Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

хранителни добавки

Хранителните добавки са навсякъде - ще ги намерите в магазина за хранителни стоки, дрогерията, магазина и големите магазини. И има много от тях. Мултивитамини, единични хранителни вещества, фибри, минерали, мастни киселини, антиоксиданти, екстракти, помощни средства за отслабване - дори енергийните напитки и протеиновите прахове са класифицирани като хранителни добавки.

И така, откъде знаете кои да купите?

Не е лесно. Въпреки че добавките се регулират до известна степен от Американската администрация по храните и лекарствата, зависи от производителите на добавки да доставят безопасни продукти. FDA се намесва най-вече след установяване на проблем.

Бъдете интелигентен купувач. Ето нашите пет най-добри съвета за избор на хранителни добавки.

1. Знайте защо (или дали) имате нужда от тях

Хранителните добавки се използват най-добре, за да сте сигурни, че получавате адекватен прием на специфични хранителни вещества - някои многобройни витамини, които ще свършат добре работата. Но има моменти, когато специфични добавки се използват за лечение на специфични здравословни проблеми, като прием на калций и витамин D за остеопороза или желязо за анемия. В случаи като този вашият доставчик на здравни грижи вероятно вече е обяснил колко трябва да вземете и може би е предложил предложения за конкретни марки.

Ако смятате, че може да имате здравословни причини да приемате конкретни добавки, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи. Не си поставяйте диагноза.

И накрая, ако целта ви за прием на добавки е да предотвратите заболяване, тогава може да искате да преразгледате плана си - изследователските проучвания обикновено не откриват добавките, които да бъдат полезни по този начин. Вероятно и те не нараняват, но храните, които ядете (или не ядете), вероятно имат по-голямо влияние върху рисковете за здравето ви.

2. Подгответе уменията си за четене на етикети

Етикетите са създадени, за да привлекат вниманието ви, така че ще купите продукта. И въпреки че производителите на добавки трябва да спазват конкретни правила относно здравните претенции, може да се окажете, че разглеждате продукт, който казва, че може да направи повече, отколкото може.

Не вярвайте - когато става въпрос за добавки и здравни претенции, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. В най-добрия случай ще хабите парите си, а в най-лошия ще се окажете с нещо опасно.

Прегледайте претенциите на предната страна на етикета и прегледайте таблицата с факти за добавките и съставките - това ще ви даде представа какво има в бутилката и колко да вземете. Трябва също да намерите името и информацията за контакт с производителя.

3. Избягвайте мега дози и допълнителни съставки

Да кажем, че искате да си купите бутилка витамин С. Отидете в магазина и видите една бутилка витамин С; друга бутилка витамин С с билки, поддържащи имунитета; и бутилка витамин С с това, онова и някои други неща. Помощни ли са допълнителните неща?

Тези допълнителни съставки може да изглеждат като добра идея, но колкото повече съставки, толкова по-голяма е вероятността да имате някакъв нежелан страничен ефект. Започнете само с витамина или минерала, които се интересувате от приема. Не купувайте повече, отколкото ви трябва.

Следвайте инструкциите за дозиране на етикета. Въпреки че хранителните добавки обикновено са безопасни, приемането на твърде много може да бъде лошо за вас.

4. Изберете уважавана марка

Знаете, че има някои марки витамини, които сте виждали от години - те съществуват отдавна, така че вероятно предлагат приличен продукт. Ако пазарувате в аптека или магазин за здравословни храни, трябва да можете да помолите някой за съвет. Но ако отивате в хранителния магазин или в големия магазин за кутии, вие сте сами.

В този случай потърсете продукти, сертифицирани от ConsumerLabs, Американската фармакопейна конвенция или NSF International. Тези организации не гарантират, че даден продукт е безопасен или ефективен, но посочват, че е преминал тестване за качество.

5. Оценете сайта при покупка онлайн

Търсенето в мрежата за добавки ще открие всякакви уебсайтове, от официални сайтове на компании за добавки до сайтове с по-ниски цени, до уебсайтове, които продават продукти, които са безполезни или по-лоши. Не си падайте по продукти, които обещават лечение на болести, екстремна загуба на тегло или впечатляваща сексуална мощ.

Потърсете сайтове, които предлагат актуална, звукова информация (с препратки) и включват лесен достъп до информация за контакт.

И накрая, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви добавки, ако: