Как се подготвям за Monument Ave 10K с нова тренировъчна екипировка и лесен 8-седмичен 10K план за обучение на бегачи. Тази публикация е спонсорирана от Kroger.

Пролетта е почти наближила и съм толкова раздразнен да бягам навън. Обичам да имам бягаща пътека в мазето си - тази зима беше такъв спасител, защото ме държеше активен дори в студените и снежни дни - но няма нищо съвсем като бягане навън в слънчев пролетен ден. Това е едно от най-добрите чувства.

седмица

Както споменах преди няколко седмици, се регистрирах да стартирам отново паметника на Ukrop’s 10K тази година. Това е едно от най-добрите състезания в Ричмънд и целият град наистина се включва. Около 25 000 души бягат/разхождат състезанието, а онези, които не са често на състезателната писта, посещават блоково парти или приветстват бегачите. Това е толкова забавен ден в Ричмънд.

Имайки предвид състезанието, добавих малко вписване в моята тренировка. Преди да се запиша за състезанието, тренировъчният ми график се състоеше от 4-5 дни групови лични тренировки (които се фокусират предимно върху силата, но включват малко кардио в края на всяка тренировка), 2-3 дни претеглени разходки и йога клас тук и там.

През последните няколко седмици започнах да правя поне едно дълго бягане на седмица вместо моето претеглено ходене. В идеалния случай бих бягал 2-3 пъти седмично, за да се подготвя, но тъй като в момента моят фокус е силовата тренировка и тъй като просто провеждам това състезание за забавление (вместо да се опитвам да пиарам), поддържам тренировката си супер лека.

В миналото, особено когато започнах да бягам за първи път, следвах по-регламентиран план за обучение с 10K фокус върху бягане, подобен на този, който споделям по-долу, за да се подготвя. Надяваме се, че този план е полезен за вас, ако сте се регистрирали да пуснете 10K тази пролет или искате да увеличите пробега си. Като цяло просто исках да предложа супер прост, прогресивен план за обучение, който да следвате, за да ви помогне да се подготвите за състезателния ден. Всяка седмица правите 3 писти: 2 кратки и 1 дълго бягане. През останалите дни можете да тренирате или да си починете, в зависимост от нивото на фитнес и целите ви.

И не забравяйте да се разтегнете. Имам страхотно загряване на състезателен ден, както и рутинно разтягане след тренировка.

Що се отнася до подготовката за състезанието, взех и нова екипировка, която да ми помогне да ме мотивира. Знам, че вече споменах това, но съм голям привърженик на сладката тренировъчна екипировка. Със сигурност няма нищо лошо в тренировките в стари тениски, но инвестицията в екипировка за тренировки, която е удобна и стои добре, според мен си заслужава. Когато изглеждаш добре, се чувстваш добре!

Ако някога имам нужда от малко допълнителна мотивация, за да тренирам, почерпя си нова тренировъчна екипировка. Наскоро взех тази бутилка с вода от мрамор от Manna.

И нов чифт клинове, спортен сутиен и пуловер за бягане.

Най-добрата част - намерих всички тези предмети (освен маратонките) в местния пазар на Kroger. Да, сериозен съм!

Ако все още не сте били на пазар Kroger Market, те са невероятни, защото носят всичко - от дрехи и обувки до малки уреди и бижута. Разбира се, те имат и богат избор от прясна храна. Сериозно, обсебен съм от магазините Marketplace, защото те са едно гише! Плюс това те предлагат услугата Clicklist, така че можете да поръчате онлайн с вземане от същия ден. Толкова удобно.

Записали ли сте се да провеждате състезания тази пролет? Ако е така, какво правите, за да се подготвите? Също така, кое е вашето любимо парче тренировъчно съоръжение?