облекчаване

Ако страдате от болка в коляното, знаете колко разочароващо може да бъде. Независимо дали става дума за щипка, тъпа болка или интензивна болка, сковаността на коляното може да бъде изтощителна и да повлияе значително на качеството ви на живот. Болката в коляното може да бъде причинена от артрит, възпаление, разкъсване или разтягане на мускулите или връзките и много други причини. Болките в ставите най-често се причиняват от възпаление. Когато една става, особено коляното, се възпали или раздразни нервите стават много по-чувствителни към движение. Възпалението може да се почувства като усещане за парене, болка, скованост, подуване или прищипване. За щастие за вас има прости и ефективни начини за облекчаване на тези често срещани симптоми.

Болката в коляното засяга хора от всички възрасти. Около 25% от възрастните страдат от болки в коляното. Освен това жените са по-склонни да изпитат това. Вероятно през целия си живот ще изпитвате болка в едното или и двете колена. И така, как можете да помогнете? Тези шест прости трика могат да ви помогнат да облекчите болката си и да ви върнат към старата ви същност. Спрете да разчитате на лекарства за болка, като НСПВС, и започнете да се чувствате по-добре днес!

Какво причинява болка в коляното?

Въпреки че често се причинява от възпаление, болката в коляното има няколко други виновници. Ето няколко:

Възраст: След 40-годишна възраст започвате да губите колаген. Колагенът е това, което помага за изграждането на хрущяла. Хрущялът е веществото в ставите, което им помага да се движат гладко и свободно. Всъщност, когато достигнете 60-годишна възраст, повече от половината от колагена в тялото ви е изчезнал. Това прави болките много по-вероятни. Лекарите наричат ​​това изчерпване на хрущяла и колагеновия артрит.

Повтарящи се движения: Ако сте били танцьор, спортист или запален бегач, може да изпитвате болка в коляното поради повтарящи се движения. Понякога нашият колаген може да се разпадне поради прекомерна употреба. Това разграждане на хрущяла води до възпаление, което от своя страна води до болка в коляното. Понякога хората, които са били гимнастички или велосипедисти, не осъзнават колко напрежение и стрес оказват върху телата си. Това многократно излагане на стрес и натиск може да причини дългосрочен дискомфорт.

Наранявания: Друга често срещана причина за болка в коляното се дължи на удар или травма. Разкъсване или напрежение в околния мускул може да причини ненужна болка. Понякога тези наранявания могат да доведат до болка през целия живот.

Общо възпаление: Когато говорим за възпаление на ставите, ние се фокусираме върху дразненето на мускул, лигамент, сухожилие или други опори около коляното. Възпалението може да бъде свързано със стрес, пушене на цигари, дехидратация, липса на колаген, травма, автоимунни нарушения и различни други фактори.

Какво мога да направя, за да се чувствам по-добре?

Упражнение

Може би си мислите, че упражненията са точно обратното на това, което искате да правите, ако страдате от болки в коляното. Ако изпитвате дискомфорт, знаете, че допълнителният стрес и натоварването на ставите могат да влошат нещата. Проучванията обаче показват, че упражненията с ниско въздействие всъщност могат да подобрят болката в коляното! Според artritis.org „изследванията показват, че дори относително незначително увеличение на силата на квадрицепсите - мускулите, които се движат по предната част на бедрото - може да помогне за намаляване на риска от остеоартрит на коляното и неговото прогресиране и за намаляване на болката“. Някои чудесни упражнения, които да се впишат във вашата тренировка, могат да бъдат плуване или водна аеробика, използване на съпротивителна лента, танци, ходене, колоездене, бойни изкуства, йога и др.

Бездействието всъщност може да доведе до влошаване на болката в коляното. Ето защо е важно да намерите каквато и да е дейност с ниско въздействие, която да работите според ежедневния си график. Ако е необходимо, носете скоба или обвивка около коляното, за да започнете. Не забравяйте да намерите дейност, която ви харесва и която не е твърде напрегната. За тези от вас, които седят по-голямата част от деня си, има няколко бързи и лесни упражнения, които да ви помогнат да получите допълнителни движения. Можете да правите седнали удължения на краката. Започнете, като седнете с двата крака на земята, на около ширината на раменете, и гръбначния ви стълб в неутрално положение. Бавно изпънете единия крак пред себе си. Задръжте за 3 секунди и след това намалете. Повторете от двете страни. Можете също така да получите повишена активност през деня си, като се качите по стълбите вместо асансьора. Освен това можете да вземете място за паркиране в задната част на парцела вместо отпред. Добавянето на някои допълнителни стъпки и движения ще помогне за подвижността на коляното и ще помогне за облекчаване на болката, която изпитвате в момента.

Променете диетата си

Както беше посочено по-рано, болката в коляното обикновено е свързана с възпаление. Нашата диета и хранителните навици могат значително да повлияят на това. Ако мислите, че болката в коляното е резултат от възпаление, има няколко бързи и лесни промени, които могат да бъдат направени във вашата диета за намаляване на възпалението и болката! Глутенът и млечните продукти са две от най-известните възпалителни храни. Премахването на тези два елемента от вашата диета ще направи забележима промяна в начина, по който се чувствате. По-лесно е, отколкото си мислите, да намалите млечните продукти и глутена. Повечето хранителни магазини предлагат голямо разнообразие от други опции за тези от нас, които се управляват ясно. В допълнение, някои други неща, които може да искате да избягвате или ограничавате от диетата си, са изкуствени подсладители, преработени храни и хидрогенирано масло (съдържащо се в повечето пържени храни, бързо хранене и пакетирани закуски).

Елиминирането на възпалителните храни е начало. Можете обаче да добавите и противовъзпалителни елементи. Има няколко храни, за които е известно, че се борят или обръщат възпалението в тялото. Органичните плодове, зеленчуци и много подправки всъщност могат да помогнат за обръщане на симптомите на възпаление като болка в коляното. Добавете чесън, зелен чай, джинджифил, розмарин и босилек към вашия списък с хранителни стоки и започнете да готвите! Тези подправки и билки могат да се предлагат и под формата на добавки или капсули.

Вземете Витамин D и Витамин К

Остеоартритът може да бъде резултат от недостатъчни или ниски нива на витамин D. За да намалите сковаността и болката в коленете, не забравяйте да добавите тази добавка към ежедневния си режим. Витамин К е това, което помага на калция и витамин D да абсорбират в кръвта ви, така че не забравяйте да приемате и това. Известно е, че витамин D помага да запазите костите си здрави и здрави. Вероятно знаете, че слънцето и рибите са източници на витамин D. Въпреки това може да бъде предизвикателство да се получи оптималното ниво само от тези 2 източника. Много хора трябва да добавят, особено през месеци, когато има тенденция да бъде облачно и сиво, за да достигнат правилното количество. Така че, ако не ядете риба няколко пъти седмично, вероятно ще трябва да увеличите нивата на витамин D.

Променете мястото, където седите

Болката в коляното може да се усили въз основа на избора ви при сядане, както и стойката ви. Опитайте се да избягвате столове или дивани, които ви карат да „потъвате“ надолу. Това е така, защото коленете ви ще бъдат под ъгъл, който може да причини възпаление след продължителен период от време. Освен това оказва по-голям натиск върху коленете, когато се изправите. Не предлагаме обаче да излезете и да купите нови мебели. Лесно решение на този проблем е да седнете на възглавница. Това ще ви помогне да ви издигнете и да избегнете тези проблеми.

В допълнение към наблюдението на мястото, където седите, можете да внимавате и за стойката си. Само след няколко минути седене, повечето хора вероятно ще се отпуснат или наклонят. Тези поведения също могат да доведат до възпаление. Уверете се, че седите изправени и гръбначният ви мозък е неутрален. Казано е, че на всеки 20 минути, в които седите, трябва да се движите най-малко 2. Така че, ако е възможно, след като останете 20 минути в седнало положение, отделете няколко минути, за да се изправите и да се придвижите.

Носете подходящи обувки

Всички знаем, че в гардероба ни има един чифт обувки, които наистина нараняват краката ни. Но знаете ли, че обувките ви могат да повлияят и на коленете ви? Поддържащите и удобни обувки могат да помогнат да се намали натискът на колянната става чрез насърчаване на правилното подравняване и баланс. Носенето на високи токчета е широко известно, че е често срещана причина за болки в коляното. Може да не сте с високи токчета, но е възможно обувките ви да не са благоприятни за коленните стави. Затова разменяйте тези стари маратонки за нов чифт, особено по време на тренировка.

Вземете солна баня Epsom

Едно от най-хубавите неща след дългия ден е да се изкъпете. Сега можете да помогнете за облекчаване на болката в коляното, като добавите соли Epsom. Солите на Epsom са с високо съдържание на магнезий и сулфати, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, отпускане на мускулите и намаляване на мускулните спазми. Важните минерали в тези соли се абсорбират директно през кожата ви, така че добавянето им към ваната или дори компрес, приложен върху коляното, може да доведе до ефективни резултати.

Солите на Epsom можете да намерите в местния хранителен магазин, магазин за здравословни храни или аптека. Просто добавете 2 чаши към водата за баня и се наслаждавайте. Можете също така да накиснете кърпа в солена вода Epsom и да нанесете върху болното място за няколко минути.

Бонус съвет: Опитайте съвместна добавка

В днешно време може да е трудно дори да следвате 6-те предложения по-горе в днешния зает свят. Но има няколко добри, всички естествени добавки, които могат да бъдат чудесни за бързото облекчаване на болката и за възстановяване на някои от изгубените движения, които може да са дошли заедно с болката. Разгледайте някои от най-ефективните ни бестселъри по-долу: