диета

Прекарах миналата седмица с каране на кану. Надувахме се и се изпотявахме, гребехме през езера, след това носехме екипировката и канутата си до други езера, след което гребехме през тези езера.

„В такива дни се чувствам, че мога да ям колкото си искам“, каза един от приятелите ми.

Това може да е вярно - при условие, че не иска да отслабва. Сред предметите, които пренасяхме от едно езеро на друго, имаше чанта с размери на M&M.

Аз, например, не загубих или спечелих килограм през седмицата. Опитът засяга спор, който се вихри в света на фитнеса в момента: Колко ефективно човек може да постигне загуба на тегло само чрез упражнения?

Смесени данни

Вчера "Ню Йорк Таймс" съобщи, че "Кока Кола" харчи стотици хиляди долари, за да популяризира идеята, че упражненията са по-добро решение за затлъстяването от диетата. През юни Times публикува анализ, в който се казва, че е точно обратното: че яденето по-малко е много по-важно от упражненията, ако искате да отслабнете. Съобщава се, че „повечето“ експерти (тези, които не се финансират от хранителни компании, поне) споделят това мнение.

Всъщност данните, с които разполагаме, са донякъде объркващи и непълни. Например трудно е да се разбере дали хората в Съединените щати са станали по-малко активни през последните десетилетия.

Все още няколко факта стават добре установени от множество проучвания:

  • Можете да отслабнете, като упражнявате повече, ако не ядете повече.
  • Можете да отслабнете, като ядете по-малко, ако не спортувате по-малко.
  • По-бързо ще отслабнете, ако едновременно спортувате повече и ядете по-малко.

Дяволът е в детайлите. Както посочва Times, упражняването на повече ще ви направи по-гладни. Така че, ако се опитвате да отслабнете по този начин, ще трябва да упражнявате много сила на волята, за да устоите на изкушението да ядете повече. Може да се нуждаете от толкова сила на волята, колкото ако се опитвате да отслабнете, като ядете по-малко.

Фактори като тези биха могли да обяснят защо резултатите от изследванията са били толкова разнообразни. В едно проучване изследователите инструктират хората да спортуват по един час на ден, шест дни в седмицата, без да променят диетата си. Участниците са загубили около 1,5 килограма (3,3 паунда) в течение на една година. Изследователите подозираха, че участниците изневеряват на диетите си.

The Times цитира това проучване като доказателство, че упражненията не са много ефективни. И ако имате много наднормено тегло, може наистина да се чувствате разочаровани от толкова малко отслабване.

Но изследователите в друго главно проучване са възприели различен подход: имали са една групова диета и друга групова тренировка. Те доведоха трениращите в лабораторията си, за да измерват колко енергия изразходват. Диетите водят дневник с храна.

Изследователите внимаваха да съвпадат двете групи, така че трениращите да изгарят същото количество допълнителни калории, както диетите, отрязани от диетата си: около 700 калории на ден. И двете групи са свалили 7,5 килограма само за три месеца.

Това, което отнемам от това изследване, е, че можете да отслабнете чрез диета или упражнения. Просто трябва да сте много, много дисциплинирани и да следите отблизо както упражненията, така и диетата.

Писателите на Times също посочват, че отслабването чрез упражнения отнема много повече време. Може би. Но отнема време за приготвяне на вкусни, питателни нискокалорични ястия, а също и за преброяване на калориите.

Каква е вашата цел?

Това повдига по-основен въпрос, който трябва да имате предвид, ако се опитвате да отслабнете. Каква е твоята цел? Искате ли да подобрите здравето си? Да промените начина, по който се чувствате? Или просто сменете номера на везната си за баня?

Правилният вид упражнения може да подобри здравето ви, да намали мазнините и да увеличи мускулната маса. Той може да прави всички тези неща, независимо дали отслабвате.

Ако започнете с наднормено тегло, диетата също ще подобри здравето ви и ще намали мазнините, но няма да допринесе много за изграждането на мускули.

Долния ред? Ако трябва да избера само една препоръка за хора с наднормено тегло, бих казал да увеличите упражненията си.

Но няма причина да избирате между двете. За най-добри резултати носете торбата с M&M от езеро на езеро ... без никога да го отваряте.

Ако тази статия ви е харесала, уверете се, че не пропускате следващата. Абонирайте се за нашия седмичен бюлетин и вземете безплатно ръководство за подобряване на спортните резултати след 35-годишна възраст. (Няма да споделяме информацията ви с никого и можете лесно да се отпишете по-късно.)