Периодичното гладуване може да направи чудеса за вашето здраве, но вие искате да сте сигурни, че го правите безопасно.

трябва

Ако сте някой, който иска да отслабне, може би сте чували за периодично гладуване, една от най-новите тенденции в здравето и фитнеса. Правилно направено, периодичното гладуване може да помогне при загуба на тегло, намаляване на възпалението, намаляване на инсулина и др.

Но периодичното гладуване включва нещо повече от просто пропускане на хранене или две. Ако искате положителни резултати, трябва да го направите по правилния начин.

„Ако ядете само в определени часове от деня, искате да сте сигурни, че през тези часове получавате хранителни храни, за да ви доставят много енергия и жизненоважни хранителни вещества“, казва регистрираният диетолог Натали Рицо, MS, RD. Ако не се храните правилно, може да се почувствате слаби, уморени и дори по-гладни, отколкото когато сте започнали.

Също така е важно да се отбележи, че периодичното гладуване не винаги е за всеки. „По-конкретно, не бих го препоръчал за жени, които са бременни или кърмят, тези, които имат анамнеза за хранително разстройство, или спортисти“, казва Рицо. „Тези популации трябва да се хранят често и не трябва да ограничават приема си до определени часове от деня.“

Ако все пак решите да участвате в периодично гладуване, ще искате да обърнете внимание на навиците си, за да сте сигурни, че ще останете възможно най-здрави, като същевременно се възползвате от предимствата му. Ето шест грешки, които трябва да избягвате, когато се опитвате с периодично гладуване.

Правейки интензивна тренировка по време на вашия пост

Някои хора смятат, че тренировките на празен стомах не представляват проблем, но избягват нещо твърде облагащо, като тренировка с висока интензивност. „Може да бъде опасно да тренирате, без да имате гориво във вашата система“, казва регистрираният диетолог Никол Хинкли, RD, LD. „Уверете се, че сте хапнали хапка, преди да тренирате, или опаковайте бар в чантата си, в случай че почувствате глад.“

Ако искате да намерите тренировка с по-малко въздействие, която да правите, когато постите, можете да изберете нещо като йога в приложението Aaptiv.

Хранене с каквото искате през прозореца си

Ограничаването, когато ядете, не ви дава възможност да се отдадете на каквото искате по време на прозореца за хранене. Ефектът от периодичното гладуване може бързо да бъде отменен, ако изберете грешни видове храни.

„Ако часовете ви за хранене се състоят от пържени храни и сладкиши, ще пропуснете важни хранителни вещества и ще се почувствате гадно като цяло“, казва Рицо. „Все още трябва да получите справедливия си дял от плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и постни протеини [при периодично гладуване].“

Не яде достатъчно храна

Ако правите периодично гладуване, за да отслабнете, може да се чувствате склонни да намалявате калориите. "Но това не е въпросът", казва Рицо. „Вместо това, съсредоточаването върху храненето и гладуването на прозорците трябва да ви помогне да отслабнете. Така че, няма нужда да се гладувате. "

Вместо да намалявате калориите, концентрирайте се върху консумацията на питателни храни по време на прозореца за хранене. „Дори да ограничавате кога ядете храната си, тялото ви все още се нуждае от достатъчно количество храна, за да могат органите ви да функционират и да мислите правилно“, казва регистрираният диетолог Карол Агире, MS, RD/LDN.

Не пие достатъчно вода

Въпреки че някои от режимите на периодично гладуване може да ви накарат да се въздържате от храна, водата винаги трябва да е в челния списък. „Дехидратацията може да доведе до мускулни крампи, главоболие и да изостри гладовите пристъпи, така че винаги се уверявайте, че отпивате вода между и по време на гладуване“, казва Агире. Можете също така да останете хидратирани, като пиете чай, газирана вода или дори костен бульон по време на прозореца си на гладно.

Чувство за вина, ако се храните извън прозореца си

Ако сте гладни и чувствате, че имате нужда от храна, слушайте тялото си. „Добре е да се справите с глада си“, казва Рицо. „Отричането на сигналите ви за глад може да доведе до нездравословна връзка с храната.“ Дайте си разрешение да прекъснете гладуването си, ако се чувствате гладни пред прозореца за хранене. Отново гладът не е смисъл на периодично гладуване. Така че, ако изпитвате някакви негативни симптоми, не забравяйте да се храните.

Избор на грешен план за вашите нужди

Има няколко вариации на периодично гладуване и е важно да изберете този, който работи с вашия график. Някои включват ежедневно гладуване за определен брой часове. Междувременно други включват ограничаване на калориите в определени дни от седмицата. „Ако имате работа под високо налягане, която има много сутрешни срещи, но не ядете до 12 ч., Това наистина може да обърка кариерата ви“, казва Рицо. „Уверете се, че [избраният] от вас прекъсващ план за гладуване работи за вашия начин на живот.“

Периодичното гладуване е чудесен начин да загубите мазнини и да подобрите метаболитното си здраве. Използването на приложението Aaptiv за добра тренировка, както и спазването на избрания от вас план за прекъсване на гладно може да ви помогне да се подготвите и да подобрите цялостното си здраве.

Свързани статии

Може ли някои храни да увеличат или намалят риска от рак?

Оказва се, че вашата диета може да играе голяма роля в превенцията на рака.

Добавете тези здравословни съставки с мазнини към вашите салати

Опаковайте храненето с тези задължителни препоръки.

6 начина да ядете повече зеленчуци за закуска

Започнете сутринта си със здравословна доза от хубавите неща.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.