7-13

публикувано 5 септември 2020 г. от Джина

Безплатен 7-дневен универсален план за хранене за намаляване на теглото, заедно със закуска, обяд и вечеря и обява за покупка. Всички рецепти обхващат енергия и актуални WW разумни фактори.

7-дневен здравословен план за хранене

Защо трябва на всички план за хранене?

Планирането на храненето е ефективен начин да организирате храната си за седмицата напред. Освен това спестявате пари и време в магазина за хранителни стоки! И естествено, планирането напред ви помага да продължите да постигате целите си!

Относно плана за хранене

Когато сте нови в плановете ми за хранене, аз споделям тези безплатни, 7-дневни универсални здравословни планове за хранене (евентуално можете да видите по-ранните ми планове за хранене точно тук), които може да са предназначени за информация, с много места за да можете да добавяте допълнителни ястия, еспресо, напитки, плодове, леки закуски, десерт, вино и така нататък или да разменяте рецепти за предпочитани от вас ястия, евентуално можете да търсите рецепти в рамките на индекса. Най-добре е да целите около 1500 енергии * на ден.

Освен това има точен, организиран списък с хранителни стоки, който може да направи покупката на хранителни стоки много по-опростена и много по-малко напрегната. Спестявате време и пари. Ще вечеряте много по-рядко, ще губите много по-малко ястия, а също така ще имате на разположение цялото количество, което искате, за да ви задържи да наблюдавате.

И накрая, ако случайно сте на Fb и бъдете част от моята Skinnytaste Fb Group мястото, където всички споделят изображения на рецепти, които правят, евентуално може да сте част от тук. Обичам всички концепции, които всички споделят! Когато искате да влезете в списъка за електронна поща, евентуално можете да се абонирате точно тук, така че в никакъв случай да не пропуснете план за хранене!

Освен това, ако случайно нямате Skinnytaste Meal Planner, сега може да е подходящо време да го организирате за 2020 г.! Имаше грешка при отпечатване през последните 12 месеца, но сега е отлично! Възможно е да го поръчате точно тук!

ПОДРОБНОСТИТЕ:

Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват домакинство от 4. Някои рецепти правят достатъчно остатъци за 2 нощувки или обяд на следващия ден. Докато всъщност си представяме, че няма едно измерване, което да отговаря на плана за хранене, ние направихме всичко възможно, за да ви дадем едно нещо, което да се хареса на различни хора. Всичко това е приятно за наблюдателите на тегло, включих актуалния WW Blue SP за ваш комфорт, бъдете свободни да замените всички рецепти, които искате, или просто използвайте това за вдъхновение!

Списъкът с хранителни стоки е пълен и се състои от цялата партида, която може да искате да направите всички ястия по плана. Включих дори предложения за модели на стоки, които наистина харесвам и използвам обикновено. Кръстосайте тестовете на шкафовете си в резултат на много подправки, които ще откриете, че експлоатирам обикновено, така че има вероятност вече да имате доста много от тях.

И накрая, но определено не на последно място, този план за хранене е гъвкав и разумен. Има много на стая за размахване за коктейли, полезни закуски, десерти и вечеря навън. И ако е от съществено значение, евентуално можете да прехвърлите някои проблеми, за да работи заедно с вашия график. Моля, уведомете ме, ако случайно използвате тези планове, това може да ми помогне да реша дали трябва да продължа да ги споделям!

Общо: WW фактори 18B 26G 15P, енергия 923 *

ВТОРНИК (9/8)
B: Сандвич с яйчен домат и люспе (4B 6G 4P)
L: Салата от авокадо от нахут (3B 8G 3P)
D: Любимите говежди такос на Madison (9B 9G 9P) с авокадо от 1 унция (1B 1G 1P)
Общо: WW фактори 17B 24G 17P, енергия 883 *

СРЯДА (9/9)
Б: Ястия с фъстъчено масло, въртеливи смути чаши (½ рецепта) (7B 7G 7P)
L: Салата с петел с лимон и копър (1B 4G 1P) над 2 чаши смесени зеленчуци (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Любимото тако с говеждо месо на Madison (9B 9G 9P) с авокадо от 1 унция (1B 1G 1P)
Общо: WW фактори 18B 21G 18P, енергия 919 *

ЧЕТВЪРТЪК (9/10)
Б: 2 бъркани яйца (0B 4G 0P), 1 парче пълнозърнест тост (3B 3G 3P) и банан (0B 0G 0P)
L: Салата с петел с лимон и копър (1B 4G 1P) над 2 чаши смесени зеленчуци (0B 0G 0P)
D: Свински пържоли с гъби и шалот (6B 5G 5P) с неопитна салата (1B 1G 1P) **
Общо: WW фактори 11B 17G 10P, енергия 861 *

ПЕТЪК (9/11)
Б: Ястия с фъстъчено масло, въртеливи смути чаши (½ рецепта) (7B 7G 7P)
L: Салата с петел с лимон и копър (1B 4G 1P) върху 1 филия пълнозърнест хляб (3B 3G 3P)
D: Лист Pan Teriyaki сьомга и зелени (рецепта x 2) (4B 7G 4P) с ¾ чаша кафяв ориз (5B 5G 0P)

Общо: WW фактори 20B 26G 15P, енергия 1,067 *

СЪБОТА (9/12)
B: Бананова палачинка (5B 6G 5P)
L: Салата от праскова с рукола (3B 3G 3P) с многозърнест багет от 2 унции (3B 3G 3P)
D: ПОРЪЧАЙТЕ!

Общо: WW фактори 11B 12G 11P, енергия 516 *

Общо: WW фактори 18B 25G 18P, енергия 1,031 *

* Това е само информация, момичетата трябва да се насочват към около 1500 енергия на ден. Ето един полезен калкулатор, за да прецените вашите калории. Оставих много места за размахване, за да можете да добавите допълнителни ястия, подобни на еспресо, напитки, плодове, закуски, десерт, вино и т.н.
** Неопитната салата се състои от 6 чаши смесени зеленчуци, 2 люспи, по ½ чаша всяка: домати, краставици, моркови, нахут и ¼ чаша нежен френски дресинг.

Отпечатайте обява за покупка

Обява за покупка

Продуцирайте

Месо, птици и риба

  • 1 паунд (4) филета от дива сьомга
  • 1 пакетна сделка бекон с централно изрязване
  • ¾ паунда тънко нарязана деликатесна пуйка (харесвам Boar’s Head)
  • 1 кокошка ротисери
  • 1 ½ килограма (Четири малки) кокоши гърди без кости и кожа
  • Четири котлета от свинска филе без кости или 1 килограм
  • 2 килограма 93% постно говеждо месо
  • 1 килограм 93% постна пуйка

Зърна *

  • 1 пакетна оферта (8-инчови) тортила с ниско съдържание на въглехидрати (използвам Ole Xtreme Wellness)
  • 1 хляб нарязан пълнозърнест хляб
  • 1 (8-унция) многозърнеста багета
  • 1 малка пакетна сделка неизбелено универсално или пълнозърнесто брашно
  • 1 малка пакетна оферта подправена галета от пълнозърнеста пшеница
  • 1 пакетна сделка 100 калорийни сандвич ролки, деликатни сладки плодове или картофени ролки Мартин
  • 1 пакет сделка сух кафяв ориз (или три чаши предварително сварени)
  • 2 пакета хрупкави черупки от тако (искате 16)

Подправки и подправки

  • Допълнително необработен зехтин
  • Рапично масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мистер с масло на Misto)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелничка за пипер (или съвременни зърна пипер)
  • Нежна или зехтин майонеза
  • Жълта горчица
  • дижонска горчица
  • Кимион
  • Чили на прах
  • Червен пипер
  • Риган
  • Дафинови листа
  • Нефилтриран ябълков оцет
  • Под джинджифил
  • Канела
  • Мащерка
  • Чист кленов сироп
  • сусамово масло
  • Намален натриев соев сос *
  • Неовкусен оризов оцет
  • Нежен френски дресинг (или направете своя лична с компоненти в списъка)
  • Екстракт от ванилия
  • Балсамов оцет
  • Обгарящ сос (не е задължителен, за сервиране със закуска Буритос)
  • Пчелен мед
  • Препечени сусам

Млечни и Разни. Хладилни джаджи

  • 1 (18 пакета) гигантски яйца
  • 1 (4-унция) контейнер с частично обезмаслени перли от моцарела или дънер/топка
  • 1 (8-унция) торба натрошено сирене чедър
  • 1 малко полско масло
  • 1 (8-унция) контейнер неподсладено бадемово мляко
  • 1 (8-унция) контейнер 1% мляко или мътеница (можете да закупите по-голям контейнер бадемово мляко и под 1 чаша в бананови палачинки, ако желаете)
  • 1 (6-унция) контейнер 2% гръцко кисело мляко
  • Разбита сметана (не е задължителна, за бананови зърнени култури)

Консерви и Jarred

  • 1 (15-унция) може да нахут
  • 1 малък буркан копър туршии
  • 1 (8-унция) може доматен сос
  • 1 малък буркан фъстъчено (или бадемово) масло
  • 1 (15-унция) може да има инвентар с ниско съдържание на натрий

Замразени

Разни Сухи предмети

  • 1 малка пакетна оферта нарязани орехи
  • 1 малка опаковка с кафява захар
  • Бакпулвер
  • Цветни пръски (незадължителна заливка за бананови зърнени култури)
  • Нарязани бадеми, семена от чиа или ленено семе (не е задължително, за Smoothie Bowls)

Джаджи без хранене

* Ако желаете, трябва да закупите без глутен

Отпечатайте обява за покупка

публикувано 5 септември 2020 г. от Джина