Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Търсите перфектната йога тренировка за отслабване, която е удобна за начинаещи и ви спестява време? Разбрахме те! Когато за първи път започнах йога преди години, започнах с намерението да намали безпокойството ми и стрес, но тайно се надявах, че това ще ми помогне да постигна и физическите си цели.

начинаещи

Можете ли да отслабнете с йога?

Да, абсолютно можете. Но едва намерих правилното мил йога за мен, която започнах да виждам физически резултати.

Има толкова много различен Типс на йога, и въпреки че йога като цяло е ефективна, за да ви помогне да отслабнете и тонуса, видовете движения, които правите и как ги правите, играят голяма роля за това колко бързи и интензивни ще бъдат вашите резултати.

Причината йога работи толкова добре за отслабване е защото тренировката, базирана на телесно тегло, помага за превръщането на телесните мазнини в чиста мускулна маса, което от своя страна засилва метаболизма ви, улеснявайки отслабването.

Но Тип йога, която правите и колко често го правите, е от изключително значение, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване.

Кой вид йога е най-подходящ за отслабване?

Естествено, по-бързият, по-интензивен стил на йога ще ви даде по-добри резултати при отслабване, отколкото бавна, релаксираща практика. От научна гледна точка йога ви насочва към загуба на тегло само чрез намаляване на стреса и насърчаване на внимателното хранене, но ако наистина искате да видите добри резултати, трябва да активирате мускулите си и да ускорите пулса си.

Един от най-добрите и най-популярните видове йога в този регион заради способността му да оформя и извайва тялото ви, докато се забавлявате, плавен клас, е виняса йога. Виняса йога просто е вид йога, която включва набор от пози, които създават „поток“. Обикновено започва с нежно загряване, преминава през цикли от пози, наречени „виняси”, след което се навива назад с релаксиращи пози.

Виняса йога има тенденция да бъде различна всеки път и ви позволява наистина да проявите креативност с рутините си. Те могат да включват толкова много комбинации от пози и движения, честно казано става забавно, без да знаят какво следва!

В нашата безплатна библиотека с ресурси, по-голямата част от потоците ни за отслабване се основават на практиката на виняса. Мисля, че практикуването по този начин има толкова много предимства и прави влизането във форма забавно! Можете да проверите тази рутина, като се регистрирате за нашата безплатна библиотека с ресурси по-долу!

Можете да разгледате цялата статия, която обяснява поетапните пози на йога тренировката за цялото тяло тук.

Следващите йога видеоклипове са чудесни за начало, когато имате нужда от малко мотивация, за да се качите на постелката си. Организирахме ги по продължителност и се опитахме да намерим двойка за всяка времева рамка, за тези дни имате само десет минути, за да тренирате йога! Нека да стигнем до него:

10-минутни тренировки за отслабване с йога

1.10 минутна йога тренировка Отслабнете корема си Вашата йога фитнес зала

Тази 10-минутна йога тренировка ще ви изпоти за минути, сериозно! Джена поставя силен фокус върху работата на сърцевината си, така че ако искате да насочите мазнините по корема, ще ви хареса тази рутина. Също така помага, че личността на Джена е много мила и тя прави 10-те минути да минат наистина бързо, докато ви кара да се смеете по пътя!

Това е чудесна рутина, която да практикувате всяка сутрин, за да повишите енергийните си нива и да активирате метаболизма си, или ако не сте готови да правите пълна тренировка. Без значение какъв ден имате, знам, че имате 10 минути свободни!

Време: 10 минути

Други облаги: Работи върху тонизирането на корема, като същевременно насърчава загубата на мазнини и прави добра, кратка кардио сесия през.

2. 10 минути Практика за поздрав на слънце от Йога с Адриен

Слънчеви поздрави са един от най-добрите начини за ускоряване на пулса и изгаряне на мазнини. Така започнах собствената си йога практика у дома!

Поздравите на слънцето са просто поредица от пози в последователност, която завършите, за да създадете плавно движение. Те са страхотни за подобряване на гъвкавостта, отслабване и засилване на метаболизма.

Можете да изберете да направите един кръг или повторете няколко кръга от всяка страна. Тъй като последователността винаги е една и съща, вие имате пълен контрол върху продължителността на рутината!

Време: 10 минути

Други облаги: Помага ви да научите основните пози на йога и да развиете чудесна база за йога практиката си, като същевременно ви помага да изградите сила и да подобрите своята гъвкавост.

13-15 минути йога тренировки за отслабване

3. 13-минутна бърза и ефективна йога тренировка за отслабване от Boho Beautiful

Boho Beautiful е широко известна със своите интензивни, кратки кардио потоци, поради което тя нарича тази тренировка бърза и ефективна. Само след 13 минути ще се изпотите и ще предизвикате силата и издръжливостта си. Тя държи страхотно темпо, което е идеално за начинаещи, и включва предизвикателни преходи, за да работи на вашето ядро.

Време: 13 минути

Други облаги: Работи върху вашата издръжливост, като задържате няколко пози малко по-дълго и ви дава възможност да изпробвате по-напреднали варианти.

4. 15-минутна сутрешна йога за начинаещи - издание за отслабване от Сара Бет Йога

Тази сутрешна йога тренировка за отслабване от Сара Бет Йога е направена специално за начинаещи и включва множество модификации за пози, за да ви помогне да преминете през нея. Темпото й е малко по-бавно от останалите съчетания, което е чудесно, ако все още не сте запознати с позите.

Време: 15 минути

Други облаги: Фокусира се върху правилното подравняване, което е идеално, ако тепърва започвате.

20-минутни йога тренировки за отслабване

5. 20-минутен начинаещ Vinyasa Yoga Flow за отслабване с Джулия от PsycheTruth

Ще правите тонове кучета надолу в тази последователност, така че се пригответе! Инструкторът преминава през тази плавна рутина с темпо за начинаещи и осигурява преходи, които не са прекалено предизвикателни. Друг бонус е, че тя преминава през това как правилно да прави всяка поза и обяснява как трябва да се подредите по време на всяка.

Време: 20 минути

Други облаги: Както правят повечето класове по виняса, тази тренировка ще работи върху вашето кардио и ще ускори сърдечния ритъм за кратък период от време! Този поток на виняса е чудесен за начинаещи, защото не върви прекалено бързо и включва основни пози.

6. 20-минутна йога за тренировка за отслабване от СараБетЙога

Ето още едно видео от Сара Бет Йога, което е малко по-дълго и малко по-напреднало. Сара Бет поставя голям акцент върху дъха тук, но също така включва множество „виняса“, което е потокът от чатуранга да се обърнато нагоре куче да се Гледащо надолу куче. Това дава страхотна кардио тренировка и работи на цялото ви тяло.

Време: 20 минути

Други облаги: Работи върху вашата гъвкавост, а също така е и стил на начинаещ поток vinyasa, който ще ви даде страхотна тренировка, като същевременно ви дава достатъчно време да се установите във всяка поза.

25-минутни йога тренировки за отслабване

7. 25-минутна пълна тренировка за изгаряне на мазнини у дома, Упражнение Рутина от PsycheTruth

Тази тренировка е красива лек в сравнение с останалата част от списъка, но не се заблуждавайте: заглавието посочва какво прави! Ще се фокусирате изключително върху ядро да се губят упорити коремни мазнини като изпълнявате структурирани движения, които ще ускорят сърцето ви, без да правите интензивно кардио.

Салена, инструкторът в това видео, също е толкова мотивираща! Тя непрекъснато ви успокоява и ви подтиква да продължите до края!

Време: 25 минути

Други облаги: Това е изненадващо релаксираща йога тренировка, но в същото време ще ви накара да почувствате напълно мускулите, които никога преди не сте чувствали! Ще се почувствате спокойни, подмладени, но все пак доста болезнени.

8. 25-минутен начинаещ кардио йога поток от Silke Dewulf

Silke осигурява страхотен кардио поток за начинаещи, като включва прости пози с плавни преходи. Тя обяснява правилното подравняване във всяка поза и върви с точното темпо, за да осигури насоки за всяка поза, като същевременно дава страхотна тренировка.

Време: 25 минути

Други облаги: Начинаещ приятелски и достъпен за йоги от всяко ниво, които искат да провеждат ежедневната си кардио тренировка у дома. Silke включва куп обрати в тази рутина, които ще отворят страничното тяло и ще събудят гръбнака ви.

30-минутни йога тренировки за отслабване

9. 30-минутен захранващ йога поток за стегнати коремни мускули и тонизирано дупе PopSugar Fitness

Ако искате да получите супер тонизиран и подобрете своята гъвкавост в същото време изпробвайте това 30-минутна рутина! Въпреки че това е тренировка за цяло тяло, основните акценти са върху ядро и глутеуси, и който не иска рок твърди кореми и хубаво дупе?

Време: 30 минути

Други облаги: Тази тренировка е без спиране! Без почивки, просто интензивна, но приятелска тренировка за начинаещи, която да ви изпоти супер и да се изпомпва за 30 минути! Ако искате да видите по-дефинирани резултати за кратък период от време, определено добавете този във вашите ежедневни настройки.

10. 30-минутна йога с малък ефект на йога от FemFusion Fitness

Трябваше да добавя този, защото изглежда толкова забавно! Femfusion върши чудесна работа, правейки тренировката приятна, дори на 30 минути. Ще правите тонове йога пози, напоени с ходове на пилатес и ще добавите малко ритъм, за да вървите заедно с него.

Време: 30 минути

Други облаги: Ако скучаете лесно и ви е трудно да преминете през тренировка, опитайте тази! Непрекъснато се движите и правите нови движения, така че ще ви кара да гадаете какво предстои.

40-45 минути йога тренировки за отслабване

11. 40-минутна йога тренировка за изгаряне на мазнини от Йога с Адриен

Прекрасното нещо в канала на Адриен е, че тя прави всяка поза за начинаещи приятелски настроена, така че ще имате множество опции за модификации, които да отговарят на вашето ниво в тази 40-минутна йога тренировка. Адриен също е измамно добра в правенето на трудна йога тренировка чрез супер бързо, затова е възможна йога за начинаещи за отслабване.

Време: 40 минути

Други облаги: Има силен фокус върху това, което прави доброто за тялото ви и да бъдете динамични в позите, вместо да останете в неподвижни задържания. Това е чудесно за изгаряне на допълнителни калории и помага за облекчаване на стягане.

12. 45-минутна тренировка за общо тяло от FightMaster йога

Това е поредният поток в стил виняса, който е страхотен, целта ви е да отслабнете с йога. Инструкторът преминава в цикли между пози, които работят за изграждане на сила и издръжливост, които са големи фактори за отслабване! Тя също така прави 45-те минути да минават невероятно бързо.

Време: 45 минути

Други облаги: Ще преминете през няколко основни йога пози няколко пъти, така че до края на това трябва да имате солидна основа за това как трябва да се чувствате във всяка поза, както и да изградите своята издръжливост да задържате всяка поза по-дълго.

Надявам се, че тези препоръки са ви били полезни! Ако сте изпробвали няколко от тях, уведомете ме в коментарите по-долу!

Вижте нашите Безплатна библиотека с ресурси за тонове безплатни йога разпечатки, които можете да отпечатате и да практикувате навсякъде!

Али е съосновател на Йога Роув с годеника си Виктор. Започва да практикува йога в началото на кариерата си като регистрирана медицинска сестра, за да се справи с физическия и психически стрес, който я е накарал, и бързо се отделя от живота й. Нейната цел е да помогне на начинаещите да развият пълноценна практика без сплашване. Освен че управлява този уебсайт, тя обича да ходи с любимия си годеник и да се гушка с двете си глупави котки.