Ето 7 храни, които помагат на жените да се борят с мазнините и да намалят холестерола си. Здравословни ядки.

От Rahz Slaughter, Съсед
12 август 2011 г. 1:15 p m ET | Актуализирано на 15 август 2011 г. 5:50 p m ET

Здрави ли са Ядките? Могат ли да помогнат в борбата срещу стопяването на коремните мазнини? Отговорът и на двата въпроса е голямо да, приятели. Ядките са страхотни и те трябва да бъдат във всекидневния ви хранителен план всеки ден. Ядките имат много предимства, включително много, които съм слушал по-долу, да не говорим, че помагат да се стопят мазнините по корема.

Всеки ден в моето студио за обучение ме питат как да изгарям мазнини по корема? Коя е най-добрата закуска? Полезни ли са ядките за мен? Ами в публикацията съм избрал топ 7 здравословни ядки, които помагат за изгарянето на коремните мазнини и намаляват холестрола.

Ако търсите диети или диетични книги в интернет, ще измислите много различни книги или диетични планове, които гарантират бързо отслабване. Някои от тези диетични планове са здравословни, докато някои от тях не са толкова здравословни. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да наблюдавате какво ядете и да спортувате.

Здравословната диета, пълна с плодове, зеленчуци, много фибри, много основни витамини и минерали и висококачествени постни протеини, ще ви помогне да подрежете талията си. Здравословната закуска, обяд и вечеря са чудесни начини да поддържате достатъчно калории за отслабване. Понякога обаче гладувате в средата на сутринта или в средата на следобеда и имате проблеми с намирането на подходящата закуска за ядене.

Ядките са чудесна храна за закуска. Те са пълни с фибри, здравословни мазнини като моно и полиненаситени мазнини и ниско съдържание на наситени мазнини. Ядките също са пълни с висококачествени протеини и осигуряват страхотно прибиране през онези гладни времена през деня. Шепа ядки могат да бъдат чудесни за утоляване на глада и за отслабване.

Ето списък на най-добрите (и най-лошите) ядки, които ви помагат да отслабнете бързо!

1) Бадеми

Разбивка на хранителни вещества (1 унция)

Глен Коув, Ню Йорк | Новини | 1г

Джо Байдън можеше да загуби Черна Америка, като наеме този човек

КОМЕНТАР: Няма достатъчно пари във федералната хазна, за да преодолееш усещането, че този бивш кмет на Чикаго е лош за Америка.

храни

Калории: 164
Общо мазнини: 14 грама
Наситени мазнини: 1,1 грама
Мононенаситени мазнини: 9,1 грама
Полиненаситени мазнини: 3,5 грама
Фибри: 3,3 грама
Протеин: 6 грама

Глен Коув, Ню Йорк | Новини | 1г

Джо Байдън можеше да загуби Черна Америка, като наеме този човек

КОМЕНТАР: Няма достатъчно пари във федералната хазна, за да преодолееш усещането, че този бивш кмет на Чикаго е лош за Америка.

Бадемите са малко мощна храна. Със здрави моно и полиненаситени мазнини в сърцето, бадемите са препоръчани да помогнат за намаляване на общия холестерол и повишаване на HDL холестерола. Бадемите са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри. Бадемите също имат високи нива на витамин Е, който е чудесен за очите и евентуално за кожата. Бадемите също имат фитостероли, открити в кожата, които са показали, че са полезни за намаляване на холестерола и защита на сърцето.

2) Кашу

Разбивка на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 163
Общо мазнини: 13 грама
Наситени мазнини: 2,6 грама
Мононенаситени мазнини: 7,7 грама
Полиненаситени мазнини: 2,2 грама
Фибри: 0,9 грама
Протеин: 4 грама

Кашуто е чудесна ядка за подпомагане на борбата както с диабет, така и със сърдечни заболявания. Кашуто наистина има по-високо съдържание на мазнини от повечето ядки, но мазнините, открити в кашуто, могат да се считат за здравословни мазнини. По-високите нива на моно и полиненаситени мазнини правят това перфектна закуска за сърдечно болни или хора, които искат да наблюдават приема на мазнини с храната. Кашуто има адекватни нива на магнезий и мед, които са минерали, необходими за поддържане на правилното функциониране.

3) Фъстъци

Разбивка на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 166
Общо мазнини: 14 грама
Наситени мазнини: 2,0 грама
Мононенаситени мазнини: 7,0 грама
Полиненаситени мазнини: 4,4 грама
Фибри: 11,7 грама
Протеин: 7 грама

Не само фъстъците са заредени с фибри, които се борят с мазнините, но те изобилстват с много витамини и минерали, за които е доказано, че се борят с някои заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Фъстъците имат ниацин, коензим Q10, много антиоксиданти и ресвератрол, който е свързан с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и някои видове рак.

4) Орехи

Разбивка на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 185
Общо мазнини: 18 грама
Наситени мазнини: 1,7 грама
Мононенаситени мазнини: 2,5 грама
Полиненаситени мазнини: 13,4 грама
Фибри: 1,9 грама
Протеин: 4 грама

Орехите са чудесен източник на здравословни мазнини в сърцето, с високи нива на полиненаситени мазнини, което е свързано с по-ниски сърдечно-съдови рискови фактори. Смятан от някои за най-добрата ядка за по-добро здраве на сърцето, е доказано, че орехите намаляват щетите от свободните радикали на определени клетки. Причината за това: орехите са пълни с антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват щетите, причинени от оксидативен стрес.

5) Пекани

Разбивка на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 196
Общо мазнини: 20 грама
Наситени мазнини: 1,8 грама
Мононенаситени мазнини: 11,6 грама
Полиненаситени мазнини: 6,1 грама
Фибри: 10,4 грама
Протеин: 3 грама

С 10,4 грама фибри получавате приблизително 10% от дневния си прием в 1 унция пекан. Така че, ако съдържанието на фибри ви обърка ума, изчакайте това: Пеканите имат огромно количество здравословни мазнини в сърцето, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и да повишат нашия добър HDL холестерол. Под 200 калории, пеканите осигуряват здравословна доставка на витамин А, калий, калций и други микроелементи, от които тялото ни се нуждае за оптимално функциониране.

6) Ядки от макадамия

Разграждане на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 203
Общо мазнини: 22 грама
Наситени мазнини: 3,4 грама
Мононенаситени мазнини: 16,8 грама
Полиненаситени мазнини: 0,4 грама
Фибри: 2,3 грама
Протеин: 2 грама

Ядките макадамия, както и другите ядки, са полезни за намаляване на общия и LDL холестерол и триглицериди и се препоръчват при здравословна диета. С голямо количество мононенаситени мазнини, тези ядки могат да бъдат алтернатива на други ядки, за да помогнат за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори.

7) Шам фъстък

Разграждане на хранителни вещества (1 унция)

Калории: 161
Общо мазнини: 13 грама
Наситени мазнини: 1,6 грама
Мононенаситени мазнини: 6,8 грама
Полиненаситени мазнини: 3,9 грама
Фибри: 2,9 грама
Протеин: 6 грама

Шамфъстъкът е друга хранителна сила, която е с ниско съдържание на въглехидрати с нулев холестерол. Пълна със здравословни мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини, тази ядка може да ви осигури умерено количество калории и хранителни вещества от основни витамини и минерали, а именно потасум, калций и витамин А. Тази ядка осигурява много хранителни вещества. Опитайте се да ограничите тази гайка:

1) Кокосови орехи

Разграждане на хранителни вещества (нарязана 1 чаша)

Калории: 283
Общо мазнини: 27 грама
Наситени мазнини: 23,8 грама
Мононенаситени мазнини: 1,1 грама
Полиненаситени мазнини: 0,3 грама
Фибри: 7,2 грама
Протеин: 3 грама

Кокосовите орехи са с много високо съдържание на калории и наситени мазнини и ниско съдържание на добри моно и полиненаситени мазнини. Въпреки че има високи нива на фибри, кокосовите орехи са храна, която трябва да се консумира умерено, ако искате да отслабнете. Общото количество калории и мазнини, особено наситените мазнини, може да бъде проблем за хората, които искат да отслабнат и да намалят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Ядките могат да бъдат чудесен източник на здравословни мазнини и много висококачествени протеини и фибри. Яденето на ядки в умерени количества за лека закуска, в рецепти или като добавка може да добави много здравословни калории към храната ви и да ви осигури основни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете и да задържите глада си между отделните хранения. Въпреки че ядките са естествено с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и натрий, начинът на обработка на ядките е също толкова важен, колкото и видът. Не забравяйте да купувате естествени марки и да стоите далеч от осолените марки, което ще повиши количеството натрий на порция.

Хей, не забравяйте да свържете вашия треньор и да оставите коментар, ако сте получили някаква стойност от тази публикация. Ако имате някакви въпроси относно тази публикация или нещо в ума ви, отнасящо се до загуба на мазнини, оставете го по-долу. Яжте добре, тренирайте усилено и живейте със страст!
Вижте DVD-то на Kickbutt на моето момиче Holly