Трудно е да се придържате към диетата си, ако постоянно се чувствате гладни. Опитайте моите пет съвета, за да контролирате глада.

помогнем

Да се ​​научим да контролираме глада е може би най-голямото препятствие, пред което са изправени хората, които спазват диета, и това е оплакване, което чувам по-често от всяко друго. Някои хора се мъчат да преброят калориите или да водят хранителен дневник, други мрънкат, че отделят време за упражнения. Но не минава ден, в който някой да не ми каже, че просто не може да контролира глада си и че „гладува през цялото време!“ Имам много трикове в ръкава си, които могат да ви помогнат да контролирате естествено глада, но първата стъпка е да разберете дали сте наистина и наистина гладни на първо място.

Какво е да си истински гладен?

Ако ви помоля да опишете как се чувства глада ви, какво бихте ми казали? Стомахът ви гърми ли? Намалява ли нивото ви на енергия? Имате ли малко „мозъчна мъгла“ или се чувствате „капризен“? Ако някое от тези неща ви се случи, вероятно се нуждаете от малко гориво. Това са чести симптоми на истинския глад. Когато се чувствате по този начин, тялото ви вероятно ще реагира, когато ядете нещо - и вероятно ще се почувствате по-добре.

Ако се храните по причини, различни от глада - ако просто сте отегчени, ядосани или депресирани - храната вероятно няма да ви направи по-малко отегчени, ядосани или депресирани. Или, ако се случи, вероятно няма да се чувствате така дълго. Чувството за глад не е същото като „да искаш нещо за ядене“. Ако емоцията ви кара или ако имате желание да ядете нещо просто защото изглежда добре или мирише, вероятно не сте истински гладни. В този случай ще искате да намерите други начини да се справите с желанието да ядете.

5 най-добри начина да контролирате глада си

Контролът на глада е насочен към овладяване на истинския глад: ръмженето на стомаха, ниската енергия или раздразнителността, която често идва, когато тялото ви се нуждае от гориво. Тъй като истинският глад естествено ви кара да се храните, ще искате да научите някои трикове за контролиране на глада, ако се опитвате да контролирате и калориите си. И така, ето моите 5 най-добри съвета за контрол на глада.

- Протеинът съсипва глада
Протеинът задоволява глада по-добре от въглехидратите или мазнините, затова се опитайте да включите малко постно протеин при всяко хранене и закуска. Всъщност протеинът действа магически не само в храносмилателния тракт, но и влияе върху мозъчната химия по начин, който ви помага да се чувствате доволни и психически остри.

- Воднисти храни с високо съдържание на фибри се пълнят
Водата и фибрите нямат калории. Но воднистите храни с високо съдържание на фибри са „обемисти“ и заемат повече място в стомаха ви, така че помагат да ви заситят. Повечето зеленчуци (с изключение на нишестените като картофи, царевица и грах) имат много малко калории на порция, защото съдържат толкова много вода и фибри. Водните плодове като пъпеши и ананас и плодовете с високо съдържание на фибри като плодовете също могат да ви помогнат да се заредите с относително ниски калорични разходи.

- Упражнението може да помогне за овладяване на глада
Пристъпът от упражнения може да потисне хормоните на глада, което може да ограничи апетита ви. Но за да поддържате активността си, тялото ви трябва да бъде правилно захранвано. Понякога в опит да отслабнат, хората намаляват твърде много калориите си и просто нямат енергия, за да се справят с упражненията си. И така, целият процес се връща. Хората често ми казват, че се чувстват така, сякаш упражненията ги огладняват и ги карат да ядат повече. Но често това е така, защото те не са захранвали правилно преди и след тренировките си.

- Течностите могат да помогнат за контрол на глада
Пиенето на течности по време на хранене може да накара вашите ястия да се чувстват по-засищащи. А някои хора бъркат жаждата с глада, така че въпреки че телата им са жадни за течност, те вместо това ядат. Ако останете хидратирани, това е по-малко вероятно да се случи.

- Яденето на малки, чести хранения може да помогне за овладяване на глада
Когато ядете малки хранения на всеки няколко часа, това помага да поддържате нивата на кръвната захар по-стабилни през целия ден. Това е важно, тъй като спадовете в кръвната захар могат да предизвикат скок на глада. дори ако смятате, че по-малко количество храна няма да ви стигне, знанието, че ще ядете отново само след няколко часа, често улеснява управлението на глада ви.