Суперхраните в тази статия имат не само атрибути за отслабване, но и върховни ползи за здравето, които ги правят идеални членове във всеки здравословен режим за отслабване.

Това помага

Активната съставка на лют червен пипер, наречена капсаицин, е термогенен агент, който спомага за увеличаване на метаболизма и изгарянето на калории и мазнини. Ето защо капсаицинът се съдържа в много естествени формули за отслабване. Смята се също, че капсаицинът е подтискащ апетита. Две проучвания, водени от един и същ японски изследовател (Yoshioka et al., British Journal of Nutrition; 1998, 1999), разкриват способността на кайен да увеличава метаболизма на хранителните мазнини при жените, както и да демонстрира умерено намаляване на апетита.

В допълнение към свойствата за отслабване, капсаицинът доказано облекчава болката, синузита, псориазиса, мигрената и артрита, подобрява циркулацията и стомашните състояния и инхибира растежа на раковите клетки.

Пчелният прашец, около 40% протеин със зашеметяващ състав на хранителни вещества, ензими и фитохимикали, е практически пълноценна храна. Освен че има множество ползи за здравето, се казва, че стимулира метаболизма, ускорявайки изгарянето на калории, а високото му съдържание на лецитин може да помогне за изхвърлянето на мазнините от тялото.

Пчелният прашец функционира и като подтискащ апетита, съдържащ аминокиселината фенилаланин, за която е известно, че въздейства върху областта на мозъка, която се справя с чувството на глад и пълнота. За разлика от химичното изкуствено производно на фенилаланин, наречено фенилпропаноламин, използвано в търговски продукти за отслабване, фенилаланинът не води до пристрастяване и няма отрицателни странични ефекти. Пчелният прашец също засища апетита и елиминира апетита, тъй като е толкова хранителен.

Д-р Уестън А Прайс, пише Дарвин на храненето, „Замяната на мазнините, които сега ядете, с кокосово масло може да е най-мъдрото решение, което можете да вземете, за да загубите излишните телесни мазнини? Можете да загубите нежелани телесни мазнини, като ядете повече наситени мазнини (в форма на кокосово масло) и по-малко полиненаситени мазнини (преработени растителни масла). Едно от забележителните неща за кокосовото масло е, че то може да ви помогне да отслабнете. Да, има хранителна мазнина, която всъщност може да ви помогне да свалите нежелани килограми. Кокосовото масло може буквално да се нарече нискомаслена мазнина.?

Кокосовото масло е уникално от наситените животински мазнини, тъй като се състои от средноверижни мастни киселини, които се абсорбират директно и се използват незабавно за енергия. Реймънд Пийт д-р, автор на Кокосово масло и неговите добродетели, заключава: „Ефектът срещу затлъстяването на кокосовото масло е ясен във всички проучвания върху животни и при моите приятели, които го ядат редовно.?

Установено е също, че кокосовото масло се възползва от безброй състояния от диабет, хронична умора и фибромиалгия, храносмилателни разстройства, дисбаланс на щитовидната жлеза и вирусни, бактериални и гъбични инфекции.

Копривата съдържа серотонин, повишаващ настроението невротрансмитер с успокояващо влияние. Серотонинът също играе роля в чувството на ситост, което човек изпитва след хранене, следователно функционира като подтискащо апетита. Поради тази причина серотониновите добавки са създадени за справяне с апетита за храна и подпомагат отслабването.

Проучванията показват пряка връзка между затлъстяването (поради преяждане) и намалените мозъчни нива на серотонин. Това несъмнено е една от причините копривата да има традиционна репутация за подобряване на загубата на тегло. Късният натуралист и фураж на дива храна Иуел Гибънс твърди, че копривата е много ефективна при премахването на нежелани килограми.

Копривата е с невероятна минерална плътност и почиства и детоксикира тялото. Те също са чудесни за кожата, косата и ноктите, тъй като съдържат красивата минерална сяра.

Какао (известен още като чист шоколад), съдържа химикали, които повишават нивата на серотонин в мозъка и като такъв има свойства, потискащи апетита. Нивата на серотонин се повишават отчасти поради аминокиселината триптофан в какаото, както и действието на ензимните инхибитори на моноаминооксидазата (МАО инхибитори). Те намаляват способността на нашето тяло да разгражда серотонина, така че по-голямата част от този невротрансмитер остава в мозъка, което създава усещане за пълнота за по-дълго време.

Какаото също е с изключително високо съдържание на антиоксиданти, има мощни афродизиачни свойства, здравословни минерали и съединения за повишаване на настроението като PEA - химикалът за любов?.

Чистият, нерафиниран шоколад не съдържа нито едно от уврежданията на търговските продукти като захар, хидрогенирани мазнини, мляко, добавки, агрохимикали и разтворители.

Изследване, публикувано в броя на American Journal of Clinical Nutrition от декември 1999 г., водено от д-р Dullo от Университета в Женева, показва, че веществата в екстракта от зелен чай действително могат да насърчат загубата на тегло. Мъжете, които получават комбинация както от кофеин, така и от екстракт от зелен чай, изгарят повече мастни калории, отколкото тези, които получават кофеин или само плацебо.

Учените вярват, че катехиновите флавоноиди в зеления чай могат да променят употребата на норепинефрин, химически преносител в нервната система, за да се увеличи скоростта на изгаряне на калории. Те стигнаха до заключението: „Зеленият чай има термогенни свойства и насърчава окисляването на мазнините извън това, обяснено със съдържанието на кофеин сам по себе си?.

Зеленият чай също понижава холестерола, намалява риска от инсулт, предпазва от рак, предотвратява кариесните зъби и има противовъзпалително действие.

Омега 3 рибено масло

Омега-3 маслата обслужват многобройни телесни процеси и са особено полезни за имунната система и сърцето, както и за артрит, състояния на кожата, предменструално напрежение, умствена функция, подобряване на паметта и намаляване на депресивните симптоми. Омега 3 маслата също играят роля в изгарянето на мазнини в тялото и като такива могат да помогнат за управление на теглото.

Това се дължи на въздействието му върху инсулина, намалявайки нивата в организма. Инсулинът насърчава използването на мазнини за съхранение и намалява използването на мазнини за гориво, поради което по-ниските нива на инсулин означават по-голяма конверсия на мазнините за енергия, отколкото за съхранение.

Най-добрите източници на омега-3 масло са мазните риби като сардини, сьомга и скумрия. Растителните източници включват ленено семе (най-богатият растителен източник), орехи, тиквени семки, зелени листни зеленчуци, масло от вечерна иглика, пшеничен зародиш и спирулина.

Също така бих препоръчал предимно сурова диета (на растителна основа) и алкална диета за здравословно отслабване.

Като експерт по отслабване често ме питат: Какви са ключовете за отслабване? или Кои са най-добрите ви стратегии за отслабване? Всеки път, когато ми зададат този въпрос, аз давам различен отговор, защото загубата на тегло е толкова сложна и многостранна. Е, днес реших да изясня най-важните стратегии. Тези клавиши осигуряват чудесна основа и отличен старт.

Топ 7 ключове за отслабване

  • Диета
  • Упражнение
  • Вода
  • Спете
  • Стрес
  • Смях
  • Търпение
Ключ # 1 - Диета

Оценете дневния си калориен прием, като:

  1. Като вземете вашата височина в инчове
  2. Изваждане на 60
  3. Умножаване по 50
  4. Добавяне на 1300
  • Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден. Това предотвратява забавянето на метаболизма ви.
  • Разпределете дневните си калории в 4 - 6 хранения. Това ще засили вашия метаболизъм.
  • Никога не прекарвайте повече от 12 часа, без да ядете, това включва времето, прекарано в сън. Това предотвратява забавянето на метаболизма ви.
Въглехидрати -Следвайте тези стратегии за стабилизиране на кръвната захар. Избягвайте белите въглехидрати. Те включват бял хляб, бял ориз, бели картофи, бяло брашно, бяла захар и бели тестени изделия. Избягвайте други лоши въглехидрати като царевичен сироп с висока фруктоза, други сиропи и други захари. Яжте боб, други бобови растения, плодове и пълнозърнести храни преди обяд. Яжте своите зеленчуци след обяд

Протеини - Храненето с протеини засилва метаболизма ви и е от съществено значение за изграждането на мускули.

Оценете дневния си прием на протеин в грамове, като:

  1. Вземайки прогнозния дневен калориен прием
  2. Разделяне на 20
Мазнини - Нуждаете се от мазнини, но всички мазнини не са създадени по равно. Избягвайте наситените мазнини и трансмазнините

Ключ 2 - Упражнение

  • Силови тренировки за 30 - 45 минути, 2-3 пъти седмично. Фокусирайте се върху упражненията за глутеусите (дупето), четворките (предното бедро), подколенните сухожилия (задното бедро), решетките (гърба), гърдите (гърдите) и делтите (раменете). Това са вашите най-големи мускули по размер и най-големите ви калории.
  • Правете аеробно упражнение, което включва краката, за 30 минути, 2-3 пъти седмично.
  • Вземете крачкомер и вървете по 10 000 стъпки на ден
Ключ # 3 - Вода

Пийте достатъчно вода, за да направите урината си бистра или близка до бистра. Това помага да поддържате здравето си и да предотвратите забавянето на метаболизма ви.

Ключ # 4 - Сън

Спете поне 7 часа всяка вечер. Това помага да поддържате правилния си хормонален баланс, да стабилизирате кръвната си захар и да намалите глада.

Ключ 5 - Стрес

Не изпотявайте малките неща и елиминирайте колкото се може повече стрес. Това помага да поддържате правилния си хормонален баланс, да стабилизирате кръвната захар и да намалите глада.

Ключ # 6 - Смейте се

Смейте се, доколкото е възможно по човешки. Гледайте комедии, четете смешни книги и се смейте на себе си. Това помага за намаляване на стреса.

Ключ # 7 - Търпение

Бъди търпелив. Отслабването е маратон, а не спринт. Големите временни промени в начина на живот водят до бърза временна загуба на тегло. Малките промени в постоянния начин на живот водят до бавна трайна загуба на тегло.

Всеки от тези ключове е от съществено значение за загубата и предпазването от килограмите. Ако се обърнете към първите 6 клавиша и упражните търпение, килограмите ще спаднат и ще останат настрана.

Това е добра основа за отслабване. За всеобхватна и евтина програма за отслабване, вижте плана за отслабване „Не се чупете“.