Търсите някои тренировки по плуване, за да отслабнете? Опитайте тези 3 тренировки по плуване, които са предназначени да изгарят мазнини и да ви помогнат да се подготвите.

плуване

Плуването е една от най-гъвкавите и ефективни тренировки наоколо.

Има много здравословни ползи за плуването, когато става въпрос за влизане във форма: Това е слабо въздействие, силно аеробно по природа (както поради необходимите усилия на цялото тяло, така и поради контрола на дишането, който идва с необходимостта да успокоите дишането си) насочете се към горната и/или долната част на тялото.

Плуването също е психически и емоционално здравословно за вас.

В едно австралийско проучване се установи, че децата, регистрирани в уроци по плуване, са значително по-добри във фината моторика по времето, когато са стигнали до предучилищна възраст. Плуването също е силно медитативно. Има нещо в шума от бързащата вода и плуването в басейна, което успокоява.

Ако целта ви е да отслабнете, тези тренировки по плуване са за вас.

3 тренировки по плуване за отслабване

Има нещо, което ще забележите и при трите тези тренировки: те се отличават с доста ритни удари.

Да, знам, че ритането не е на върха в списъка на забавните неща, които трябва да се правят в басейна, особено за начинаещи плувци, които не са страхотни в трептенето.

Но ако вашият приоритет е премахването на мазнините и не е задължително да се опитвате да преплувате определено време или да станете по-технически ефективни, тогава натрупайте ритъма.

Изгаря много повече енергия, отколкото дърпане, на което се опират много начинаещи плувци и триатлонисти, докато се подобряват в басейна.

Дори като опитен, дългогодишен плувец, някои умерени до интензивни ритници в басейна ще ме оставят много по-зачервени от всякакъв вид дърпане и дори повечето плувни работи.

Крайният 1-2 удар идва, когато редувате плуване и ритане. Това ще е гадно през първите няколко сесии, няма да ви лъжа. Ще останете без дъх, с червено лице и с изтощените си крака ще се чувствате по-изгубени от всякога. Но светият хлор ще ви доведе в добра форма.

Всяка тренировка включва загрявка, предназначена да ви затопли и разхлаби, малко предварително настроена, за да запали нервната ви система, и след това основен комплект за взривяване на мазнини, последван от леко загряване, за да започне възстановяването.

Тренировка # 1: Висока интензивност 25s

Това е тренировка, вдъхновена от Табата, която е с малък обем, но с висока интензивност.

Целта по време на основния сет е да преминете с пълна сила при първото представяне и да запазите тази интензивност.

В този комплект няма тон метри, но не се заблуждавайте, ако го направите правилно (с пълна интензивност), ще създадете стремително метаболитна реакция в тялото си.

Друг аспект на красотата е, че колкото и добри да получите този набор, той винаги ще бъде труден - просто ще правите 25-те малко по-бързо с течение на времето и ще ставате по-бързи във водата.

Подгряване: 4 × 100 плуване (на последните 25 от всеки 100 плуване със затворени юмруци - това ще ви принуди наистина да полагате усещането си за водата и високия улов на лакътя)

Предварително зададено: 4 × 25 спускане от 50% -95% 1-4 @: 20 почивка

  • 8 × 25 всички с: 10 почивка между повторения
  • 50 плуване на гръб лесно между рундовете

(Кръг 1: плуване, Кръг 2: ритник, Кръг 3: плуване)

Подгряване: 6 × 50 избор плуване с най-добрата възможна техника - вземете: 15 почивка между 50-те

Тренировка # 2: Аеробната комбинация за плуване

Това е набор от месо и картофи, който много от най-добрите клубове за плуване на планетата използват, за да повишат аеробното ниво на своите спортисти. Този набор, използващ различни вариации на интервали и комбинации от плуване/ритане/дръпване, е основен елемент на моите аеробни сесии в сряда от години.

Редуващите се повторения на плуването и ритането ще поддържат пулса ви по-висок, ще поддържат краката ви работещи и ще ви позволят да вкарате сериозен двор, без да прекалявате с раменете.

В зависимост от нивото на способностите ви може да искате да започнете с 50s или дори 75s, но целта ще бъде да преминете към 100s с течение на времето.

По време на основния сет искате да вземете не повече от: 20 почивка между повторения. Искате да ви е леко неудобно. Ако можете лесно да провеждате разговор между повторения, не вървите достатъчно бързо.

Загрявка: 300 възможности за плуване се разхлабват

Пред: 200 издърпване на дишане на всеки 3/5 удара с 50 + 100 удар

Основен комплект: 30 × 100 свободен стил като 10x [2 повторения плуване - 1 повторение ритник] - вземете: 20 почивка между повторения.

Затопляне: 4x [50 избор на плуване + 10 дълбоки водни бобчета, разклащане на краката и ръцете +: 10 сек почивка]

Тренировка №3: ​​Удоволствие от вертикалния ритник

С тази тренировка ще въведем някои вертикални ритания в рамките на низходящо усилие на стълба за плуване.

За тези от вас, които са нови във вертикалното ритане, е точно така, както звучи - отивате вертикално и ритате, за да не държите главата си извън водата.

Вертикалното ритане е убийствен начин да насочите сърцевината и гърба си във водата. Правилно направено, ще можете наистина да се съсредоточите върху ритането с еднаква сила и в двете посоки, а с подсиленото си ядро ​​вие също давате на средата си малко работа.

Загряване: 200 плуване в свобода + 8 × 25 избор DPS за плуване (разстояние на удар—Целта е да преминете басейна с възможно най-малък брой удари. Обърнете внимание на средния брой удари) - направете: 15 почивка в края на всяка дължина

Предварително зададен: 6 × 50 при 25 плуване, 25 ритника без дъска. Desc 1-3 и 4-6. Вземете: 15 почивки в края на всяко повторение

  • 5 × 100 плуване @: 15 почивка (80% усилие)
  • : 30 вертикални ритания на делфин (поддържайте сърцевината подсилена и се фокусирайте върху ритане с еднаква сила в двете посоки)
  • 4 × 100 плуване @: 15 почивка (85% усилие)
  • : 30 вертикални ритания на делфин
  • 3 × 100 плуване @: 15 почивка (90% усилие)
  • : 30 вертикални ритания на делфин
  • 2 × 100 плуване @: 15 почивка (95% усилие)
  • : 30 вертикални ритания на делфин
  • 100 плуване MAX EFFORT

Загряване: 8 × 25 DPS за плуване (опитайте се да надминете средната стойност от загрявката). Вземете: 20 почивка след всяко повторение.

Още неща като тази:

40 тренировки за състезателни плувци. Нашият постоянно нарастващ списък от практики и набори от Кейти Ледеки, Майкъл Фелпс, Райън Лохте и много други. Независимо от разстоянието, специалността или инсулта, ние имаме няколко комплекта и тренировки за вас.

Pull-a-geddon: Опитайте тази тренировка по плуване, за да развиете по-силно и по-мощно дърпане. Готови ли сте да изравните вашата дърпаща игра във водата? Дайте на тази неприятна тренировка, която направих наскоро, и я изпратете до нови висоти.

Подобрете своя 100 м свободен стил с този Epic Race Pace Set. Комбинирайте смъртоносна загрявка със състезателна работа с тази тренировка, предназначена да ви помогне да смачкате 100 метра свободен стил.