на тегло - за лечение на обструктивна сънна апнея. Загубата само на 5 до 10 процента от телесното тегло може да има голям ефект върху симптомите на сънна апнея.

Ще намалите нивата на кръвната захар

Диабетът тип 2 не е за смях. Хората с диабет имат повишен риск от инсулти, инфаркти, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и слепота. И, тип 2 може да бъде предотвратен или обърнат със загуба на тегло. Ако можете да загубите пет до 10 процента от телесното си тегло, ще намалите риска от развитие на диабет с 58 процента, според Центъра за отслабване на храносмилателното тегло на Johns Hopkins Medicine. Елис казва, че вижда добро намаляване на нивата на кръвната захар при клиентите си след 10-килограмова загуба на тегло.

Ще намалите мазнините по корема

Намаляването на кръвната захар е добра новина и за ограничаване на мазнините по корема, тъй като високата кръвна захар и диабетът обикновено се проявяват като коремна мазнина. „Ако имате много стрес и висока кръвна захар, това ще подтикне тялото ви да задържи мазнините в корема ви“, казва д-р Сюзън Блум, д-р Сюзан Блум, д-р, MPH, основател и директор на Blum Center for Health в Rye Brook, Ню Йорк. Коремът се използва като място за изхвърляне на излишната мазнина или "кафява" мазнина, която няма никаква цел и се задвижва от високи нива на инсулин и кортизол.

Ще прогоните проблемите с банята

Загубата на 10 килограма изглежда като мазнина от талията и по-добра храносмилателна система. Ако не какахте редовно, можехте да бъдете сега. Всички тези фибри, които получавате от цели, пресни продукти, означават, че ще има по-малко запек и други проблеми с храносмилането, особено за хора, които не обичайно ядат зеленчуци и плодове, казва Елис. Това е другата сметка за GI и това е подарък, който продължава да дава.

Ще презаредите мотивацията си

Знаете ли как стартирането на проект често е най-трудната част? Е, тялото ви е доста голям проект. След като загубите 10 килограма, е по-лесно да яхнете този първоначален успех и да продължите да вършите добрата работа, казва Елис. Упражнението е по-лесно, защото имате малко по-малко движение. "Отслабването с 10 килограма, на първо място, ви помага да се чувствате по-добре и искате да продължите да тренирате. По-добре се чувствате в тялото си. Това подобрява настроението ви", казва Блум.

Спите по-добре и нямате толкова много промени в настроението, ако ядете по-малко захар. Всички тези предимства се сумират, мотивирайки ви да продължите и да предприемете още по-здравословни действия. Това е като ефекта на доминото.

Ще повишите енергията си

Повишена енергия, мотивация, увереност, подобрен сън - много от тези предимства са изтъкани заедно. Знаем, че един симптом или полза не се изключват взаимно, тъй като тялото ви е цяла система от блокиращи системи. Но някои храни са по-добри за енергия от други и вероятно ще ги ядете, ако сте загубили 10 килограма.

„Част от енергийния тласък се дължи на храната, която сте премахнали от диетата си, за да отслабнете: по-малко захар, по-малко алкохол и може би по-малко тежка, мазна храна“, казва Блум. "Ако не ядете толкова захар, имате повече енергия и спите по-добре. Хората са склонни да се чувстват наистина добре, по-щастливи. Има общо чувство за благополучие и овластяване."

Ще зарадваш сърцето си

Загубата на тегло намалява натоварването на сърцето ви. „Загубата на само 10 килограма ... може да помогне за управление или предотвратяване на високо кръвно налягане при много хора с наднормено тегло (тези с индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече)“, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Здравето на сърцето също е особено важно с възрастта на жените. "След менопаузата предотвратяването на сърдечни заболявания е едно от най-важните неща, които искате да направите. Преди това е ракът на гърдата", казва Блум.

Ще изпуснете размер дънки

У-у-у! Можете да свалите цял размер дрехи, като свалите 10 килограма. Бъдете честни: Това е причината много хора да го правят на първо място. Всички искаме да изглеждаме добре в дрехите си. "Докато ударите 10 килограма, дънките ви ще се чувстват по различен начин, абсолютно", казва Блум. "Само малко по-разхлабено. Теоретично 10 паунда се считат за един размер." След като преминете първите няколко килограма, където може да не сте в състояние да разберете, казва Блум, наистина започвате да губите телесни мазнини.

Ще имате по-здравословни нива на холестерол

Холестеролът е една от областите, където как постигате загуба на тегло влияе върху ползите ви. Ако сте спазвали кетогенната, Аткинс или други диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, може да не сте намалили нивата на холестерола, когато отслабнете. За много хора - без генетична предразположеност към висок холестерол и тези, които се фокусират върху увеличаване на здравословните си неживотински мазнини, като авокадо, зехтин и ядки - те все още могат да поддържат здравословен холестерол при тези диети с високо съдържание на мазнини.

Идеалното ниво на холестерола е под 150 mg/dl, според Комитета на лекарите за отговорна медицина, но близо 107 милиона американци имат нива, опасно близки до 225 mg/dl, което е средното за коронарна артериална болест. Добрата новина? Загубата на пет до 10 процента от телесното ви тегло е свързана със значителни подобрения в рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, според проучване от 2011 г. на списанието Diabetes Care. Изследването разглежда 5145 жени и мъже, измервайки HbA1c, общ холестерол, HDL холестерол и триглицериди. Поддържането на нисък общ прием на мазнини, особено на мазнини от месо и млечни продукти, е добър начин да контролирате холестерола си.

Ще затвърдите самочувствието си

Можете да обичате и цените себе си във всякакъв размер, но постигането на целите просто се чувства добре. Вие се отнасяте правилно към тялото си и се грижите достатъчно за себе си, за да направите това, което е необходимо, за да бъдете най-доброто себе си, независимо от теглото.

„Ако загубата на тегло е постигната умишлено с различни храни, особено ако ядете по-малко храни, причиняващи възпаление, енергията ви ще се повиши, ще се чувствате невероятно и ще имате подобрено самочувствие“, казва Марсел Pick, NP, практикуваща медицинска сестра, която се фокусира върху женските хормони. „За да загуби някой със 100 килограма, той може да не го забележи поне физически, но ще се почувства така, сякаш има контрол за първи път и ще спечели увереност.“

Ще подобрите сексуалния си живот

По-добър секс? Да моля. Тримерът означава, че пенисът е по-способен да стои внимателен, когато наистина има значение. Носенето на 10 излишни килограма увеличава риска от мекота там, където не го искате, според доклад от 2016 г. на списанието Translational Andrology and Urology. Високият индекс на телесна маса (ИТМ) може да причини хроничен възпалителен стрес, който може да доведе до еректилна дисфункция. Пренасянето на тегло може да стесни кръвоносните съдове, затруднявайки изтичането на кръв ... на правилните места.

Нещо повече, яденето на твърде много захар, рафинирани въглехидрати и алкохол може да повиши нивата на естроген и да доведе до наддаване на тегло, казва д-р Марк Хайман в книгата си „The Blood Sugar Solution“. Въпреки че можете да се чувствате уверени и желани от всякакъв размер, отслабването може да ви помогне да се почувствате и по-секси.

Ще ви е по-лесно да се изкачите по стълбите

Вземането по стълбите няма да се чувства толкова високо в планината, както преди, след като отслабнете с 10 килограма. Хората забелязват, че могат да се разхождат по-лесно - освен ако това не е някой, който е започнал от 300 паунда, казва Елис. „Моите пациенти са изумени от разликата“, казва тя. Елис кара пациентите да носят 10-килограмово тегло нагоре и надолу по стълбище, за да им помогнат да осъзнаят колко носят. Тази практика наистина носи у дома техните постижения.

Ще облекчите болката при артрит

Има добра причина лекарите да съветват пациентите с проблеми с коляното и тазобедрената става да отслабнат. Самата мазнина е активна тъкан, която създава и освобождава противовъзпалителни химикали. А артритът е възпаление на ставите, което причинява болка и скованост. Яденето на различни храни и отпадането на тегло може да намали това възпаление, казва Блум, автор на Лечебно възпаление.

"Знаем, че възпалението е в основата на всички хронични заболявания. Намаляването на възпалението в тялото ви помага да мислите по-добре. Помага и на ставите и мобилността ви", казва тя. Според Фондацията за артрит, загубата на скромни пет до 10 килограма може да доведе до ползи за костите ви. Фондацията цитира проучване от 2005 г. в списание Arthritis & Rheumatism, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното, които са загубили половин килограм тегло, са почувствали четири по-малко килограма натиск върху коленете си. С други думи, загубата само на 10 килограма би облекчила 40 килограма натиск от коленете.

Ще удължите живота си

Е, ако това не е добра причина да отслабнете с 10 килограма, не знаем какво е. Изследванията на Оксфордския университет установяват, че умереното затлъстяване намалява продължителността на живота с около три години. „Излишното тегло съкращава продължителността на живота“, казва д-р Гари Уитлок, доктор по медицина, в своя анализ на 900 000 жени и мъже в 57 проучвания.

Смъртността е била най-ниска при хора, които са имали индекс на телесна маса от 23 до 24. Това означава, че ако човек е висок 5 фута, 7 инча, например, неговото или нейното оптимално тегло ще бъде около 154 килограма. Разбира се, всеки е различен. Някои хора имат повече мускули или по-голяма костна плътност, като и двете тежат повече и са здрави.

Ще подобрите плодовитостта си

Ако създаването на бебета е цел, може да искате да отслабнете, за да имате възможност да наддадете на това тегло. Проучванията показват, че загубата на едва пет процента от телесното ви тегло може драстично да подобри шансовете ви за бременност - и тук не говорим само за женския партньор.

Мъжете могат да подобрят плодовитостта си, като отслабнат също. Също така може да подобри шансовете ви за безопасна и здравословна бременност. Ако сте като нас, все пак ще искате да хапвате между храненията, независимо от причините ви да загубите или поддържате теглото си. Подгответе някои от тези идеи за здравословна закуска, за да улесните живота си, когато вашите гладни желания стартират.