Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Знаете значението на тренировките с тежести, кардио тренировките и разтягането, но колко често мислите за подобряване на пъргавината си?

Подвижността е способността да се движите бързо на крака и включването на този вид тренировка в тренировъчната ви програма може да помогне за подобряване на скоростта, укрепване на долната част на тялото и намаляване на риска от нараняване.

Плюс - като интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) - тя сериозно повишава изгарянето на калориите ви, благодарение на всички допълнителни мускули, които призовава в игра.

Друго предимство: Обучението за ловкост е забавно.

Вероятно затова виждате толкова много спортисти и треньори - като Лита Луис, сертифициран треньор и U от партньора на Kotex Fitness - публикуващи своята координационна работа, използвайки инструменти като конуси и стълби, в Instagram.

„Обичам тренировките за пъргавина, защото осигуряват здравословен баланс на тренировките ми с тежести“, казва Луис. „Това е функционално движение, което ми позволява да движа тялото си като истински спортист.“

упражненията

Дори и да не се стремите да бъдете следващата Серена Уилямс или Аби Вамбах, можете да извлечете ползите от тренировките за ловкост.

„Тренировките за пъргави стълби са чудесни за насочване към долната част на тялото, по-специално към мускулите с бързо потрепване. Ще развиете сила и издръжливост във вашите подколенни сухожилия и тазобедрени флексори, както и ще подобрите гъвкавостта на ставите “, казва Луис.

Тук Луис събира 10 упражнения за пъргавина за кръгова тренировка, която ще запали долната част на тялото ви, ще ускори пулса ви и сериозно ще ви накара да се потите (това е хубаво нещо!).

Най-добрата част? Ще можете да проверите „work out“ от списъка със задачи за по-малко от 45 минути.

Как да използвам този списък: Ще ви трябва стълба за пъргавина (която можете да намерите на Amazon за по-малко от 30 долара). Изпълнявайте всеки ход за 60 секунди и почивайте 20 секунди между ходовете. След като приключите всичките 10 упражнения, починете за 2-3 минути и след това повторете веригата два пъти за общо 3 серии.

Застанете вляво от първия квадрат на стълбата, с крака на ширината на раменете. Спуснете се почти в клек, след това карайте през петите, за да изскочите от земята и скочете в стълбата квадратно диагонално пред краката си.

Веднага изскочете отново от земята, за да скочите от дясната страна на този квадрат на стълбата. Продължете бързо напред. В края на стълбата, тичайте назад към началната точка. Повторете.