30-дневният блиц за тяло с бикини HerFamily.ie стартира в понеделник, така че днес ви даваме слабичко за това, което всички ще ядем през следващите четири седмици.

започнем

Това ви дава достатъчно време да се запасите със здравословни храни през уикенда (и да се отървете от всякакви изкусителни лакомства, висящи около шкафовете ви).

Измислена от известния гуру за отслабване Джилиан Хайнс от Body Project - нашият резидент по фитнес, в комбинация с вашия план за упражнения, тези здравословни храни ще ви видят като сваляте килограми, губите сантиметри и намалявате целулита.

Както обяснява Джилиан, докато упражненията играят решаваща роля за стимулиране на метаболизма ви, именно от програмата за хранене ще получите най-значителната си загуба на тегло, така че се придържайте към нея!

„По същество ще изхвърлите преработени храни и напитки и вместо това ще ядете много естествени храни, богати на хранителни вещества, които ще подхранят тялото ви, ще премахнат системата ви и ще накарат кожата ви да заблести навсякъде.“ казва Джилиън.

"Тези храни са естествено с нисък GI, което означава, че поддържат нивата на кръвната ни захар стабилни и това е ключът към почти безпроблемното отслабване. В началото може да се почувствате малко уморени и дори малко по-натрапчиви, тъй като няма да разчитате на захарта закуски по-дълго, но само след няколко дни ще отключите енергията, която сте забравили, че някога сте имали, и ще се чувствате далеч по-контролирани, отколкото имате, вероятно от години. "

Какво няма да ядете

Хляб (от всякакъв вид), тестени изделия, ориз и овес. Докато някои от тези храни могат, в ограничени количества, да играят роля в здравословната диета, докато вие сте в мисията на тялото си бикини, те са не-не.

Време е също да се отървете от сладки и солени обработени лакомства - това са шоколад, бисквити, кифли, пуканки и чипс. Докато сте готови, кажете добро пътуване до нискокалорични закуски и напитки.

Джилиан казва: "Не се заблуждавайте от тези франкенфури. Въпреки обещанията си да бъдат здравословна алтернатива, те са всичко друго. Те рязко увеличават нивата на кръвната ни захар и инсулина, което означава увеличаване на теглото, особено около средата ни."

ГЛЕДАЙТЕ: 30-дневен блиц за тяло с бикини: Тренировка за седмица 4

Няма повече нощна чаша вино. Запазете се за празнична сангрия на плажа!

„Клиентите по нашата програма за отслабване ограничават приема си само до три напитки един ден седмично и те съобщават, че спят и се чувстват по-добре в рамките на дни след изрязването на тази нощна чаша вино.“ казва Джилиън. "Редовното пиене е угояване и на всичкото отгоре демотивира и оставя лицата ни подути, а кожата ни уморена и скучна."

Какво ще ядете

С гореспоменатите „лоши“, изстреляни в кошчето, е време да се насочите към супермаркета и да се запасите с храни, които ще ядете по време на вашата програма.

"Изследвайки диетата си преди Body Project, нашите клиенти често са шокирани да открият колко преработени храни и закуски всъщност ядат." казва Джилиън.

"По време на програмата за бикини блиц ще ядете храни, максимално близки до естественото им състояние. Това означава много протеини под формата на постно месо, риба, яйца и зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини под формата на ядки, авокадо и масла и чисти, непреработени въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци. Тези храни са това, което сме проектирани да ядем. "