правите

Ако се борите да свалите килограми и планът ви за отслабване не работи, не сте сами. Намаляването на теглото е предизвикателство, особено когато диетата и упражненията не ви осигуряват желаните резултати. Винаги обаче има причина за неуспешни опити за отслабване и познаването на няколко съвета за отслабване ще ви върне в релси за нула време.

Ядете повече, отколкото си мислите

Честа причина хората да не свалят килограми са големите порции. Може просто да ядете повече, отколкото си мислите. Докато индивидуализираните нужди за отслабване варират, Националният институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) предлага планове от 1200 до 1500 калории да помогнат на повечето жени да отслабнат, а плановете за отслабване от 1500 до 1800 калории често са подходящи за мъже. Воденето на дневник за храна е съвет за отслабване, който ще ви покаже колко калории наистина приемате. Опитайте да запишете какво ядете или да използвате приложение за преброяване на калории. Числата може да ви изненадат.

Вие сте дехидратирани

Пиенето на твърде малко вода ви излага на риск, ако не успеете да отслабнете, защото водата ви помага да се заредите без излишните калории. Пиенето на вода преди хранене, а често и през целия ден, ви помага да ядете по-малко. Проучване от 2013 г., публикувано в австралийските семейни лекари, установява, че пиенето на 2 чаши вода 30 минути преди хранене е ефективна стратегия за отслабване.

Печелите мускули

Това, че не можете да отслабнете, не означава, че сте дебели. Започването на тренировъчна програма означава, че може да трупате мускулна маса, която тежи повече от телесните мазнини. Не се обезсърчавайте, ако тренировката е причината за вашето плато за отслабване. След време вероятно ще видите, че килограмите се свалят, особено ако програмата ви за отслабване включва много сърдечно-съдови упражнения. NHLBI предполага, че получаването на повече от 300 минути упражнения в седмични помагала за отслабване.

Не използвате правилното изгаряне на мазнини или не максимизирате неговите ефекти

Въпреки че това може да изглежда малко напомнящо на предишен съвет за отслабване, ако приемате термоген, опитайте се да увеличите максимално резултатите си, като останете хидратирани през целия ден. Тъй като метаболизмът Ви работи по-усилено и се потите повече, трябва да пиете много вода. Също така, опитайте се да го приемате по едно и също време всеки ден, за предпочитане 30 минути преди да ядете, така че да ви помогне да управлявате апетита си.

Изгарящи мазнини, термогени, каквото и да наречете тези добавки за отслабване ... не всички са създадени равни. Всъщност затова BPI Sports върна известната си формула за изгаряне на мазнини, RoxyLean ™. Това уникално средство за изгаряне на мазнини увеличава скоростта на метаболизма Ви, като същевременно доставя непрекъсната енергия и подобен на бръснач фокус и яснота. RoxyLean ™ не е вашето типично хапче за отслабване, това е средно биологично, изключително концентрирано изгаряне на мазнини. Това не само ще ви помогне да станете по-стройни и ще ви помогне да управлявате апетита си, но и ще получите по-тонизиран, тъй като този термоген също така насърчава усилията за изграждане на мускули. От тиамин и ниацин до патентована смес на BPI Sports, всички съставки работят заедно, за да ви донесат най-добри резултати при загуба на мазнини.

Приемът на протеини е нисък

Получаването на твърде малко протеин пречи на загубата на тегло. Протеинът ви помага да се чувствате сити, изгаря телесните мазнини, намалява размера на талията и е ефективно средство за отслабване, според рецензия, публикувана през 2015 г. в The American Journal of Clinical Nutrition. Авторите на този преглед предлагат да получавате поне 25 до 30 грама протеин на всяко хранене, за да се възползвате от предимствата на протеините за отслабване. Пиле на скара, морски дарове, много постно говеждо месо, обикновено гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, яйчен белтък и соя са отлични източници на висококачествен протеин.

Ако се нуждаете от допълнителен протеинов тласък, помислете за протеинови шейкове, направени с протеинови прахове BPI Sports. Имате няколко формули за избор, като всички подчертават различни протеини от суроватъчни изолати до хидролизати и др. За вкусни рецепти с протеинов шейк посетете блога на BPI Sports за вкусните измислици на Chef Geo, като фъстъчено масло и желе протеинов шейк

Вашите хормони са изключени

Хормоналните дисбаланси могат да ви попречат да свалите килограми. Хипотиреоидизмът, синдромът на Кушинг, синдромът на поликистозните яйчници и менопаузата са свързани с хормони проблеми, които често водят до неуспешна загуба на тегло или дори наддаване на тегло, според MedlinePlus. Ако смятате, че хормоните Ви влияят върху теглото Ви, е време да посетите Вашия лекар.

Задържате водно тегло

Задържането на течности е друга причина, поради която везната може да не се движи. Задържането на излишната вода може да се дължи на менструация при жени, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност или получаване на твърде много натрий във вашата диета. Някои лекарства също могат да причинят задържане на вода.

Не спите достатъчно

Вярвате или не, спането твърде малко означава, че сте изложени на риск от наддаване на тегло. Проучване, публикувано през 2013 г. в Американския вестник на епидемиологията, установи, че получаването на по-малко от 7 часа сън през нощта е свързано с нежелано наддаване на тегло. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) предлагат 7 до 8 часа сън всяка вечер, може би най-лесният съвет за отслабване, който можем да предложим. Научете повече за това как сънят влияе на вашите цели за отслабване.

Прекалено сте стресирани

Въпреки че някои стресови ситуации не могат да бъдат избегнати, стресът редовно повишава нивата на кортизол, които могат да натрупат килограми. Според издание от 2009 г. на Today’s Dietitian, кортизолът води до увеличено съхранение на мазнини, повишава апетита и увеличава желанието ви за висококалорични храни.