активния

Независимо дали търсите положителна перспектива за живота, искате да ядете по-питателни храни, имате нужда от нов план за тренировка или искате да отслабнете, нашето Крайно ръководство за здравословен начин на живот обсъжда различни начини да намерите по-здравословен и щастлив живот.

Ако сте спортист или изключително активен индивид, имате нужда от диета, която да отговаря на вашите изисквания за висока производителност и да ви помогне да се възстановите бързо след това. Това е особено вярно, ако правите нещо, което отнема много издръжливост на високо интензивно ниво.

Всеки път, когато тренирате с тази висока интензивност в продължение на 60 до 90 минути, като бегачи, баскетболисти, футболисти или друг забързан спорт, тялото ви се нуждае от допълнително гориво.

Д-р Стивън Колиас, специалист по спортна медицина OrthoIndy, споделя пет насоки за хранене, които ще ви помогнат да поддържате тялото си задвижвано.

Хранителни съвети за спортисти

1. Не се страхувайте от въглехидратите. Въглехидратите дават на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да тренира повече от час. Не означава непременно, че трябва да ядете много хляб и тестени изделия. Здравословните въглехидрати включват зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни.

2. Пийте много течности през целия ден. Интензивните упражнения означават, че тялото ви ще се изпотява, което може да доведе до дехидратация. Затова пийте много вода и спортни напитки. Не чакайте, докато сте жадни, за да си набавите течности, ако се чувствате жадни, това означава, че тялото ви вече показва признаци на дехидратация.

3. Яжте протеини. Въпреки че протеинът не дава непременно на тялото енергия, той помага за изграждането на мускули. Яжте висококачествени протеини като постно месо, риба, птици, ядки и яйца. Внимавайте обаче с количеството протеин, което ядете; твърде много протеин може да натовари бъбреците ви.

4. Спете много. Оставете тялото си да се възстанови, за да се почувствате заредени на следващия ден. Дори да ядете всички правилни храни и да пиете много течности няма да ви зареди с енергия, ако ви липсва сън. Уверете се, че оставяте тялото си да наваксва със съня, за да можете да се събуждате всеки ден ентусиазирани и готови да живеете здравословно.

5. Не пропускайте закуската. Всички сме го чували и преди, закуската е най-важното хранене за деня. Това важи особено за спортистите. Закуската помага да ви зарежда с енергия сутрин и да ви държи силни през целия ден.

За да назначите среща с д-р Колиас, моля, обадете се на 317.802.2817.

Планирайте среща

Вашето благополучие е важно за нас. Щракнете върху бутона по-долу или ни се обадете, за да насрочите среща с някой от нашите ортопедични специалисти. Ако нараняването или състоянието ви са скорошни, можете да влезете направо в едно от нашите места за спешна помощ на OrthoIndy за незабавна помощ. За рехабилитация и физикална терапия не е необходимо насочване към някой от нашите физиотерапевти.

Насрочете среща за обаждане до OrthoIndy 317.802.2000

От Меган Голдън

Меган Голдън е работила в OrthoIndy от 2012 до 2019 г., където е написала разнообразно съдържание за нашия блог, списания и входящи кампании. Меган е завършила Ball State University през 2012 г. с бакалавърска степен по връзки с обществеността и реклама и комуникации.

Още от OrthoIndy

Упражнения за деца и как да се храним здравословно тази есен

Докато лятото е чудесно време да бъдете активни навън, поддържането на активност през есента може да бъде трудно, тъй като температурата започва да спада. По-хладното време може да намали ...

Здравословната среда може да доведе до здравословен начин на живот

Диетата е един от основните фактори, които допринасят за здравословния начин на живот. Диетичните насоки на USDA за американците разработват препоръки за укрепване на здравето, предотвратяване на хронични заболявания и задоволяване на нуждите от хранителни вещества

6 съвета да останете позитивни след операция през лятото

Възстановяването през топлите месеци може да бъде по-лесно за вашето психично здраве, отколкото през зимата. Д-р Шок обсъжда как безопасно да се грижиш за себе си, предимствата да си навън и съвети да останеш позитивен след операция през топлите месеци.