Свързани

В обсебената от диети култура е трудно да не се изкушите от продукти за отслабване и диети, които обещават лесна и бърза загуба на мазнини. Но тези видове модни диети, хапчета и оборудване осигуряват само временно решение на проблема ви с хронично тегло. Най-добрият начин да загубите мазнини е чрез редовна физическа активност, която включва тренировки с тежести и аеробика и здравословна балансирана диета.

най-добрият

Загуба на мазнини

Един килограм мазнина съдържа 3500 калории. Можете да загубите 1 до 2 килограма на седмица, създавайки калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Най-добрият начин да създадете този дефицит е като ядете по-малко калории и увеличавате физическата си активност. Когато се опитвате да губите мазнини, не трябва да губите повече от 2 килограма седмично. Ако загубите повече от това, по-вероятно е да загубите мускули и вода, а не мазнини.

Обучение с тежести

С напредването на възрастта мускулната ви маса намалява и се заменя с мазнини. Тренировките с тежести ви помагат да възстановите мускулите и да намалите телесните мазнини. Допълнителният мускул също подобрява изгарянето на калории. Тренировките за вдигане на тежести включват вдигане на тежести, упражнения за съпротива на тялото като лицеви опори и ситупи и използване на ленти за съпротива. Добрата тренировка трябва да включва всички основни мускулни групи - ръце, рамене, гърди, корем, гръб и крака - и да уморявате мускулите си след 12 повторения. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете резултати; трябва ви само около 20 до 30 минути два до три дни в седмицата.

Аеробика

Що се отнася до загубата на мазнини, аеробните упражнения работят най-добре. Изследване от 2012 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology", сравнява ефекта на изгаряне на мазнини от аеробни упражнения спрямо тренировки с тежести при група затлъстели индивиди. Проучването установи, че аеробните упражнения помагат за изгарянето на повече мазнини, отколкото само тренировките с тежести. Трябва да получавате минимум 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност - бърза разходка или разходка с колело - пет дни в седмицата. Но увеличаването на активността ви до 60 минути на ден може да помогне за подобряване на загубата на мазнини.