Виновни ли сте за един (или няколко) от тези подли виновници за наддаване на тегло? Научете как да нарушите тези често срещани лоши хранителни навици - за добро!

навици

Прекъснете следните лоши навици на хранене за добро

Смятате ли, че прескачате закуската, само за да вземете багел и парченца шоколад от бюрото на колегата си, щом стигнете до офиса? Автоматът обажда ли се на ваше име всеки ден точно в 15:00? А какво да кажем за всички онези допълнителни хапки, които остават в неизвестност през целия ден? Тези навици може да изглеждат достатъчно безобидни, но с течение на времето те са много по-вредни за вашето здраве (и талията!), Отколкото си мислите. Трудно е да се откъснете от поведението, което сте разработили с години, но истината е следната: „Прекъсването на лошите хранителни навици е управляемо“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RDN, от района на Ню Йорк. Първата стъпка: разпознаване на лошите си навици и желание да ги промените.

Някои от не-не в този списък са по-лесни за изгонване, отколкото си мислите. Например, ако сте от хората, които безмислено хващат купа чипс от пита, докато гледат децата или създават електронна таблица, поправката може да е толкова проста, колкото малко планиране. Опаковайте 100-калорични торбички за закуски у дома, за да приберете в чантата си или да ги държите на бюрото си, за да ограничите апетита си и да ви помогне да избегнете преяждането.

Дори има някаква добра наука зад тази теория за „малката торбичка“. Известно проучване от университета Корнел в Итака, Ню Йорк, установи, че храните, сервирани в големи контейнери, могат да подлъжат хората да ядат повече, отколкото ако корабът е по-малък. Очевидно, след като изследователите дадоха на киноманите пуканки в големи и средни кофи, те установиха, че тези, които ядат от по-големите контейнери, са свалили 34 процента повече от тази маслена, солена закуска, отколкото хората, които са получили по-малката порция.

Можете да включите няколко други подли трикове в деня и вечерта си, за да обезкуражите посещенията на автомати или късните нощни хладилни нападения. Може да опитате да държите бутилка с вода близо до компютъра или на кухненския плот, за да ви напомня да я пълните и да пиете редовно. Изследванията показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, вероятно чрез намаляване на количеството, което ядете.

И ако гладът ви удря след вечеря, отидете до банята, за да си измиете зъбите по-рано от обикновено. С чиста уста може да е по-малко вероятно да извадите тези гевреци с кисело мляко, когато се подготвите за сесия на Netflix.

Избягвайте излишните калории, като научите осемте най-често срещани грешки в храненето, както и умни съвети за тяхното преодоляване веднъж завинаги.

Допълнително докладване от Дженифър Гедес.

Пропускане на най-важното хранене: Закуска

Проблем: Пропускането на закуската може да изглежда като идея за пестене на калории, но всъщност това е просто покана да ядете повече по време на обяд. Закуската осигурява гориво за придвижване през деня и когато имате добре балансирана закуска (като пълнозърнести въглехидрати с постни протеини и малко здравословни мазнини), нивата на кръвната Ви захар ще бъдат по-стабилни и вместо това ще се чувствате енергизирани на уморен и капризен.

Решение: Закуската е нещо, за което можете да помислите преди време. Запасете се с лесни храни, като обезмаслено гръцко кисело мляко, бадемово или фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, стоманени или старомодни овесени ядки с бадеми или орехи или пълнозърнести вафли, покрити с извара. И ако сутринта не се чувствате готови за храна, яжте при първа възможност, която се чувства комфортно. Това може да е късно сутрин, което ще ви помогне да ядете по-малко по-късно, когато времето за хранене се върти наоколо. Закуската не трябва да е първото нещо, което правите, когато се събудите, а само първото хранене, което ядете.