Възможна причина да се чувствате уморени и изтощени е, защото сте поставили тялото си в надценено състояние. Ако не балансирате правилните количества макро-хранителни вещества, няма да се възстановите правилно от упражненията всеки ден. Протеините често се пренебрегват, когато хората се опитват да отслабнат, но ако не консумирате достатъчно, тялото ви ще разгради мускулите и ще ги използва за синтезиране на необходимите протеини. Това повдигам, защото споменавате банани, ориз, крекери и салата, всички имат въглехидрати, но им липсва много протеин.

чувство

Възможно е да сте ударили стена с упражнения. Ако не сте правили много упражнения преди и след това сте започнали да правите 2 часа гребане всеки ден с езда през уикендите, може да правите твърде много твърде рано. Подобно на бързата загуба на тегло, бързо нарастващото упражнение или продължителност, интензивност или честота (или комбинация от тези характеристики) може да доведе до непълно възстановяване и ефектите ще се надградят върху себе си и вашата умора ще се увеличи. Това може да доведе до прегаряне, което ще бъде лошо както за вашия план за упражнения, така и за план за отслабване.

Според мен най-вероятно това е комбинация от двете. Бързата загуба на тегло означава, че във вашата система има по-малко обща енергия и ви затруднява възстановяването от ежедневни упражнения. Ефектите от всеки свързан аспект определено биха ви накарали да се чувствате изтощени. Ако бързо сте загубили 1 камък, значи сте загубили доста, най-вероятно телесните мазнини и загуба на тегло ще започнат да се забавят и да станат по-трудни за поддържане. Бих предложил да си вземете пълноценна почивка ден-два, опитайте се да спете повече (6 часа са минимум, бих предложил повече, колкото е възможно повече) и прегледайте диетата си. Уверете се, че дневният ви калориен прием, когато е балансиран с изгаряне на калории, е по-голям от 1500 kcal, което е по-ниско и че рискувате да се поставите в това, което се нарича режим на оцеляване. Също така потърсете балансиран прием на макро-хранителни вещества заедно с достатъчно витамини. Освен това, вие също трябва да осъзнаете, че единственият начин да отслабнете е чрез поддържане на калориен дефицит, което ще доведе до чувство на ниска енергия само поради факта, че енергията не е лесно достъпна.

octanejake написа:
Това всъщност може да е вашата диета, въпреки че това не може да бъде отговорът. Опитът да загубите твърде много твърде бързо може да бъде вредно за нивата на енергия и напредъка. Казвате, че сте загубили 1 камък за 3 седмици, което се равнява на 4,66 паунда на седмица, което води до приблизително 2333,33 Kcal дефицит всеки ден, което е огромно. Повечето лекари не съветват повече от 2 кг. на загуба на тегло на седмица. Това ще зависи от теглото, което сте започнали, и процента телесни мазнини, колко упражнения сте правили преди тези 3 седмици и какво правите сега; упражнения (интензивност, честота, продължителност), диета и цялостното ви здраве (сън, стрес).

Възможна причина да се чувствате уморени и изтощени е, защото сте поставили тялото си в надценено състояние. Ако не балансирате правилните количества макро-хранителни вещества, няма да се възстановите правилно от упражненията всеки ден. Протеините често се пренебрегват, когато хората се опитват да отслабнат, но ако не консумирате достатъчно, тялото ви ще разгради мускулите и ще ги използва за синтезиране на необходимите протеини. Това повдигам, защото споменавате банани, ориз, крекери и салата, всички имат въглехидрати, но им липсва много протеин.

Възможно е да сте ударили стена с упражнения. Ако не сте правили много упражнения преди и след това сте започнали да правите 2 часа гребане всеки ден с езда през уикендите, може да правите твърде много твърде рано. Подобно на бързата загуба на тегло, бързо нарастващото упражнение или продължителност, интензивност или честота (или комбинация от тези характеристики) може да доведе до непълно възстановяване и ефектите ще се надградят върху себе си и вашата умора ще се увеличи. Това може да доведе до прегаряне, което ще бъде лошо както за вашия план за упражнения, така и за план за отслабване.

Според мен най-вероятно това е комбинация от двете. Бързата загуба на тегло означава, че във вашата система има по-малко обща енергия и ви затруднява възстановяването от ежедневни упражнения. Ефектите от всеки свързан аспект определено биха ви накарали да се чувствате изтощени. Ако бързо сте загубили 1 камък, значи сте загубили доста, най-вероятно телесните мазнини и загуба на тегло ще започнат да се забавят и да станат по-трудни за поддържане. Бих предложил да си вземете пълноценна почивка ден-два, опитайте се да спете повече (6 часа са минимум, бих предложил повече, колкото е възможно повече) и прегледайте диетата си. Уверете се, че дневният ви калориен прием, когато е балансиран с изгаряне на калории, е по-голям от 1500 kcal, което е по-ниско и че рискувате да се поставите в това, което се нарича режим на оцеляване. Също така потърсете балансиран прием на макро-хранителни вещества заедно с достатъчно витамини. Освен това, вие също трябва да осъзнаете, че единственият начин да отслабнете е чрез поддържане на калориен дефицит, което ще доведе до чувство на ниска енергия само поради факта, че енергията не е лесно достъпна.

octanejake написа:
Това всъщност може да е вашата диета, въпреки че това не може да бъде отговорът. Опитът да загубите твърде много твърде бързо може да бъде вредно за нивата на енергия и напредъка. Казвате, че сте загубили 1 камък за 3 седмици, което се равнява на 4,66 паунда на седмица, което води до приблизително 2333,33 Kcal дефицит всеки ден, което е огромно. Повечето лекари не съветват повече от 2 кг. на загуба на тегло на седмица. Това ще зависи от теглото, което сте започнали, и процента телесни мазнини, колко упражнения сте правили преди тези 3 седмици и какво правите сега; упражнения (интензивност, честота, продължителност), диета и цялостното ви здраве (сън, стрес).

Възможна причина да се чувствате уморени и изтощени е, защото сте поставили тялото си в надценено състояние. Ако не балансирате правилните количества макро-хранителни вещества, няма да се възстановите правилно от упражненията всеки ден. Протеините често се пренебрегват, когато хората се опитват да отслабнат, но ако не консумирате достатъчно, тялото ви ще разгради мускулите и ще ги използва за синтезиране на необходимите протеини. Това повдигам, защото споменавате банани, ориз, крекери и салата, всички имат въглехидрати, но им липсва много протеин.

Възможно е да сте ударили стена с упражнения. Ако не сте правили много упражнения преди и след това сте започнали да правите 2 часа гребане всеки ден с езда през уикендите, може да правите твърде много твърде рано. Подобно на бързата загуба на тегло, бързо нарастващото упражнение или продължителност, интензивност или честота (или комбинация от тези характеристики) може да доведе до непълно възстановяване и ефектите ще се надградят върху себе си и вашата умора ще се увеличи. Това може да доведе до прегаряне, което ще бъде лошо както за вашия план за упражнения, така и за план за отслабване.

Според мен най-вероятно това е комбинация от двете. Бързата загуба на тегло означава, че във вашата система има по-малко обща енергия и ви затруднява възстановяването от ежедневни упражнения. Ефектите от всеки свързан аспект определено биха ви накарали да се чувствате изтощени. Ако бързо сте загубили 1 камък, значи сте загубили доста, най-вероятно телесните мазнини и загуба на тегло ще започнат да се забавят и да станат по-трудни за поддържане. Бих предложил да си вземете пълноценна почивка ден-два, опитайте се да спете повече (6 часа са минимум, бих предложил повече, колкото е възможно повече) и прегледайте диетата си. Уверете се, че дневният ви калориен прием, когато е балансиран с изгаряне на калории, е по-голям от 1500 kcal, което е по-ниско и че рискувате да се поставите в това, което се нарича режим на оцеляване. Също така потърсете балансиран прием на макро-хранителни вещества заедно с достатъчно витамини. Освен това, вие също трябва да осъзнаете, че единственият начин да отслабнете е чрез поддържане на калориен дефицит, което ще доведе до чувство на ниска енергия само поради факта, че енергията не е лесно достъпна.