">

преосмисляне

Нашето поколение непрекъснато се стреми да намери отговора на големия въпрос какво е истинското „здраве“.

Предполагаме, че сте чували много здравни претенции през годините: „Винаги яжте закуска!“, „Пропуснете закуската!“, „Тренирайте на гладно!“, „Избягвайте месо!“. И е трудно да се каже дали и до каква степен тези твърдения за прецизиране на вашия начин на живот са верни. Така че нека се придържаме към основите засега. С голяма сигурност знаем, че за да сте здрави, трябва да ядете разнообразни плодове и зеленчуци, малко месо, ако искате, ядки, пълнозърнести храни и семена. Трябва също така да движите тялото си ежедневно. 30 минути на ден под формата на ходене или колоездене и дейности, които изискват по-висок пулс, като бягане, ходене по стълби или игра на колективни спортове, още 2-3 пъти седмично. И психичното здраве също играе роля. Трябва да балансирате работата и личния си живот, да превключвате между периоди на почивка и активност, да правите социални дейности, но също така да отделяте време за себе си.

Запитахме се до каква степен всеки от тези компоненти влияе върху здравето. Когато попитате личен треньор, той или тя ще ви каже, че със сигурност упражнението е най-важното. „Можете да се измъкнете с по-нездравословно хранене, стига да се придвижите“, това ще кажат те. Попитайте диетолог или диетолог и те ще ви кажат, че храната винаги е на първо място: „Не можете да надбягате лошата диета!“ И когато попитате психолог или треньор по психично здраве, те ще кажат, че всички здравословни храни и упражнения на света не означават нищо, когато умът ви не е на правилното място. Объркващо за вас и за всички нас, решихме да разгледаме малко по-отблизо всеки от компонентите, за да решим кой от тях определя здравето по най-силния начин.

Хранене

За да отслабнете, те казват, че правилната диета ще определи до 70% успеха ви при отслабване. И е истина! Но отслабването не е равно на здравето. Разбира се, здравословното хранене помага за отслабването, но най-вече загубата на тегло е въпрос на по-малко калории. И докато загубите теглото, което сте искали, яденето с калориен дефицит трябва да спре, тъй като е трудно да получите последователно всичките си хранителни вещества. Следователно загубата на тегло винаги трябва да бъде временно състояние. Повечето от нас се стремят да достигнат точка, при която теглото и здравето им така или иначе са стабилни. Така че, ако успеем да го направим, колко важно е храненето тогава?

Правилното хранене все още е много важно. Не за отслабване, а за да дадете на клетките си цялото хранене, от което се нуждаят. Диетата с хранителни вещества не само ще ви направи по-тънки, но и по-здрави. Той ще помогне за предотвратяване на заболявания и бързо стареене. Това също улеснява упражненията и възстановяването, а правилният избор на храна може дори да повдигне настроението. Затова нашият съвет: яжте здравословно и балансирано с много разнообразие. И ако не искате да готвите, винаги можете да ни посетите;-)

Упражнение

Въпреки че упражненията са важни, твърдението, че можете да ядете каквото искате, ако просто тренирате, не е вярно. И твърдението, че не можете да надминете лоша диета, е. По време на маратон ще изгорите ‘само’ 2500 калории. Закусвайки обилно, парче торта и пица, десерт и вино за вечеря и ще изхабите целия си маратон. И за съжаление това ще ви отнеме по-малко от 4 часа и ще бъде много по-приятно и следователно много по-лесно. Така че, ако упражненията нямат толкова голямо въздействие, защо все пак трябва да тренирате?

По време на тренировка сърцето ви започва да изпомпва по-бързо и по-голям кръвен поток ще премине през тялото ви. Това носи повече хранителни вещества за всички клетки. Упражнението всъщност означава бърза храна за вашите клетки, но след това по здравословен начин. Редовните упражнения също ви позволяват да жадувате за здравословна храна и ви създават позитивно настроение, което е чудесно за вашето психично здраве. Изберете вид упражнение, което ви харесва, и го правете толкова често, колкото искате. Изобщо не харесвате упражненията? След това ви напомнете, че градинарството, плуването с децата и разходката с кучето също са упражнения:-)

Душевно здраве

Колкото и да сте във форма, когато умът ви не е на добро място, това няма да ви направи щастливи. Това всъщност се случва много с хора, които отслабват или стават във форма, докато са нещастни. Мнозина си мислят, че щом са постигнали тази цел за тегло или този поглед, ще бъдат щастливи. Да разберете, че проблемите ви не изчезват, независимо от външния ви вид, може да бъде трудна мечта, от която да се събудите. Да бъдеш щастлив в себе си и живота си е абсолютно необходимо първо, преди да се съсредоточиш върху външния вид. Няма нищо лошо в стремежа към здраво и здраво тяло! Всъщност знаехте ли, че храненето може да помогне за предотвратяване на психични заболявания като депресия? Упражнението от друга страна е доказано, че го лекува, тъй като ви помага да преживявате телесните чувства по различен начин и освобождава хормони, които ще повишат настроението ви.

И така, след като разгледахме компонентите на здравето по-горе, можем ли да заключим кой е най-важният? Ние можем. Всички те са! Нито едно не е по-важно от другите. И тъй като всички те са преплетени или си засягат, всичко се свежда до намиране на баланс. Балансирайте между здравословното хранене и тренировките, но все пак правете нещата, които обичате, за да останете в позитивно пространство на ума. Балансирайте между ставане и движение, когато не ви се иска, и почивка, когато почувствате, че трябва. Ето защо трите компонента заедно се наричат ​​още „свещеният триъгълник на здравето“ за онези, които работят със здравето по по-цялостен начин. Никога не само едно нещо определя начина, по който се чувствате и изглеждате. Имайки това предвид, продължете да надграждате собствения си личен баланс на хранене, упражнения и психично здраве и вижте как ставате по-здрави и по-щастливи с течение на времето.

И разбира се, нека бъдем част от вашето пътуване някъде, когато сте близо до нашия бар! Бихме се радвали да допринесем, като ви сервираме една от нашите вкусно балансирани на вкус салати;-)

През 2016 г. heb ik mijn studie afgesloten met het masterdiploma in Coaching, Psychology of Change en Gezondheidspyschologie als onderdelen van de studie Sociale Psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hierbij heb ik mij gespecialiseerd in de psychologische aspecten van gedrag en verandering.

Als hoofdtrainer ben ik in het bezit van twee trainersdiploma’s van de AALO en begeleid ik sinds een aantal jaar mensen met sporten en een gezonde voeding. Naast личен тренинг, дуо тренинг и обучение в малка група heb ik ook ervaring met grote groepen en teambuilding trainingen.

Mijn kennis over voeding betrek ik uit wetenschappelijke bronnen en ervaringen uit de praktijk. Wanneer ik advies geef, е dit gebaseerd op de voedingsrichtlijnen van erkende gezondheidsinstanties en altijd wetenschappelijk onderbouwd. Je zult echter merken dat ik je bij deze vorm van voedingscoaching meestal helemaal niet speciek vertel wat je moet eten maar dat ik samen met jou ga kijken waar jij je het beste bij voelt.