Дял

Ястия за треньор по здравеопазване от долината на Хъдсън за това как да започнете да се храните с намерение.

Внимателността е новата фраза за улов в храната - това означава забавяне и обръщане на внимание на вкуса, миризмата и текстурата на това, което консумираме. Освен това проучванията показват, че по-доброто оценяване на това, което ядем, може да доведе до по-малка талия. „Не съм голям фен на диетите, най-вече защото те не работят дългосрочно“, казва Джоди Барец, холистичен здравен треньор в Центъра за здраве и лечение в планината Киско. „Моите клиенти дори не харесват думата диета, защото тя предизвиква стрес и изхвърля кортизола, което води до съхранение на коремните мазнини. Предпочитам внимателното или интуитивно хранене, защото това е по-скоро начин на живот, отколкото диета. " По-долу Барец закръглява пет начина да започнете да се храните внимателно.

започнете

1. Започнете да забелязвате сигналите си за глад.

„Запитайте се:„ Гладен ли съм? “, Преди да ядете“, казва Барец. „Ако не бихте яли ябълка точно сега, вероятно не сте гладни.“

2. Яздете жадуващата вълна.

„Ако изпитвате желание, започнете да го забелязвате и бъдете любопитни, преди незабавно да се поддадете“, предлага Барец. „Нека за миг бъде неудобно и се запитайте за какво наистина сте гладни? Храна ли е или приемане? Просто сте в стрес и трябва да пуснете нещо в устата си - или просто ви е скучно? “

3. Яжте като ценител на виното.

„Забавете, помиришете храната си и опитайте всяка хапка. Забележете вкусове и текстури “, съветва Барец. „Може дори да не ядете толкова много, защото всъщност дегустирате храната си, или може да осъзнаете, че дори не харесвате барове Twix.“

4. Не бъдете безсмислени.

„Някога чудили ли сте се къде е отишла цялата торба с чипс?“ пита Барец. „Извадете порции от торбички и не яжте без намерение. Това е загуба на калории и удоволствие. "

5. Бъди подготвен.

„Пригответе предварително закуски и вечери“, казва Барец. „Планирайте храненията си. Когато се приберете у дома гладни, силата на волята е през прозореца и ще изядете първото нещо, което е лесно достъпно, и обикновено това не са нарязаните пръчици целина. "