25 февруари 2020 г. от Джеймс Грос

предимства

Много от нас са си поставили или започват да поставят някои фитнес цели. Или искаме да отслабнем, да тонизираме и да дефинираме съществуващите мускули или просто да добавим сила към долната част на тялото. Правейки това, ние подобряваме цялостните си фитнес резултати.

Възможността да намерите упражнение, което е многостранно, е плюс, защото понякога е трудно да се отдели време за тренировка. По този начин работите върху множество области с едно упражнение. Когато работите за подобряване на долната част на тялото си, едно открояващо се упражнение е упражнението за скачане на жаба.

Има толкова много невероятни ползи от упражнението за скачане на жаба. Ето основните причини, поради които трябва да опитате!

1. Тонизирайте долната част на тялото си

Това ефективно упражнение наистина тонизира краката и бедрата! Редовното клякане помага за насочване на тези мускули.

Упражнението за скачане на жаба е сложно движение, движение, което изисква движение в повече от една става и включва множество мускулни групи, кара това упражнение да се издигне на следващото ниво.

Когато добавите движещото движение на скока, вие активирате всички тези силови мускули. Правейки това, вие тонизирате всяка една от тези отделни мускули! Укрепването на тези мускули ще ви помогне да скочите по-високо или да задвижите някои тежки хълмове, когато бягате или карате колело.

2. Butt Blaster

Ако завършите правилно упражнението за скачане на жаба, това е пълен убиец на вашите глутеи! След няколко повторения ще го усетите и ще продължите да го усещате в следващите дни.

Тъй като това упражнение е плиометрично упражнение, то наистина шокира мускулите ви, причинявайки микро разкъсвания, които са необходими за насърчаване на мускулния растеж.

Когато сте в долно положение, мускулите ви започват да се отпускат, докато не скочите нагоре с бързо, бързо движение. Упражнението за скачане на жаба събужда всеки мускул и не позволява възстановяване, докато комплектът не завърши. Това продължаващо упражнение води до тонизирани глутеуси, с които да се гордеете!

3. Накарайте да имате най-добрата стойка

Ако се опитате да се уверите, че стоите с перфектна поза през цялото време, това може да доведе до много умора на някой.

Упражнение за скачане на жаба, заедно с няколко други вида упражнения, помага да тренирате тялото си, за да поддържате стойката си с определени средства.

Когато клекнете до около 90 градуса, за да започнете упражнение за скок с жаба, гърбът ви трябва да остане прав, с извадени гърди.

Запазете тази позиция през целия клек и дори когато се издигате нагоре към небето. Поддържането на тази позиция ще ви позволи да тренирате тялото си да поддържа правилната стойка през цялото време, дори когато не тренирате.

4. Безплатна тренировка

Хората са склонни да опитат куп нови фитнес зали, за да видят коя е най-добрата цена, като се уверите, че не сте заключени в обширен договор.

Или търсим място, където можете да получите най-много за парите си и има по-добрите политики и процедури.
Често се чудим за нова фитнес зала, тъй като търсенето ни никога не изглежда завършено.

Упражнението за скачане на жаба е уникално и ви позволява да завършите цяла долна част на тялото без никакво оборудване или членство във фитнес. Можете да ги направите в дома си, навън или дори в парк. Това са чудесно допълнение към всяка тренировка и най-добрата част, те са БЕЗПЛАТНИ и не се нуждаете от фитнес, за да ги правите.

5. Помага за подобряване на кардиото

За упражнението за скачане на жаба трябва да дадете много сила при всеки взрив! Като шофирате нагоре при всеки скок, вие увеличавате пулса си, а също и дишането си. Вашата сърдечно-съдова система работи по-усилено по време на този вид упражнения поради многобройните мускули, които се използват едновременно.

Правейки няколко повторения от тях веднага след следващото, ще получите висок сърдечен ритъм високо и дробовете ви изгарят. Скачайте жаба за около 30 секунди направо, за да изгорите краката си, и след това починете 15 секунди, преди да повторите, за да направите още един набор.

6. Изгаряне на калории

Упражнението за скачане на жаба увеличава максимално изгарянето на калории през цялото упражнение. Това интензивно упражнение използва много енергия, за да бъде завършено ефективно.

Повишавайки пулса си, вие шокирате системата си, изгаряйки повече калории, отколкото бихте правили с редовно упражнение като преса над главата, навиване на бицепса или други неподвижни упражнения.

С цялото ви тяло е предизвикано, интервалите, използващи това количество енергия, изискват висока степен на изгорени калории. Можете също така да се насладите на ефекта на изгаряне, където продължавате да изгаряте калории дори след като упражнението приключи.

7. Подобрява спортните постижения

Повечето спортове изискват същата атлетична сила, която изисква упражнение за скачане на жаба.

Това упражнение помага за подобряване на следните умения:

  • Подобрете времето си
  • Скорост
  • Сила

Изграждайки по-мощни крака, глутеуси и бедра, ще можете да използвате тази сила във вашето спортно събитие. Упражнението за скачане на жаба действа на флексията на тазобедрената става, а движенията за удължаване изграждат необходимите мускули.

Плиометричните упражнения се използват от много спортисти, които са тренирани от най-добрите треньори там. Следователно този вид упражнения са такива, които служат за повишаване на цялостната ви способност.

Ползите за тялото ви!

До този момент упражнението за скачане на жаба трябва да е на върха на вашия списък с приоритети на тренировките. Препоръчваме ви да започнете с 15 секунди непрекъснати скокове с 30 секунди почивка между всеки набор. След като се почувствате комфортно, вдигнете скоковете си до 30 секунди с 15 секундна почивка между тях.

Това упражнение има редица предимства, които могат да помогнат на спортиста да постигне целите си и да му даде шанс за върхови резултати. Това изисква от вас да увеличите максимално силата в долната част на тялото, което увеличава изгорените калории и подобрява сърдечно-съдовата система.

Надяваме се, че ще можете да опитате това упражнение за себе си и да се насладите на пълните предимства на това, което предлага.