кърмене

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Повечето жени имат за цел да свалят поне 10 килограма, докато кърмят новото си бебе. Някои жени искат да свалят повече от 10 килограма, в зависимост от това колко са спечелили по време на бременност, но мисля, че 10 килограма всъщност е реалистична цел за кърменето на мами. В моята частна страница във Facebook, където мамите работят чрез моята хранителна програма, специфична за кърменето, имам възможност да помогна и да чуя още притеснения и трудности, които кърмящите мами са в сила. Едно от тях е отпадането на последните 10 lbs или поне 10 lbs.

Много съм запалена да помагам на мамите да отслабват по време на кърмене, тъй като вече три пъти съм успяла да го направя, като майка на три момчета, и съм сертифициран специалист по фитнес Pre/Post Natal Fitness, така че основно обичам да помагам на майките фитнес и диета. В моята програма, която горещо ви препоръчвам, ако имате нужда от повече насоки и подробности, имам хранителен хранителен план със списъци с хранителни стоки, рецепти и видеоклипове, за да ви науча как точно да отслабнете, докато кърмите. Нека да разгледаме тези 5 стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете с 10 кг, докато кърмите. Ако те не работят, не се колебайте да видите какво са казали други мами за моята програма.

Преминаване към хранително-плътна диета

Яденето на достатъчно протеин

Забързано кардио/ходене

Закуски с високо съдържание на фибри

Силови тренировки

Добре, нека да влезем във всеки един от тях, за да можете да започнете да правите някои промени, за да свалите тези 10 lbs! Не забравяйте, че доставката на мляко няма да бъде застрашена, ако намалите калориите си. Ще бъде застрашено, ако загубите ХРАНИТЕЛНИ вещества, необходими за производството на кърма, но тези съвети ще ви помогнат да не се случва това заедно.

Хранителна хранителна диета:

Това означава, че превключвате избора си на храни към храни, които съдържат много хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати като киноа. Тези храни осигуряват много хранителни вещества на калория, а не по-празни калории, които обикновено са бързи и лесни за улавяне. Страхотните, богати на хранителни вещества храни за кърмене са много плодове и зеленчуци (основно всичко, което обичате), сладки картофи, овесени ядки, яйца и любимият ми протеин на прах. Това са храни, които искате да запълните деня си с хранене. Най-малко 80% от ВСЯКО хранене или закуска трябва да са с високо съдържание на хранителни вещества и супер здравословни. Резултатите са здравословна доставка на мляко, много хранителни вещества за бебето и мама и запълване с по-малко калории (обикновено). Това помага при загуба на тегло почти веднага, ако можете да се придържате към правилото от 80%.

В моите години, когато помагах на мамите да отслабват по време на кърмене, липсваше протеин на прах, който е специално създаден за кърмене на мами за борба с този глад за захар и пълноценно подхранване на мамите. Твърдо вярвам в храненето за мляко, затова създадох млечен прах. Milk Dust е буквално най-добрият ви приятел за кърмене и отслабване. Той има смес от билки, стимулираща млякото, изобилие от протеини, билки с желание за захар като Tumeric, корен от канела и минерали като хром, които са използвани за балансиране на кръвната захар. В допълнение към всички тези страхотни предмети. Подбрах ръчно специфични витамини като фолат (L-метилфолат), защото фолатът все още е важен по време на лактация! Почти също толкова важно, колкото по време на бременност. Също така ръчно подбрах витамин В12 за енергия и супер храни като хлорела, спирулина, спанак, боровинки и др. Протеиновият прах не съдържа соя, глутен, млечни продукти и царевица. Той е без ГМО, веган и на растителна основа ! Силно ви препоръчвам да проверите дали желаете захар. Подслажда се само със сок от стевия, плодове монах и органичен тръстиков сок, което означава, че има много малко захар, но е много сладък, така че все пак можете да пиете нещо като млечен шейк! ПРЕДПРОДАЖБАТА Е НА ЖИВО И ПРОДАВА БЪРЗО!

Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах, които са специално създадени за изцеление след раждане, подхранване, лактация и загуба на тегло. Има хиляди мами, които чакат това да стартира, и аз съм толкова развълнувана, че най-накрая имам продукт, който помага на мамите да се хранят, като същевременно отслабва.

Яденето на достатъчно протеин:

Горещо препоръчвам протеинови шейкове за кърмещи мами, само защото протеинът, КОЙТО ОБИЧАМ е гъст, чист и безопасен за бебето и можете да го смесите бързо със замразени плодове и зеленчуци, за да получите МНОГО хранителни вещества за кратко време. По принцип можете да направите тези шейкове с една ръка и в програмата ми има много идеи за рецепти, които да ви мотивират. Протеинът ще ви помогне да поддържате мускулите си, да насърчава подмладяването на клетките и лечението след раждането. и поддържат цялостното здравословно функциониране! Супер важно!

Ускорено кардио/ходене:

Разхождайки се първо сутрин, преди закуска, няма да навредите по никакъв начин на запаса от мляко, ако през останалата част от деня се храните здравословно. Разходките или джогингът на гладно ще помогнат на тялото ви да се докосне до мастните клетки, така че можете да изгорите 10 lbs FAT, вместо да губите мускули. Ако се събудите от глад, направете протеинов шейк с минимални плодове. Смесете го със спанак и лед, за да го направите с супер ниско съдържание на въглехидрати, така че тялото ви все още да използва мастните клетки като източник на енергия, когато се отправите на разходка или бягане. Излизането от първото нещо сутрин също ви настройва за такъв ГОЛЯМ ден!

Закуски с високо съдържание на фибри:

Закуските с високо съдържание на фибри обикновено съдържат и високо съдържание на вода, което ще ви накара да се почувствате по-сити и доволни от вашата здравословна закуска. Това включва храни като ябълки (те имат както разтворими, така и неразтворими фибри), портокали, краставици, моркови, диня, пъпеш, плодове или пръчици целина. Комбинирайте тези храни само с малко протеин като хумус, леко сирене, няколко бадеми, PB2 на прах (по-леко фъстъчено масло) или дори някои полусладки шоколадови чипове и можете да се почувствате супер пълни с много хранителни вещества и по-малко калории.

Силови тренировки:

Кардиото е вашият билет за отслабване, но добавянето на някои силови тренировки към вашата рутина за ходене или джогинг ще ви помогне да добавите постоянно изгаряне на мазнини през целия ден. Това не е много, така че ако пропуснете една тренировка, кардио или сила, не пропускайте кардио, за да загубите 10 кг. След като изпуснете 10-те килограма, можете да бъдете по-снизходителни към кардиото си и да добавите повече сила, за да поддържате малко мускули или тонус. Ако можете да правите силови/хит тренировки, това е още по-добре, защото можете да изгорите складираните си въглехидрати, така че да можете да изгаряте повече мазнини вместо въглехидрати през целия ден!

Тези пет стъпки за отслабване с 10 кг по време на кърмене наистина ще помогнат, ако успеете да се придържате към първа стъпка възможно най-близо до 80%. Ключът е вашата диета, фокусирайте се първо върху това, след това добавете в тренировките и упражненията си. Уверете се, че сте умишлени с храненето си, а не просто да хванете това, което жадувате, може да направи голяма разлика не само в загубата на тегло, но и в това как се чувствате и вие, и бебето!