Бъдете честни - кога за последен път сте яли предложените ви пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден? Въпреки усилията ви да се храните балансирано, може да не достигате препоръчителното дневно количество определени хранителни вещества.

добавки

Много хора се обръщат към хранителните добавки, за да получат препоръчителния си прием на тези липсващи хранителни вещества. Добавките могат да се използват за запълване на хранителни пропуски във вашата диета и могат да бъдат особено полезни за определени групи хора (включително бременни жени, жени в менопауза, вегани, вегетарианци и хора с хранителни алергии), които може да се нуждаят от по-високи нива на някои хранителни вещества или чиито диети може да ограничи приема на някои хранителни вещества.

Ето няколко общи съвета за възрастни, които обмислят да приемат хранителна добавка. Не забравяйте, че въпреки че тези продукти се отпускат без рецепта, може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате какъвто и да е добавка. Добавките може да не са необходими за всички. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали е необходима хранителна добавка.

Съвет: Внимавайте за дозировката си
Не забравяйте да следвате препоръките за дозиране, отпечатани на етикета или предложени от Вашия лекар, когато приемате добавки. Не забравяйте, добавките осигуряват допълнителни хранителни вещества за тези, които вече получавате от храненията си през целия ден. И няма реално здравословно предимство да получавате повече от определен витамин или минерал, отколкото ви е необходим; всъщност получаването на твърде много витамини или минерали може да предизвика неприятни странични ефекти като повръщане или диария и по-сериозни здравословни проблеми, като увреждане на черния дроб.

Бъдете особено внимателни, когато става въпрос за следните добавки:

  • Желязо: Желязото е основен минерал за човешкото тяло, чиято основна функция е желязото да пренася кислород до тъканите. Желязото също е важно за поддържане на мускулната и мозъчната функция, както и имунната система. Ако обаче приемате повече желязо, отколкото ви е необходимо, този метал може да се натрупа до токсични нива в сърцето и черния дроб. Претоварването с желязо може да причини симптоми от умора и болки в ставите до сексуална импотентност и депресия. Изключително прекомерните дози могат да увредят органите ви или да доведат до кома и смърт. Служителите на общественото здраве препоръчват възрастните мъже и жените в постменопауза - групи, които рядко изпитват дефицит на желязо - да се консултират с лекар, преди да използват железни добавки, тъй като рядко хората от тези категории имат недостиг на желязо. Приемът на горното ниво е 40-45 mg, в зависимост от възрастта.
  • Витамини А, D и Е: Това са „мастноразтворими“ витамини, което означава, че тялото ви ще съхранява излишъка в черния дроб и мастната тъкан. Докато много витамини са „водоразтворими“ и могат да преминат през тялото ви с относително леки странични ефекти, мастноразтворимите витамини могат да се натрупат до токсични нива с течение на времето.

Съвет: Вземете според указанията
Приемането на добавката според указанията не означава просто да се обърне внимание на препоръчителната доза. Също така е важно да прочетете етикета на всичките си лекарства с рецепта и извънборсови лекарства, за да разберете как всяка добавка може потенциално да взаимодейства с лекарствата, които приемате, или с храните, които ядете.

  • Винаги приемайте добавката си според указанията на етикета. За най-добро усвояване някои хранителни добавки трябва да се приемат с храна; може да се наложи да приемате други на празен стомах. Мастноразтворимите витамини трябва да се приемат по време на хранене, съдържащо някакъв вид мазнини, за да се подпомогне усвояването.
  • Някои витамини и минерали могат да повлияят на абсорбцията или ефикасността на някои лекарства (включително антикоагуланти, някои антиациди и антибиотици). Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите както на рецептата, така и на извънборсовите лекарства и говорете с Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате, и потенциалните взаимодействия.

Съвет: Прочетете внимателно етикетите
Важно е да се направи задълбочено проучване, когато се обмисля определена добавка - и това включва внимателно четене на етикетите, тъй като те често могат да объркат. Добавките не могат да претендират за лечение или лечение на болести и трябва да носят подходящи етикети за съставки и хранителни вещества. Ето някои важни неща, за които трябва да внимавате, когато обмисляте конкретна добавка:

  • Твърдения, които изглеждат твърде добри, за да са истина: Много продукти се гордеят с нереални ползи или резултати. Внимавайте за всичко, което твърди, че е бързо решение или може да се похвали с драматичен пробив.
  • Естествени или органични претенции: Много хора виждат думите „естествен“ или „органичен“ и предполагат, че продуктът е полезен за вас или идва без странични ефекти. Всички добавки обаче могат потенциално да причинят странични ефекти или да взаимодействат с вашите лекарства. Ето защо е важно да прочетете всички етикети на продуктите и да говорите с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
  • Продукти, за които се твърди, че са без странични ефекти

Когато избирате добавка, е важно да получите точна, актуална информация. В крайна сметка вашият лекар е най-добрият ви ресурс за отговор на всички въпроси, които може да имате.

Съвет: Никога не замествайте храната
Витаминът и минералите, които се продават без рецепта, могат да се използват като добавка към вашата диета, но никога не трябва да се използват вместо истинска храна.

Съвет: Съхранявайте добавките и лекарствата правилно съхранявани
За да предотвратите поглъщането при злополука, винаги не забравяйте да съхранявате лекарства и витамини нагоре и далеч и извън обсега на детето. И поставяйте лекарствата или добавките на правилното им място всеки път, когато ги използвате.