Винс Жиронда беше известен с това, че културизмът е 80% хранене! Но вярно ли е това? Събрах няколко идеи за двамата и защо и двете са много важни, макар и може би по различно време. Разбери защо.

тренировъчна програма

Легендарният треньор по културизъм Винс, "Железният гуру" Жиронда беше известен с това, че каза: "Културизмът е 80% хранене!" Но наистина ли е вярно това или е просто поредният мит за фитнес и културизъм, предаден като евангелие, без никога да бъде разпитван? Кое е наистина по-важно, храненето или обучението? Това Е интересен въпрос и вярвам, че има категоричен отговор.

Две (Или три) Части от едно и също цяло

Първото нещо, което бих казал, е, че не можете да разделите храненето и тренировките. Двамата работят заедно синергично и независимо от целите ви - качване на мускули, загуба на мазнини, спортна подготовка, каквото и да било. Ще получите по-малко оптимални или дори несъществуващи резултати, без да обръщате внимание и на двете.

Всъщност обичам да разглеждам натрупването на мускули или загубата на мазнини в три части - тренировки с тежести, кардио тренировки и хранене - като всяка част е като крак от трикрак стол. Издърпайте ВСЯКОТО от краката на табуретката и познайте какво се случва?

В действителност е невъзможно да се определи определен процент, който е по-важен - как бихме могли да знаем такова число до цифрата?

Храненето и обучението са важни, но на определени етапи от вашия напредък в обучението, аз вярвам, че поставянето на повече внимание върху единия компонент над другия може да създаде по-големи подобрения. Нека обясня:

Начинаещият /// Концентрирайте се върху храненето

Ако сте начинаещ и не притежавате хранителни познания, тогава овладяването на храненето е много по-важно от обучението и трябва да стане ваш приоритет номер едно. Казвам това, защото подобряването на лошата диета може да създаде бързи, квантови скокове в загубата на мазнини и напредъка в изграждането на мускулите.

Например, ако сте пропускали хранене и сте яли само 2 пъти на ден, прескачането на честотата на хранене до 5 или 6 по-малки хранения на ден ще трансформира вашата физика много бързо.

Ако все още ядете много преработени мазнини и рафинирани захари, изрязването им и замяната им с добри мазнини като омега тройките в рибите и нерафинираните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще направи огромна и забележима разлика във вашата физика много бързо.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на протеини, просто добавянето на пълноценна протеинова храна като пилешки гърди, риба или яйчен белтък при всяко хранене ще ви мускулира бързо.

Без значение колко усърдно тренирате или какъв тип тренировъчна програма сте, всичко е напразно, ако не си осигурите правилната хранителна подкрепа.

При начинаещи (или при напреднали трениращи, които все още се хранят зле), тези промени в диетата са по-склонни да доведат до големи подобрения, отколкото промяна в обучението.

Мускулната и нервната система на начинаещия не са свикнали да спортуват. Следователно, почти всяка тренировъчна програма може да причини мускулен растеж и развитие на силата, защото всичко това е "шок" за нетренираното тяло.

Почти винаги можете да намерите начини да промените храненето си на по-високи и по-високи нива, но след като усвоите всички хранителни основи, тогава по-нататъшните подобрения във вашата диета не оказват толкова голямо въздействие, колкото първоначалните важни промени.

Яденето на повече от шест хранения ще има минимален ефект. Яденето на повече протеини до безкрайност няма да помогне. След като се храните с ниско съдържание на мазнини, преминаването към нула мазнини няма да помогне повече - вероятно ще навреди. Ако ядете голямо разнообразие от храни и приемате добър мулти витамин/минерал, тогава повече добавки вероятно няма да помогнат много. Ако вече ядете естествени сложни въглехидрати и постни протеини на всеки три часа, не можете да направите много повече, освен да продължите да бъдете последователни ден след ден.

Междинен/напреднал стажант /// Концентрирайте се върху обучението

В този момент, като междинен или напреднал стажант, който разполага с храненето, промените във вашето обучение стават много по-важни, относително казано. Вашето обучение трябва да стане направо научно.

С изключение на промените, които трябва да бъдат направени между диета за мускулен растеж извън сезона и диета за рязане преди състезание, диетата няма и не може да се промени много - тя ще остане доста постоянна.

Но можете да продължите да изпомпвате интензивността на тренировките си и да подобрявате ефективността на тренировките си почти без ограничение. Всъщност, колкото по-напреднали ставате, толкова по-важна е прогресията и вариацията на тренировката, защото добре тренираното тяло се адаптира толкова бързо.

Според пауърлифтъра Дейв Тейт, усъвършенстваният повдигач може да се адаптира към рутина в рамките на 1-2 седмици. Ето защо елитните повдигачи постоянно въртят упражненията и използват до 300 различни вариации на упражненията.

Силовият треньор Ян Кинг казва, че ако не сте начинаещ, ще се адаптирате към всяка тренировъчна програма в рамките на 3-4 седмици. Треньорът Чарлз Поликин казва, че ще се адаптирате в рамките на 5-6 тренировки.

Така че, за да отговорите на въпроса, докато храненето е ВИНАГИ критично важно, по-важно е да се наблегне на начинаещия (или на човека, чиято диета все още е „бъркотия“), докато обучението е по-важно за напредналия човек. (по мое мнение).

Не е, че храненето някога престава да бъде важно, въпросът е, че по-нататъшните подобрения в храненето няма да имат толкова голямо въздействие, след като вече имате всички основи на място.

След като усвоите храненето, значи всичко е да поддържате това хранене последователно и постепенно да увеличавате ефективността и интензивността на тренировките си, както и да овладеете изкуството на планираната вариация на тренировката, което е известно още като „периодизация“.

Заключение

Изводът: Има поговорка сред силовите треньори и личните треньори.

„Не можеш да тренираш отвратителна диета!“

Ако вашата хранителна програма е най-слабата ви област, или защото тепърва започвате, или просто нямате хранителните познания, които са ви необходими, за да постигнете резултати, тогава не забравяйте да разгледате програмата Burn The Fat на www .burnthefat.com.

За автора

Том Венуто

Том Венуто е културист, собственик на фитнес зала, писател на свободна практика, треньор по успех и автор на „Изгори мазнината, нахрани мускулите“.